7 fördelar med att äta Poha till frukost

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
• Nyheter Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
• Finansiera Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Poha är en traditionell indisk frukostmat och är fortfarande favoriserad i indiska hushåll. Med en mängd olika frukosträtter som havregryn och pannkakor har poha tagit baksätet. De hälsofördelar som poha erbjuder är mycket och när de konsumeras är det lätt på magen - vilket gör den till den perfekta frukosträtten.

I olika delar av Indien finns det variationer av maträtten som dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha och andra. Poha är också känt som tillplattat ris och är gjord med piskat ris - en utmärkt källa till kolhydrater, järn, fiber och full av antioxidanter, vitaminer och fri från gluten [1] .

I den aktuella artikeln kommer vi att titta på hälsofördelar som Poha kan erbjuda dig.

Näring i Poha

En skål kokt poha har 250 kalorier, och med tillsats av grönsaker blir skålen rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Om du vill gå ner i vikt, lägg inte till jordnötter och potatis i poha eftersom de ökar antalet kalorier [två] .

För att göra poha friskare, koka den i olivolja. Du kan också lägga till strimlad kokosnöt och lök för att granera upp den första måltiden på dagen.

1. Lätt smältbar

Din frukost måste vara dagens hälsosammaste måltid eftersom det är den första måltid du äter innan du börjar dagen. Låt oss undersöka varför poha sägs vara den hälsosammaste frukostmaten.

Poha är en lätt frukostmat som underlättar matsmältningssystemet. Eftersom poha är lätt att smälta leder det inte till uppblåsthet och hjälper dig att känna dig mätt under en längre period [3] , vilket gör det till en lämplig frukost om du letar efter att gå ner i vikt.

2. Har friska kolhydrater

Poha är en mycket bra källa till friska kolhydrater som krävs av kroppen för att ge dig energi. Den innehåller 76,9 procent av rekommenderade kolhydrater och cirka 23 procent av fetter [4] . Så att ha poha till frukost ger dig rätt mängd energi utan att lagra något fett.

3. Reglerar blodsockernivåer

Poha är rik på fiber och hjälper till att kontrollera frisättningen av socker i blodomloppet och förhindra plötsliga spikar i blodsockernivån [5] . Denna egenskap hos poha gör den till en lämplig mat för individer som lider av diabetes [6] .

4. Rik på järn

Regelbunden konsumtion av poha har kopplats till förebyggande av järnbrist och därmed minskat risken för anemi [7] . Barn, såväl som gravida och ammande kvinnor, kan dra nytta av poha när de konsumeras som en frukosträtt.

Gravida kvinnor löper högre risk för graviditetsanemi och rekommenderas ofta att äta poha [8] . För bättre järnabsorption i kroppen, pressa saften av en citron.

5. Lågt gluteninnehåll

Människor som är känsliga för glutenmat som vete och korn kan välja poha eftersom det innehåller mycket gluten [9] . Eftersom poha har lågt gluteninnehåll kan det också övervägas av människor som måste konsumera mat med lågt gluteninnehåll på läkares råd.

6. Låg kalorier

Denna hälsosamma maträtt innehåller lite kalorier. Poha innehåller cirka 76,9 procent av rekommenderade kolhydrater och cirka 23 procent fett, vilket gör det till det perfekta alternativet för människor som ser fram emot att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt [10] .

7. En bra probiotisk mat

En av de största hälsofördelarna med poha är att det är god probiotisk mat. Det beror på att det tillplattade riset tillverkas genom att koka ris och sedan torka ut det i solen [elva] .

Efter detta slås den torkade produkten platt för att göra poha och genomgår jäsning, vilket hjälper till att bibehålla den mikrobiella floran från de rötade kolhydraterna och proteinet, vilket förbättrar tarmhälsan [12] .

Recept för Poha

Ingredienser

• 2-3 koppar Poha (platta ris)
• 1 tsk senapsfrön
• 1-2 gröna chili (hackad liten)
• 1 lök (små tärningar)
• ½ kopp jordnötter eller cashewnötter
• ¾ tesked gurkmeja
• 4-5 curryblad
• ½ kopp färsk koriander (hackad) för garnering
• Färsk citron (att pressa i slutet)
• Salt att smaka

Vägbeskrivning

• Blötlägg Poha i 5 minuter och töm sedan i ett durkslag.
• Värm olja i en kastrull.
• Krydda med senapsfrön och lägg i tärnad lök och gröna chili så snart de sprakar.
• Stek tills det är genomskinligt.
• Tillsätt gurkmeja och curryblad till het olja när löken är klar.
• Tillsätt nötter.
• Tillsätt Poha och salt och blanda ordentligt.
• Koka i 3-4 minuter och njut!

På en sista anteckning ...

För att göra poha till en komplett måltid kan blandade grönsaker läggas till. Du kan till och med lägga till groddar, sojaknoppor och till och med kokta ägg för att göra det till en välbalanserad och proteinrik måltid. Poha kan göra en fantastisk måltid för ditt barn att ta till skolan. För en extra hälsouppgång, välj poha gjord av brunt ris.

Vanliga frågor

Fråga: Är Poha bra för viktminskning?

TILL. Den innehåller cirka 75% kolhydrater och 25% fett. Dessutom har det gott om kostfibrer som gör det till ett perfekt val för viktbevakare eftersom det håller dig mättad och hindrar alltför tidiga hungersnöd.

Fråga: Är röd poha bättre än vit poha?

TILL. Röd poha är lite grovare i struktur jämfört med vit poha. Det kräver lite att vänja sig vid, men när du väl gör det måste du inkludera det i din vanliga kost. Det handlar verkligen om att göra ett hälsosammare val. Röd poha kan användas på ungefär samma sätt som vit poha.

F. Kan vi äta poha dagligen?

TILL . Ja.

Fråga: Är poha bra för gym?

TILL. Ja. En idealisk måltid före träningen är en kombination av kolhydrater, fiber och protein - som du hittar i en skål med poha.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen