VÄRLDSARTRITDAG 2020: 15 LIVSMEDEL ATT ÄTA OCH UNDVIKA FÖR ARTRIT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 12 oktober 2020

12 oktober observeras som världens artritdag. Dagen syftar till att sprida medvetenheten om sjukdomen och dess många typer samt dess fysiska och emotionella effekter. Temat för World Arthritis Day 2020 är 'Time2Work'.

Autoimmun artrit är en grupp av olika typer av artrit, där en persons immunsystem attackerar sig själv [1] . Den vanligaste typen av autoimmun artrit är reumatoid artrit. Enligt rapporter har nästan hälften av världens befolkning en eller annan form av autoimmun artritsjukdom och endast 50 procent av dem får korrekt diagnos. [två] .

Vad är autoimmun artrit?

Som nämnts definieras autoimmun artrit som en grupp av olika typer av artrit och artrit är ett tillstånd där musklerna runt kroppens leder, såsom knän, rygg, handleder, fingrar etc., blir inflammerade och stelnar, vilket orsakar smärta och begränsad rörelse. Detta tillstånd ses mestadels hos personer över 60 år och kan förvärras när de åldras.

Det finns över 100 typer av artrit. Olika typer orsakar olika symtom och reumatoid artrit (RA) och psoriasisartrit är bland de vanligaste typerna av autoimmun artrit. [3] .

Symtomen på autoimmun artrit varierar beroende på den specifika underliggande artritstypen, men några av de vanligaste symtomen inkluderar trötthet, feber, ledvärk, stelhet, svullnad och svaghet. [4] .

I den här artikeln kommer vi att undersöka de bästa och värsta livsmedel för en person med artrit.

Kost och autoimmun artrit

Konsekvent smärta i lederna som ibland blir outhärdlig och gör dig orörlig är ett stort symptom på artrit. Det första man kan göra för att förhindra att detta symptom försämras är att undvika vissa livsmedel som kan utlösa artrit. Det finns vissa livsmedel som är rika på mättade fetter och sockerarter och kan öka inflammation, öka risken för hjärtsjukdomar och orsaka övergripande skador på kroppen [5] . Men det finns några matvaror som kan minska inflammation och hålla morgonstyvhet och ömhet i schack. Det finns inget känt botemedel mot artrit, men symtomen kan vara under kontroll genom att ändra din kost [6] .

Att konsumera antiinflammatoriska livsmedel och undvika vissa livsmedel som är dåliga för artrit hjälper till att lindra symtomen. Till exempel är olivolja och lök livsmedel som lugnar artritvärk. Karotenrika livsmedel är bra för att bota artrit [7] . Det finns dock också vissa livsmedel som förvärrar artritvärk. Om du lider av reumatoid artrit kan urinsyrarika livsmedel som tomater öka ledvärk [8] .

Som studier påpekar finns det ingen specifik diet för artrit. Och en undersökning hade påpekat att 24 procent av individer med reumatoid artrit rapporterade att deras kost påverkade svårighetsgraden av deras symtom. [9] .

Man måste vara försiktig när man plockar antiinflammatoriska livsmedel och begränsar eller undviker livsmedel som kan utlösa ledvärk för att lindra symtomen relaterade till artrit.

Mat att äta för artrit

Det finns flera livsmedel som kan hjälpa till att lindra inflammation och kan lindra en del av ledvärk i samband med artrit. Ta en titt.

1. Hela korn

Enligt studier kan konsumtion av fullkorn jämfört med vitt bröd, ris eller pasta minska inflammationen drastiskt. Fiberhalten i fullkorn kan bidra till att minska inflammationen [10] . Hela korn hjälper också till att sänka nivåerna av C-reaktivt protein (CRP) i blodet, vilket är en framträdande orsak till inflammation vid reumatoid artrit [elva] .

Konsumera mat som havregryn, brunt ris och fullkornsspannmål.

2. Fet fisk

Enligt studierna kan livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror hjälpa till att sänka inflammation [12] . De marina omega-3-fettsyrorna som finns i fiskar kan minska de dåliga kolesterolnivåerna, eftersom reumatoid artrit också kan ge dig en större risk för hjärtsjukdomar. Att äta bra kolesterol kan därför hjälpa dig att hålla ditt hjärta friskt [13] .

Fiskar som lax och ansjovis är bra källor till omega-3-fettsyror. Att äta fisk två gånger i veckan går långt för att hålla ditt hjärta friskt och säkert.

3. Gröna grönsaker

Vitamin E som finns i gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli skyddar kroppen från inflammatoriska molekyler [14] . Gröna bladgrönsaker, även packade med vitaminer och mineraler som kalcium, järn och fytokemikalier, kan hjälpa till att bekämpa inflammatoriska sjukdomar, vilket gör dem extremt fördelaktiga för personer med artrit.

Inkludera gröna grönsaker som meti, spenat, broccoli, brysselkål , grönkål och bok choy i din kost.

4. Nötter

Nötter är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror och vitamin E som hjälper till att bekämpa inflammation effektivt. De flesta nötsorter är rika på antioxidanter som hjälper till att bibehålla och bekämpa de skador som orsakas av inflammation [femton] .

Se till att inkludera mandel, valnötter i din dagliga kost för att hålla inflammation i skak. Du kan också införliva chia frön i din kost.

