28 BÄSTA LIVSMEDEL FÖR ATT SÄNKA KOLESTEROL

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 17 januari 2021

Kolesterol vid normala nivåer är en viktig substans för kroppen. Men överskott av kolesterol i din kropp deponeras på blodkärlens inre väggar, vilket minskar och begränsar blodflödet och ökar risken för hjärtinfarkt och andra kardiovaskulära tillstånd.

Det finns två kolesteroltyper, nämligen LDL-kolesterol (lågdensitetslipoproteiner, dåligt kolesterol) och HDL (högdensitetslipoproteiner, bra kolesterol). En hög nivå av LDL-kolesterol är medicinskt känd som hyperkolesterolemi. Denna typ av kolesterol ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtattack och hjärtsjukdomar.

En ohälsosam livsstil att äta ute för ofta, inte träna, konsumera ett överskott av fettrika livsmedel etc. ökar risken för höga kolesterolnivåer [1] . Förutom hjärt-kärlsjukdomar kan höga kolesterolnivåer leda till fetma, förlamningsslag, högt blodtryck , etc.

Ett blodprov kan avgöra om du har högt kolesterol, och din läkare kan rekommendera motion eller medicin förutom att anta en hälsosammare diet för att förbättra din allmänna hälsa.

Läs vidare för att veta om livsmedel för att sänka kolesterolet .

Kost och kolesterol: Den direkta förhållandet mellan maten du äter och dina kolesterolnivåer

Maten du äter är direkt kopplad till dina kolesterolnivåer [två] . Att sänka ditt kolesterol genom din kost är faktiskt ganska enkelt. Allt du behöver göra är att lägga till fler grönsaker, frukter, nötter, frön, fisk och fullkorn i din kost, vilket hjälper till att sänka dina kolesterolnivåer och minska plackuppbyggnaden

Även om man undviker livsmedel med högt kolesterolinnehåll kan det vara fördelaktigt för vissa, men det bästa och mest effektiva sättet att minska kolesterolnivåerna är att välja livsmedel som innehåller omättade fetter framför de som innehåller mättade eller transfetter. [4] . Var noga med att ta hänsyn till mängden fett i kosten och vilka typer som kommer in i kroppen. Din kost har en stark effekt på ditt kolesterol och andra riskfaktorer.

Olika livsmedel hjälper till att sänka kolesterolnivåerna på olika sätt. Vissa levererar lösliga fibrer som binder kolesterol och dess föregångare i matsmältningssystemet och 'dra' dessa ur kroppen innan de kommer i omlopp. Vissa grönsaker som innehåller steroler och stanoler hjälper till att blockera kroppen från att absorbera kolesterol.

Låt oss ta en titt på några av de livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.

1. Mandlar

Mandlar är packade med hjärtfriska enkelomättade fetter, fleromättade fetter och fibrer som hjälper till att öka det goda kolesterolet och sänka det dåliga kolesterolet. En studie visade att daglig konsumtion av mandel kommer att bidra till att minska LDL-kolesterolnivåerna med 3 till 19 procent [5] . Mandel är en bra mellanmål och du kan lägga till den sallader och havregryn .

2. Sojabönor

Människor som lider av högt kolesterol kan lägga sojabönor i kosten, eftersom den är rik på växtprotein. Den innehåller höga halter av fleromättade fetter, vitaminer, mineraler och fibrer som kan hjälpa till att sänka dåligt kolesterol. Äter 1 till 2 portioner av sojabönor dagligen kan hjälpa dig att skydda dig mot kranskärlssjukdom [6] . Baljväxter som bönor, ärtor och linser är också bra för kolesterol.

3. Linfrön

Linfrön innehåller lösliga fibrer, lignaner och omega 3-fettsyror. Enligt en studie inom Nutrition and Metabolism kan linfrödrink sänka totalt kolesterol och LDL-kolesterol med 12 respektive 15 procent [7] . Flera studier visar det konsumerar linfrö dagligen kan minska det totala kolesterol- och lipoproteinkolesterolnivån med låg densitet.

4. Bockhornsklöverfrön

Bockhornsklöverfrön, även känd som methi-frön, har medicinska egenskaper och är en bra källa till antiinflammatoriska, antioxidativa och antidiabetiska egenskaper. Huvudföreningen i bockhornsklöver som kallas saponiner spelar en roll för att sänka LDL-kolesterol [8] . Konsumera ½ till 1 tesked av bockhornsklöverfrön dagligen .

