Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Yonex-Sunrise India Open 2021 i maj, hålls bakom stängda dörrar
- Med akutgodkännande expanderar Indien korg med vacciner för hushållsbruk
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 19 oktober 2020 Blodtryck är blodets kraft mot blodkärlen. Det normala blodtrycket för en vuxen är 120/80 mmHg, och eventuell avvikelse från detta anses vara ohälsosamt. En minskning av blodtrycket kallas hypotoni, medan en ökning kallas högt blodtryck [1] .
I grund och botten uppstår högt blodtryck när ditt blodtryck ökar till ohälsosamma nivåer och är ett vanligt hälsoproblem [två] . Hypertension utvecklas vanligtvis över flera år och kanske inte visar några symtom. Men även i avsaknad av symtom kan tillståndet orsaka skador på dina blodkärl och organ, särskilt hjärnan, hjärtat, ögonen och njurarna [3] .
Högt blodtryck kallas ibland den tysta mördaren eftersom det inte finns några symtom som det kan gå obemärkt i åratal. Men en riktig diet bestående av kalium, fiber, magnesium och lågt natriuminnehåll kan hjälpa till att kontrollera högt blodtryck [4] .
Även om högt blodtryck kan behandlas med medicin, är det också viktigt att ändra dina kostvanor och livsstilsvanor. Här ger vi dig några av de bästa och hälsosamma livsmedel som hjälper till att sänka blodtrycket snabbt och naturligt. Ta en titt.
1. Handtag
Mango är rik på fiber och betakaroten, vilka båda har ansetts vara effektiva för att sänka blodtrycket [5] . Studier har påpekat att tillsats av betakarotenrika livsmedel i din kost kan vara ett effektivt sätt att sänka blodtrycket säkert [6] .
2. Aprikos
Aprikoser är frukter som kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och sänka risken för kronisk sjukdom. Denna frukt är rik på C-vitamin och betakaroten, som är nycklarna till hälsosammare blodtrycksnivåer [7] .
3. Apple
De som kämpar med blodtrycket kan inkludera äpplen i kosten. Quercetin, en förening som finns i äpple, är effektivt för att säkert sänka blodtrycket [8] . Antioxidanterna i äpplen kan också hjälpa till att förhindra framtida komplikationer relaterade till BP-nivåer [9] .
4. Grapefrukt
Grapefrukt är en bra källa till lykopen och C-vitamin, som är utmärkta för att sänka blodtrycket [10] . Fylld med vitaminer, mineraler och växtföreningar som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt genom att minska risken för hjärtsjukdomar. Att äta grapefrukt dagligen kan bidra till att minska högt blodtryck.
5. Blåbär
Dessa färgglada små frukter kommer att tillfredsställa din söta tand och sänka ditt blodtryck. Blåbär är laddade med resveratrol, är låga glykemiska och innehåller mycket fiber vilket visar sig vara effektivt för att sänka blodtrycket [elva] .
6. Vattenmelon
Vattenmelon innehåller en aminosyra som kallas citrullin, vilket kan hjälpa till att hantera högt blodtryck [12] . Aminosyran hjälper till att slappna av blodkärlen och förbättra flexibiliteten i artärerna, vilket sänker högt blodtryck.
7. Jordgubbe
Resveratrol, ett pigment som finns i jordgubbar, är effektivt för att förhindra högt blodtryck och håller ditt blodtryck i schack [13] . Dessa söta bär är ett bra komplement till din kost när du lider av högt blodtryck.
8. paprika
Äter paprika dagligen tar dig ett steg närmare en friskare dig än igår. Kontrollerad och regelbunden konsumtion kan också hjälpa till att sänka blodtrycket [14] . De är en utmärkt källa till C-vitamin, vilket har visat sig förbättra hjärtfunktionen och sänka blodtrycket hos patienter.
9. Morot
Den söta, färgglada grönsaken är inte bara mångsidig utan också hälsosam. Fiber och kalium i morötter kan hjälpa till att hantera blodtrycket [femton] . Morötter är också packade med betakaroten och C-vitamin som kan hjälpa till att hålla blodtrycksnivån nere.
10. Tomat
Tomater har gott om C-vitamin och quercetin. De är också en stor källa till lykopen, vilket hjälper till att sänka blodtrycket [16] . Lykopen har visat sig vara till nytta för att sänka ditt kolesterol och sänka ditt blodtryck.