5. Olivolja

Visste du att Medelhavsdieten är utmärkt för dem som lider av inflammation och reumatoid artrit? Det är det [16] . Olivolja, som är en stor del av medelhavsdiet , är bra för dem som lider av reumatoid artrit. Föreningen som finns i olivolja, som ger den sin smak, är nästan lika effektiv som att ta smärtstillande medel [17] .

6. Bär

Frukt är ett utmärkt sätt att hålla inflammation orsakad av reumatoid artrit i schack. Visste du att bär är en utmärkt källa till antiinflammatoriska egenskaper? Antocyaniner, som ger den sin färg, är rik på antiinflammatoriska egenskaper [18] . Därför kan dessa livsmedel effektivt bota inflammatoriska störningar.

Jordgubbar, björnbär och blåbär är några av de bästa alternativen.

7. Ingefära

Denna ört kan ha förmågan att hjälpa till att lindra symtomen på artrit [19] . Ingefäraens antiinflammatoriska egenskaper verkar hjälpa till att lindra smärta och förbättra ledfunktionen hos personer som har artrit.

8. Vitlök

Vitlök innehåller diallyldisulfid, en antiinflammatorisk förening som begränsar effekterna av proinflammatoriska cytokiner - vilket förvärrar inflammationen [tjugo] . Vitlök sägs ha förmågan att bekämpa inflammation och kan till och med hjälpa till att förhindra broskskador från artrit.

Livsmedel att undvika för artrit

Läs vidare för att lära dig mer om de livsmedel som utlöser artrit du bör undvika.

9. Socker och raffinerade kolhydrater

Socker och raffinerade kolhydrater måste tas bort från kosten för patienter som lider av reumatoid artrit eftersom bearbetade sockerarter utlöser inflammation i kroppen genom att öka frisättningen av cytokiner, som är inflammatoriska budbärare. [tjugoett] .

Undvik godis, bearbetade livsmedel, läsk och bakverk av vitt mjöl. Om du är någon som gillar godis som kakor, smörgåsar med vitt bröd, kakor, puffar, bullar etc. är det dags att säga adjö till dessa livsmedel.

10. Mejeriprodukter

Detta är också en av de bästa livsmedel som ska undvikas med artrit eftersom mejeriprodukter innehåller proteiner som kan förvärra artritsmärta [22] . Proteinerna kasein och vassle, som finns i mjölkprodukter, kan utlösa symtom på reumatoid artrit.

Undvik mjölk, ost, smör och andra mejeriprodukter och byt till en växtbaserad diet för alternativ för mejeriprodukter .

11. Stekta och bearbetade livsmedel

Dessa är aldrig goda nyheter eftersom stekt mat kan leda till kronisk inflammation och förvärra symtomen på artrit. Dessa inducerar produktion av toxiner som kallas Advanced Glycation End Products (AGES) som utlöser inflammation [2. 3] .

Undvik eller begränsa din konsumtion av stekt och bearbetad mat såsom stekt kött och beredda frysta måltider.

12. Salt och konserveringsmedel

För mycket salt är en av de främsta orsakerna till inflammation. Regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller höga nivåer av natrium (många livsmedel kommer att innehålla överdrivet salt och andra konserveringsmedel för att främja längre hållbarhet) leder till inflammation i lederna [24] .

Tillsätt mindre salt till maten och läs etiketten för att kontrollera ingredienserna när du köper livsmedel.

13. Rött kött

Nötkött, fårkött, fläsk, getkött, kalvkött etc. är alla vanligt konsumerade rött kött, vilket måste undvikas av personer med typer av artrit [25] . Eftersom rött kött innehåller mycket omega-6-fettsyror, som inte är hälsosamma fetter, som när de ackumuleras i kroppen kan öka kolesterolnivåerna och fettcellerna, vilket orsakar att inflammation i lederna förvärras hos personer med artrit [26] .

En studie hade rapporterat att personer som hoppade över rött kött i kosten har rapporterat att deras symtom förbättrades [27] .

14. Alkohol

Alkohol är en av de bästa i listan över livsmedel som ska undvikas vid artrit. Varje typ av alkohol är mycket inflammatorisk till sin natur och att konsumera även små mängder kan utlösa inflammation i lederna och förvärra symtomen på tillståndet [28] .

15. Majsolja

Många rätter tillagas med majsolja, hemma och på restauranger, varav vissa är stekt kött, grönsaksbiffar etc. Majsolja är känt för att göra konsistens tillagad mycket bättre. Majsolja är dock rik på omega-6-fettsyror, som inte är särskilt friska för människokroppen, till skillnad från omega-3-fettsyror som är bra för artrit. [29] . Dessa fettsyror kan också orsaka inflammation runt lederna för att utlösa artrit.

Byt ut livsmedel som innehåller omega-6-fettsyror med antiinflammatoriska omega-3-alternativ som olivolja, nötter etc.

Några av de andra typerna av livsmedel som en person med artrit ska undvika är följande [30] :

Aubergine (brinjal)
Glutenrika livsmedel som bröd, chapati, kex etc.
Tomat
Skaldjur som hummer, räkor, ostron etc.
Kaffe

På en sista anteckning ...

Slutsatsen är att en person som lider av artrit måste välja sin mat noggrant. Det finns ingen specifik diet för artrit, men det är den bästa lösningen att inkludera antiinflammatoriska livsmedel i din kost och att begränsa livsmedel som kan utlösa ledvärk.

Det bästa sättet att bekämpa reumatoid artrit och hålla inflammation i schack är att anta en balanserad kost rik på antioxidanter, E-vitamin och omega-3-fettsyror.