SVAG MATSMÄLTNING: SYMTOM, ORSAKER OCH HUSKURER

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 18 juni 2020| Granskats av Karthika Thirugnanam

Ett hälsosamt matsmältningssystem är ett resultat av en hälsosam kost och livsstil. Människans matsmältningssystem är en komplex serie av organ och körtlar avsedda för bearbetning av mat. För att producera energi från maten vi äter, måste kroppen bryta ner maten i mindre molekyler som kan absorberas och användas för olika kroppsfunktioner. Det är också viktigt att utsöndra avfall från vår kropp.

Matsmältningsproblem är ganska vanliga, särskilt bland dem som konsumerar alltför stora mängder stekt och ostliknande mat eller tunga måltider. Cirka 1 av 4 personer i Indien påverkas av matsmältningsproblem [1] [två] .

Matsmältningsproblem eller svag matsmältning kan uppstå när maten inte smälts ordentligt eller på grund av underliggande problem som gastroesofageal refluxsjukdom, sår eller gallblåsersjukdom, gallgångsproblem eller matintoleranser, vilket i sin tur kan orsaka symtom som uppblåsthet, gas, illamående, kräkningar , känner sig mätt efter en måltid, eller brännande smärta i bröstet och mage [3] [4] .

Idag ska vi titta på vad väva k matsmältningen är och hur du kan förbättra din matsmältning.

Vad innebär det att ha en svag matsmältning?

Jag tror att det är säkert att föreslå att nästan alla av oss har haft tillfälliga matsmältningsproblem som magbesvär, känsla av gas eller uppblåsthet, halsbränna, illamående , förstoppning eller diarré. Som namnet antyder är svag matsmältning när din matsmältningsprocess inte fungerar på samma sätt som hos en frisk människa och orsakar irritabilitet och obehag [5] .

Om du har en svag matsmältning, där matsmältningssystemet inte fungerar normalt, kan du uppleva halsbränna till något oväntat (och pinsamt) gaspassage och mer. Dålig matsmältning leder tyst till flera ohälsoförhållanden som migrän , ångest, depression , eksem, akne, ledvärk och allergier [6] . Därför bör mat som försämrar matsmältningssystemet antingen konsumeras i begränsade mängder eller helt undvikas.

Hur fungerar matsmältningssystemet?

[Bild med tillstånd: Wiki]

Innan du går in i ämnet svag matsmältning , du måste förstå hur ditt matsmältningssystem fungerar . Matsmältningen är en lång process som inte bara involverar din mage utan också många organ som bildar mag-tarmkanalen [7] [8] .

Matsmältningen börjar i munnen, där saliv bryter ner maten medan du tuggar.
När maten sedan sväljs flyttas den tuggade maten till matstrupen, som förbinder halsen med magen.
Maten trycks sedan ner av matstrupen i matstrupen till en ventil längst ner i matstrupen.
När magen når magen bryter magsyrorna ner maten och flyttar den till tunntarmen.
I tunntarmen bryter matsmältningsjuicer från flera organ, som bukspottkörteln och gallblåsan, maten ytterligare och näringsämnena absorberas.
Det återstående går till tjocktarmen, där allt vatten absorberas.
Det som nu är kvar är avfallet som rör sig ut ur kroppen genom ändtarmen och anusen.

Detta är hur en hälsosam matsmältningsprocess normalt sker. När det gäller en person med svag matsmältning kan problem uppstå var som helst på vägen [9] .

Vad är orsakerna till svag matsmältning?

Här är en lista över några av de vanligaste orsakerna till svag matsmältning.

En ohälsosam kost : En diet som består av bearbetad mat, skräpmat eller en som innehåller en stor mängd kolhydrater, raffinerat socker, salt och fetter kan leda till ett ohälsosamt matsmältningssystem [10] . Livsmedel som innehåller lite essentiella näringsämnen kan sakta ned matsmältningsprocessen och orsaka uppblåsthet och irritabelt tarmsyndrom [elva] .