5. Korianderfrön

Korianderfrön eller dhaniya-frön har använts i ayurvedisk medicin sedan urminnes tider [9] . Enligt studier kan korianderfrön hjälpa till att sänka dåligt kolesterol och triglyceridnivåer avsevärt. Koka 2 msk korianderfrön i ett glas vatten, sila avkoket efter kylning och drick det två gånger om dagen.

6. Psyllium kom ihåg

Psylliumskal är en rik källa till löslig fiber som hjälper till att sänka LDL-kolesterol avsevärt. Enligt en studie fick personer med LDL-kolesterolkoncentrationer mellan 3,36 och 4,91 mmol / L 5,1 g psylliumskal i 26 veckor. Resultatet visade lägre LDL-kolesterolkoncentrationer [10] . Mängden som behövs för att sänka kolesterolet är 10 till 20 gram eller psylliumskal en dag .

Notera : Psyllium tas vanligtvis tre gånger om dagen, strax före varje måltid, antingen i en kapsel eller som ett pulver som du blandar med vatten eller juice.

7. Vitlök

Av de många hälsofördelarna har denna krydda / ört en av de främsta hälsofördelarna med vitlök för att sänka kolesterolet. Vitlöksextrakt kan bidra till att minska det totala kolesterolet och LDL-nivåer och studier har visat att konsumtion av vitlök dagligen i två månader kommer att sänka kolesterolnivån och minska risken för hjärtsjukdomar [elva] . Ha ½ till 1 vitlöksklyfta varje dag Du kan lägga till det i curryrätter, stekta grönsaker eller soppor.

Notera : Vitlök och vitlökstillskott bör undvikas före operationen och bör inte tas tillsammans med blodförtunnande läkemedel.

8. Holy Basil

Helig basilika , vanligtvis kallad tulsi i Indien, har en mängd medicinska egenskaper, inklusive antioxidant, antiinflammatorisk, anti-diabetisk och anti-hyperkolesterolemi anticarcinogenic, och så vidare. Studie visar att tulsi förhindrar ateroskleros i blodkärlen, vilket orsakas på grund av högt kolesterol [12] . Dryck tulsi te dagligen eller tugga några tulsiblad.

9. Grapefrukt

Människor som lider av höga kolesterolnivåer kan äta grapefrukt. De innehåller lösliga fibrer och är rika på pektin som är en kolesteroldämpande komponent. Studier har visat att äta en röd grapefrukt dagligen i en månad kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol med så mycket som 20 procent [13] . Att konsumera bär och druvor är också ett bra sätt att sänka kolesterolnivån.

10. Avokado

Avokado är en utmärkt källa till enkelomättade fetter som kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol och höja bra kolesterol. Avokado är rik på B-komplex vitaminer, vitamin K och flera mineraler. Frukterna innehåller också växtsteroler med kolesterolsänkande egenskaper [14] . Lägg till ½ en avokado till sallader, skålar eller äter frukten som den är.

11. Spenat

Spenat innehåller lutein, ett ämne som hjälper till att sänka kolesterolet i kroppen. Detta lutein hjälper också till att förhindra hjärtinfarkter genom att hjälpa artärväggarna att eliminera kolesterolinbrytarna som orsakar igensättning [femton] . Medan alla grönsaker innehåller kolesterolsänkande fibrer, är spenat en särskilt bra källa. Konsumera 1 kopp av spenat varje dag .

12. Mörk choklad

Visste du att att äta mörk choklad kan hjälpa till att minska högt kolesterol? Det kan effektivt minska dåligt kolesterol och öka det goda kolesterolnivån i blodomloppet. En komponent som kallas teobromin i mörk choklad är huvudsakligen ansvarig för dess HDL-kolesterolhöjande effekt [16] .

13. Havregryn

Havregryn är en populär frukostmat och rekommenderas för personer med höga kolesterolnivåer. Att ha det dagligen har visat sig sänka hög kolesterolnivå. Det höga lösliga fiberinnehållet i havregryn hjälper till att sänka dåligt kolesterol (LDL). Fibern minskar absorptionen av dåligt kolesterol i blodet, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom [17] . Du kan också lägga korn till din diet för kolesterolhantering.

14. Lax

Lax har omega-3-fettsyror som kallas EPA och DHA, som ger skydd mot högt kolesterol. Lax hjälper till att sänka triglycerider och öka HDL-kolesterol något, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Konsumera åtminstone 2 portioner av lax varje vecka för att hålla ditt hjärta friskt. Fet fisk, som makrill, är också fördelaktigt för kolesterol [18] .