11. Lök
Många favoriter och föraktade av många (för efterlukt och hur det kan få en att gråta), lök är en utmärkt källa till quercetin som är effektivt för att sänka blodtrycket [17] .
12. Sötpotatis
Sötpotatis hjälper till att sänka blodtrycket eftersom det är en bra källa till högt blodtrycksresistent stärkelse, C-vitamin och betakaroten [18] . Sötpotatis är också en bra kaliumkälla, vilket naturligtvis hjälper till att sänka blodtrycket genom att minska effekterna av natrium och spänningar i blodkärlen.
13. Rödbetor
Rödbetor innehåller mycket kväveoxid, vilket kan hjälpa till att öppna blodkärlen och sänka blodtrycket. Du kan ånga den, koka den, steka den eller till och med äta den rå. Studier påpekar att dricka ett glas rödbetorjuice dagligen är tillräckligt för att avsevärt minska blodtrycket hos personer med högt blodtryck [19] .
14. Spenat
Spenat är en lätt och mångsidig gröna bladgrönsaker att laga. Denna bladgrönsaker är ett trippelhot när det gäller ditt blodtryck, tack vare dess hälsosamma hjälp av betakaroten, fiber och C-vitamin [tjugo] .
15. Grönkål
På samma sätt som spenat är grönkål ett perfekt bladtillskott som du kan göra i din höga blodtrycksdiet. Rik på hjärtvänliga näringsämnen och antioxidanter som lutein, omega-3-fettsyror och flavonoider, den här gröna bladgrönsaken är ett kraftverk för hälsofördelar [tjugoett] .
16. Linfrö
En av de hälsosammaste frön där ute, regelbunden konsumtion av linfrön kan kopplas till många fördelar som hälsosam viktminskning, energiförstärkning och så vidare. Att sänka höga blodtrycksnivåer kan också läggas till listan eftersom linfrön är en bra fiberkälla och omega-3-fettsyror, som minskar inflammation, håller hjärtat friskt och förbättrar cirkulationssystemet [22] .
17. Mörk choklad
Beröva dig inte dessa söta godisar som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket! Mörka choklad innehåller mycket flavonoidinnehåll som hjälper till att sänka blodtrycket. Studier har visat att mörk choklad, den typ som innehåller minst 50 till 70 procent kakao, kan bidra till att minska blodtrycksnivån, särskilt hos personer med högt blodtryck. [2. 3] .
18. Ägg
Ägg, särskilt äggvitor, är bra för högt blodtryck [24] . De proteinförpackade äggen kan hjälpa till att förbättra både kolesterol- och blodtrycksnivån. Inkludera ägg till frukost för att sänka blodtrycket naturligt.
19. Lax
Fet fiskar, som lax, är en utmärkt källa till omega-3-fetter, vilka studier visar att de hjälper till att sänka blodtrycksnivån [25] . De hjärtfriska omega-3-fettsyrorna kan minska risken för hjärtsjukdomar och minska inflammation också.
20. Vitlök
Potentialen med vitlök är inte begränsad till att lägga smak till maten, det är en viktig ingrediens som kan kontrollera ditt blodtrycksnivå. Konsumtion av vitlök ökar nivån av kväveoxid i vår kropp, vilket i sin tur vidgar artärerna och minskar blodtrycket på väggarna [26] . Du kan konsumera vitlök rå eller lägga till den i din gröna sallad med timjan eller basilika för att förbättra dess potential ännu mer.
Några av de andra livsmedel som kan hjälpa till att sänka blodtrycket naturligt är följande:
- Mjölkprodukter med låg fetthalt
- Bönor och linser
- Pistaschmandlar
- Amaranth
- Selleri
- Broccoli
- Grekisk yoghurt
- Örter och kryddor som koriander, saffran, citrongräs, svart kummin, ginseng, kanel, kardemumma, söt basilika och ingefära [27]
- Valnötter
- Banan
- Andra citrusfrukter som apelsin och citron
- Pumpafrön
På en sista anteckning ...
Hypertension behandling inkluderar både medicinering och hälsosam livsstilsförändring. Om det inte behandlas kan tillståndet leda till hälsoproblem, inklusive hjärtinfarkt och stroke. Om du har höga blodtrycksnivåer eller vill upprätthålla hälsosamt blodtryck, lägg till ovanstående livsmedel i din kost efter att ha diskuterat vad som är rätt för dig, med din läkare.