Brist på fysisk aktivitet : En stillasittande livsstil kan orsaka utveckling av mer än fyrtio medicinskt erkända och kroniska sjukdomar som kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes, fetma, psykisk sjukdom, demens och olika typer av cancer [12] . Brist på regelbundna fysiska aktiviteter kan försvaga matsmältningssystemet [13] , eftersom studier konsekvent har visat att en regelbunden träningsplan kan hjälpa till att behandla förstoppning och främja en sund matsmältning [14] .

Brist på frukt och grönsaker i kosten : Det är ingen nyhet att frukt och grönsaker är nödvändiga för att upprätthålla en hälsosam kost. Att konsumera färre eller inga grönsaker och frukter kan leda till förstoppning och andra matsmältningsbesvär [femton] . Fibern som finns i frukt och grönsaker spelar också en viktig roll för att upprätthålla hälsosamma tarmbakterier.

Brist på sömn : Sömnbrist är en viktig orsak till ökad aptit, vilket direkt kan öka risken för svag matsmältning [16] . Bortsett från längtan efter ohälsosamma mellanmål medan du har den sömnlösa natten, orsakar alltför tidigt dessa dåliga matvanor fluktuationer i hormonnivåerna också. Att inte få gott om sömn kan också leda till matsmältningsrelaterade problem som gastroesofageal refluxsjukdom, irritabelt tarmsyndrom och funktionell dyspepsi [17] [18] .

Otillräckligt vattenintag : Studier påpekar att uttorkning är en av de främsta orsakerna till ett ohälsosamt matsmältningssystem, vilket kan leda till förstoppning, gastrit och surt återflöde eftersom magen inte har tillräckligt med vatten för att producera matsmältningssyra som krävs för att smälta maten [19] . De flesta friska vuxna behöver dricka minst 7 till 8 glas vatten dagligen och kan behöva mer om de lever under varmt väder eller om man deltar i ansträngande aktiviteter.

Överätning : En av de främsta orsakerna till svag matsmältning, överätning saktar ner matsmältningsprocessen och får maten du åt att stanna kvar i magen under längre tid och är mer benägna att bli fett [tjugo] . Otillräcklig matsmältning kan leda till olika problem som halsbränna och sura uppstötningar, kräkningar och illamående [tjugoett] .

Vad är symtomen på svag matsmältning?

Förutom dina lata vanor gör den moderna livsstilen det lätt för en att utveckla svag matsmältning från höga stressnivåer, för lite sömn, take-away etc. Detta är tecken och symtom som kan indikera att du har svag matsmältning [22] [2. 3] :

Upprörd mage, oftast under dagen
Oavsiktlig viktförändring
Sömnstörningar
Konstant trötthet
Hudirritation
Matintoleranser
Halsbränna
Illamående
Gas
Uppblåsthet
Förstoppning
Diarre

Hur man förbättrar svag matsmältning Hur kan jag förbättra min svaga matsmältning?

Problemet med svag matsmältning är inte något som inte har något svar eller komplicerat att knäcka. Antagande av ett medvetet och hälsosamt sätt att leva kan hjälpa på många sätt att förbättra din matsmältningsprocess.

Här är några tips och lösningar som hjälper till att förbättra svag matsmältning:

Lägg till frukt till frukosten : Tillsats av rå mat, såsom frukt, kan hjälpa till att förbättra och stärka matsmältningen [24] . Frukost är en av dagens viktigaste måltider som ökar din förmåga att fungera varje dag och tillsättning av frukt som bananer, kiwi, papaya, körsbär etc. kan hjälpa till med din matsmältningsprocess [25] .

Drick vatten : Att dricka rätt mängd vatten varje dag är nyckeln till din matsmältningsprocess [26] . Man måste dricka minst 7 till 8 glas vatten dagligen [27] . Drick ett glas vatten vid varje måltid, vilket också hjälper dig att hålla dig full och påskynda matsmältningsprocessen.