15. Apelsinjuice

Orange frukt är en annan supermat som kan hjälpa till att sänka högt kolesterol. Forskare fick reda på att apelsinjuice förbättrar blodlipidprofilerna hos personer som har högt kolesterol på grund av närvaron av C-vitamin, folat och flavonoider i apelsiner. [19] . Du kan drick ett glas av nygjord apelsinjuice medan du äter frukost.

Notera : Butiksköpta apelsinjuicer är inte fördelaktiga för att sänka kolesterolet.

16. Grönt te

Att dricka grönt te dagligen hjälper till att minska dåligt kolesterol. Den hälsosamma drycken har flera föreningar som förhindrar kolesterolabsorption i mag-tarmkanalen och hjälper till att utsöndras. Dessutom har grönt te andra hälsofördelar - som att förhindra ansamling av plack i artärerna. Drick 3 till 4 koppar grönt te dagligen [tjugo] .

17. Olivolja

Olivolja är en hälsosam olja rik på enkelomättat fett som hjälper till att sänka de höga kolesterolnivåerna [tjugoett] . Att lägga till olivolja i din kost minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Olivolja är också rik på vitamin E som är bra för din allmänna hälsa. Använd olivolja när du lagar mat eller använd den också som en perfekt salladsdressing.

18. Jungfru kokosolja

De biologiskt aktiva polyfenolkomponenterna i oljan tros hjälpa till att minska de totala kolesterolnivåerna, triglyceriderna, fosfolipiderna och LDL. Det är känt att ha en bättre effekt än normal copraolja [22] . Konsumera dock alltid i begränsade mängder.

19. Rödbeta + morot + äpple + ingefära

Rödbetor är en av supermatarna som är laddade med massor av vitaminer och näringsämnen. Det finns många hälsofördelar med denna saftiga röda grönsak. Rödbetor avgiftar till exempel levern renar vår kropp genom att skölja toxiner, förbättrar blodtalet och viktigast av allt förhindrar risken för hjärtslag [2. 3] .

Enligt forskare kan rödbetasaft skydda dig mot hjärt-kärlsjukdomar eftersom det sänker LDL-nivåerna (dåligt kolesterol) i kroppen. Denna röda juice är också rik på järn, vilket bygger mer hemoglobin i kroppen.

Rödbetsjuice recept för att sänka dåligt kolesterol:

Serverar: 2 Tillagningstid: 5 minuter

Ingredienser

Rödbetor - 1 skuren i bitar (oskalad)
Morötter- 2-3 skuren i bitar (oskalad)
Äpple - 1 skuren i bitar (oskalad)
Ingefära- & frac12 tum (skalad)
Svartpeppar pulver - 1 tsk
Salt - 1 nypa
Krossad is - att servera

Vägbeskrivning

Mal rödbetor, morötter, ingefära och äpple tillsammans.
Tillsätt lite vatten om det behövs.
Sila saften med en sil.
Strö över svartpepparpulver och salt. Rör om med en sked.
Tillsätt krossad is i ett glas och häll sedan saften.
Servera den kyld.

20. Apelsin + banan + papaya

Vissa frukter kan hjälpa till att få kontroll över dina höga kolesterolnivåer. Till exempel är apelsin, banan och papaya effektiva för att kontrollera dåliga kolesterolnivåer. Dessa frukter är en rik C-vitaminkälla, fiber och järn som förbättrar blodflödet och bränner kolesterol [24] .

Apelsin, banan och papaya fruktjuice recept för högt kolesterol:

Serverar: 2 Tillagningstid: 5 minuter

Ingredienser

Orange- 2 (separerade)
Papaya- 1 kopp (skalad och skuren i bitar)
Bananer - 2 (skalade och skurna i bitar)
Krossad is - att servera

Vägbeskrivning

Blanda apelsin och papaya.
Använd vid behov lite vatten.
Sil med hjälp av en sil eller en ren musselin.
Tillsätt krossad is i ett glas och häll sedan saften.
Servera omedelbart.

Förutom de livsmedel som nämns ovan kan dessa grönsaker, frukter, kryddor och örter bidra till att minska kolesterolnivån [25] :

Gurkmeja
Lök
Yarrow extrakt
Kronärtskockaxtrakt
Collard greener
Shitake svamp
Fullkorn

På en sista anteckning ...

Det rekommenderas att varje person konsumerar minst 300 gram grönsaker och 100 gram frukt varje dag. Att ändra maten du äter kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och förbättra mängden fett i blodomloppet.