Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Anirban Lahiri säker inför RBC Heritage
- Bristen är inte problemet: Hälso- och sjukvårdsministeriet slår till påståenden för att 'misshandla' COVID-vacciner
- Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
I det ögonblick du hör ordet 'fett' är du snabb att hålla dig borta - speciellt om du genomgår någon viktminskning. Den enkla regeln för viktminskning är att bränna mer kalorier än vad du konsumerar. Detta kommer att tvinga din kropp att bryta ner det fett som lagras för att skaffa erforderlig mängd energi.
Med enkla ord, om du vill rikta din kalkonhals, måste du kontrollera dina matvanor. Så din kost bör innehålla en balans mellan näringsrika livsmedel för bättre resultat.
Alla fetter är inte djävulen som många människor antar och vår kropp behöver viktiga fetter för att fungera ordentligt och hjälpa till med viktminskning. Fetter kan klassificeras som bra och dåliga fetter. Bra fetter hjälper till att öka din ämnesomsättning och skyddar också ditt hjärta från olika sjukdomar [1] [två] .
De flesta människor är förvirrade över vilket som är bra fett från ett dåligt, så låt oss diskutera några av de livsmedel som bör vara inblandade i din kost för snabbare och korrekt viktminskning som är kända för att innehålla bra fetter i dem.
1. Avokado
Innehåller 80 procent fett, avokado innehåller en fettsyra som kallas oljesyra, vilket är mycket fördelaktigt för människors hälsa [3] . Studier har visat att avokado innehåller mer kalium än bananer och hjälper till att bekämpa kolesterol [4] .
Det visade sig också att personer som inkluderar avokado i kosten kommer att ha mindre magfett på grund av närvaron av det goda fettet som hjälper till att förbättra din ämnesomsättning [5] .
2. Nötter
Nötter har ansetts som de hälsosammaste matvaror som innehåller mycket fett, fiber och protein [6] . Studier har visat att människor som konsumerar friska nötter som valnötter, mandel och macadamianötter tenderar att vara friskare och också har mindre risk att bli överviktiga, eftersom dessa innehåller hälsosamma fetter för viktminskning [7] .
3. Chia Seeds
28 gram chiafrön innehåller cirka 9 gram bra fetter. Chia frön innehåller friska omega-3-fettsyror, vilket är en mycket bra hjärt-hälsosam komponent och dessa frön innehåller också bra fetter för viktminskning [8] .
4. Linfrön
Dessa frön är packade med omega-3-fettsyror och hälsosamma fibrer, samt 9 g fett (i 2 matskedar), vilket är nästan helt omättat [9] . Fiberhalten i linfrön hjälper till att främja viktminskning och hjälper också till att minska höga kolesterolnivåer [10] .
5. Mörk choklad
Dessa delikatesser ger en god mängd (9 g) hälsosamt fett, vilket utgör upp till 65 procent [elva] . Mörk choklad har den högsta nivån av antioxidanter som hjälper till att kontrollera kolesterol och blodtryck.
6. Hela ägg
Nya studier har visat att kolesterol i ett helt ägg inte påverkar kolesterolnivån i blodet. Egentligen skulle ett helt ägg vara den enda maten som innehåller varje enskilt näringsämne som vår kropp behöver [12] .
Ägg innehåller också potenta antioxidanter som är mycket fördelaktiga för vår hälsa, vilket gör helägg till den mest viktminskningsvänliga maten [13] .
7. Fet fisk
Fiskar som lax, makrill, sardin, sill och öring innehåller omega-3-fettsyror som hjälper viktminskning [14] . Dessutom gör det mycket hälsosammare att äta fet fisk, med ett bättre hjärtsjukdom och skydd mot sjukdomar som demens [femton] .
8. Extra jungfruolja
Extra jungfruolja anses vara en av de hälsosammaste livsmedlen, men väldigt få människor vet faktiskt att den innehåller mycket hälsosamt fett. Det har många hälsofördelar och innehåller vitamin E, vitamin K och även kraftfulla antioxidanter, som hjälper till att främja en hälsosam viktminskning [16] .
9. Kokosolja
En av de bästa källorna till mättade fetter som finns tillgängliga för oss idag, kokosnötolja har cirka 90 procent av fettsyrorna och är alla fördelaktiga för hälsan [16] .
Fetterna fungerar faktiskt som katalysatorer för att öka kroppens ämnesomsättning och hjälpa till att bränna cirka 120 kalorier per dag. Dessa fettsyror hjälper också till att minska magefett [17] .
10. Yoghurt med full fetthalt
Det finns en vanlig missuppfattning att livsmedel som innehåller fulla fetter är dåliga för hälsan, men studier har visat att även livsmedel som innehåller höga fetter faktiskt är mycket fördelaktiga för vår hälsa. Fullfett yoghurt, till exempel, hjälper till med matsmältningen, bekämpar hjärtsjukdomar och fetma [18] .
På en sista anteckning ...
Fett är viktigt för vår kropp och hälsa. En balanserad diet bör bestå av friska enkelomättade och fleromättade fetter. Var medveten om den mängd du konsumerar eftersom måttlighet är nyckeln.
Vanliga frågor
F. Hjälper friska fetter dig att gå ner i vikt?
TILL. Enomättade fetter är hälsosamma fetter som oftast finns i olivolja, nötter, frön och vissa djurbaserade livsmedel. Kost med höga enkelomättade fetter kan hjälpa till med viktminskning och kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, så länge de inte lägger till extra kalorier i din kost.
F. Gör friska fetter dig att gå upp i vikt?
TILL. Trots att fett har fler kalorier per gram än protein eller kolhydrater, gör dieter som innehåller mycket fett inte människor fett. Detta beror helt på sammanhanget. En diet som innehåller mycket kolhydrater och fett kommer att göra dig fet, men det beror inte på fettet.
F: Är jordnötssmör ett hälsosamt fett?
TILL. Ja.