Ät fiberrika grönsaker och frukter : Grönsaker och frukter är viktiga för att upprätthålla en hälsosam kost och en hälsosam matsmältningsprocess. Inkludera fiberrika grönsaker och frukter som kan påskynda matsmältningsprocessen och främja bättre absorption av näringsämnen från den smälta maten [28] .

...

Träna regelbundet : Regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra matsmältningsprocessen med minimal ansträngning. Du behöver inte göra de tunga övningarna som en promenad i 20-30 minuter, enkla push-ups och jogging är också lika fördelaktiga för att förbättra den svaga matsmältningen [29] .

Probiotika och fermenterade livsmedel : Fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi. kefir etc. stöder friska kroppssystem från munnen till tarmen och hjälper till att kontrollera skadliga mikroorganismer som bakterier. Dessa livsmedel kan förbättra näringsabsorptionen och förbättra matsmältningsprocessen.

Några av de andra tipsen för att förbättra svag matsmältning är följande [30] :

Sov gott
Ät din mat sittande
Ät hälsosamma mellanmål och inte stekt mat
Öva delkontroll
Ät riktig mat
Lägg till fiskolja i din kost
Hantera dina stressnivåer
Tugga din mat väl
Undvik alkohol och tobak

Hemmet för svag matsmältning

Här är en lista med huskurer som kan hjälpa till med svag matsmältning och ge viss lättnad.

1. Mintte

Studier har visat att konsumtion av mynta kan hjälpa till att förbättra matsmältningen. Den aktiva substansen mentol i mynta blad kan öka matsmältningen [31] . Ett botemedel mot illamående och matsmältningsbesvär, mynta blad bör konsumeras i begränsade mängder. Överdriven konsumtion av mynta blad kan orsaka halsbränna eller surt återflöde. Studier tyder på att du kan dricka 2-3 koppar mynta om dagen för bästa resultat [32] .

Hur man gör mynta för svag matsmältning

Du kan antingen använda torkade mynta eller de färska.
Vid färsk mynta, ta några färska myntablad och lägg till kokande vatten och koka det ett tag.
Branta sedan i ungefär en minut.
Sila det och drick sedan.
Vid torkad mynta lämnar te, ta några torkade mynta blad och lägg sedan till kokande vatten. Häll den i ca 10 minuter.
Sila det och drick.

2. Kamomillte

Regelbunden konsumtion av kamomillte kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och påskynda matsmältningsprocessen [33] . Drick det två gånger om dagen för positiva resultat.

Hur man gör kamomillte för svag matsmältning

För att förbereda kamomillte, placera en eller två tepåsar i kokande vatten i 10 minuter.
Häll i en kopp och tillsätt honung, om så önskas.
Drick teet två gånger om dagen för att förbättra matsmältningen.

3. Ingefära

En annan fördelaktig mat eller ört för matsmältningsrelaterade problem, ingefära kan minska magsyra och främja bättre matsmältning [3. 4] . Drick en kopp ingefära efter behov för att lugna magen och bli av med matsmältningsbesvär.

Hur man gör ingefära för svag matsmältning

För en kopp ingefära te, tillsätt 2 tsk nyriven ingefära i vatten och koka.
Att dricka ingefära kan hjälpa till att lugna magen, särskilt hos gravida kvinnor.

4. Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger har använts för att hantera surt återflöde under lång tid. När det konsumeras hjälper det till att behandla symtomen vid surt återflöde, såsom halsbränna och illamående och förbättra matsmältningsprocessen [35] .

Hur man använder äppelcidervinäger för svag matsmältning

Tillsätt en till två teskedar rå äppelcidervinäger i en kopp vatten och drick för snabb lättnad eller,
Drick denna blandning 30 minuter innan du äter.

5. Fänkålsfrön

Fänkålsfrön har också en kylande effekt på kroppen som hjälper till med matsmältningen [36] . Fänkål är en kramplösande ört som kan behandla matsmältningsbesvär och mag-tarmproblem som magkramper, illamående och uppblåsthet. [37] .

Hur man använder fänkålsfrön för svag matsmältning

Tillsätt ½ tesked krossad fänkål i vatten.
Koka i 10 minuter och låt det svalna innan du dricker.
Du kan också dricka fänkålste.

6. Citronvatten

Det äldsta tricket i boken, citron är det perfekta svaret för att behandla svag matsmältning. Citrusfrukterna har komponenter som hjälper levern att producera galla i tillräcklig mängd för att underlätta matsmältningen [38] . Citronvatten hjälper också till att bota förstoppning och diarré. Drick ett glas citronvatten dagligen för att bli av med matsmältningsrelaterade problem [39] .

Hur man gör citronvatten för svag matsmältning

Skär upp 2 citroner i hälften och lägg dem i en skål som innehåller 200 ml vatten.
Koka vattnet i 3 minuter.
Låt det svalna i 10-15 minuter.
Ta bort citronen och massan från vattnet.

7. Bakpulver

Även om det kan komma som en överraskning är bakpulver fördelaktigt för att förbättra svag matsmältning [40] . Det kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam pH-balans i matsmältningssystemet för optimal matsmältning, minimerad syraåterflöde och hälsosam tarmfunktion [41] .

Hur man använder bakpulver för svag matsmältning

Ta en tesked bakpulver och tillsätt den i ett glas vatten.
Blanda väl och drick för lättnad.

Mat att äta för svag matsmältning

Dessa livsmedel kan hjälpa till att förbättra din totala matsmältningsprocess [42] :

Äpplen
Chia frön
Probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso etc. [43]
Prebiotiska livsmedel som vitlök, lök, banan etc.
Rödbeta
Fullkorn som havre, brunt ris, korn etc. [44]
Mörka bladgrönsaker som spenat, broccoli etc.
Lax
Benbuljong

Livsmedel att undvika för svag matsmältning

Här är en lista över livsmedel som du bör begränsa för att förbättra din svaga matsmältning [43] :

Kaffe med mjölk
Feta livsmedel som rött kött, ost etc.
Stekta och bearbetade livsmedel
Artificiella sötningsmedel

På en sista anteckning ...

Med tanke på att matsmältningen är bland de viktigaste funktionerna som krävs för att du ska hålla dig vid liv och frisk, kan det ha flera hälsokomplikationer att ha en svag matsmältning. Studier påpekar att i vissa fall är svag matsmältning en indikation för stora grupper av uppenbarligen orelaterade sjukdomar. Du kan dock förbättra din matsmältning genom att anta en hälsosam livsstil.

Notera : Frekvent matsmältningsbesvär eller svag matsmältning är ofta ett symptom på ett kroniskt matsmältningsproblem som surt återflöde, gastrit och till och med magcancer.

Vanliga frågor

F. Hur rensar jag matsmältningssystemet?

TILL: Att dricka mycket vatten och hålla sig hydratiserad är ett utmärkt sätt att reglera matsmältningen. Att äta mat med högt vatteninnehåll och hjälper också.

Fråga: Vilka är de tre värsta livsmedlen för matsmältningen?

TILL: Stekt mat, citrusmat och tillsatt socker.

F. Hur återställer du magen?

TILL: Välj fullkornssorter av bröd, pasta och ris över vita sorter, konsumera mer pulser, bönor och linser, äta probiotiska livsmedel, konsumera mer grönsaker och äta medvetet och hantera din stress.

F. Vilka livsmedel rensar tarmen?

TILL: Broccoli, hallon, mörka bladgrönsaker och havre är några av de vanligaste.

F. Vad ska jag dricka på morgonen för tarmhälsan?

TILL: De flesta dietister rekommenderar att du börjar morgonen med ett glas citronsaft och honung på fastande mage.

F. Dricker varmt vatten bra för förstoppning?

TILL: Att dricka varmt vatten hjälper till att bryta ner maten snabbare än att dricka kallt eller varmt vatten och minskar risken för förstoppning genom att stödja regelbundna tarmrörelser.

Karthika ThirugnanamKlinisk nutritionist och dietistMS, RDN (USA) Veta mer