KAN CHIA SEEDS HJÄLPA TILL ATT MINSKA MAGEFETT?

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 17 februari 2020| Granskats av Sneha Krishnan

Försöker du skära av de extra punden men inte kan också? Nåväl, vi har en nästan ny men varit där-för-ålders ingrediens att dela med dig som kan vara till nytta för att skära ner dessa pund och hjälpa till med viktminskning. Det är ingen annan än det forntida aztekerna superfrö, Chia.

Chiafrön är alla prat i hälsostaden nu. Fylld med antioxidanter och en mängd näringsämnen, har chiafrön den unika förmågan att absorbera vätska och ta på sig en gelatinös konsistens. De ger en bra mängd fiber, protein, hälsosamma fetter och mikronäringsämnen.

Chiafrön har till och med kallats supermat de senaste åren och det ska inte ignoreras. Denna medlem av mintfamiljen sägs vara en häftklammer för Aztec- och mayadieter, men förbjöds senare på grund av deras ritualistiska religiösa användning - galen rätt ?!

Hur som helst, av de många artiklarna som pseudokornet har, kommer vi idag att titta på den roll det spelar för att minska magefett.

Chia frön för viktminskning

Chia frön är små svarta frön, som ofta finns i hela Central- och Sydamerika. De finns nu allmänt tillgängliga i alla hälsokostaffärer. Livsmedelsexperter har förökat vikten av att inkludera alla typer av nötter och frön i våra dieter.

De fibrer och antioxidanter som finns i dem är fördelaktiga för oss. Hälsofördelarna med chiafrön är oändliga. Dessa frön är kraftfulla med olika näringsämnen som är grundläggande för att vår kropp ska fungera korrekt.

Dr Sneha Krishnan påpekar, ' chiafrön är den rikaste växtkällan av Omega-3-fettsyror. innehåller alla 9 essentiella aminosyror (inte tillverkade av kroppen) , vilket gör dem till en bra källa till fettsyrorna för vegetarianer. Det rika fiberinnehållet hjälper till att minska inflammation och håller matsmältningssystemet friskt. Fröna är rika på mineraler som kalcium, fosfor och magnesium och hjälper till att minska insulinresistensen.

Hur Chia Seeds hjälper dig att tappa magefett

Fröna styr din aptit : Chia frön är fyllda med fiber, som håller dig fylligare längre och hjälper till att förhindra överätning. Eftersom chiafrön sväller upp och absorberar vätskan de blötläggs i, får de din mage att känna sig full och innehåll efter konsumtion.
Det tar lång tid att smälta : Efter konsumtion tar chiafrön längre tid att smälta och de håller fast under en längre tid i magen efter konsumtion .
Är hög i fiber : Livsmedel med högt fiberinnehåll har kopplats till viktminskning . Chiafrön anses ofta vara en supermat på grund av dess rika näringsinnehåll. Dessa små frön innehåller löslig fiber, vilket minskar din aptit och förhindrar uppblåsthet. Konsumera en handfull av dessa frön varje dag eller lägg bara till den i din salladsskål.
Har mycket protein : Chia frön är rika på protein som kan hjälpa till att minska aptiten och matintaget. Fröna hjälper också till att bygga muskelmassa, vilket hjälper dig att minska ditt kroppsfett på många sätt. Protein anses vara det mest viktminskningsvänliga makronäringsämnet och burken bromsa begär och därigenom förhindra att alltför stor vikt riktas mot din mage.

Hur man använder Chia frön för att minska magefett

Förutom att vara extremt frisk, chia frön är otroligt enkla att integrera i din kost. Fröns milda smak gör det lättare att lägga till allt från gröt till smoothies. Stänk chiafrön ovanpå spannmål för att få ut det mesta av fröet, yoghurt , grönsaker eller risrätter.

Enligt nutritionister rekommenderas att du använder 20 gram (cirka 1,5 msk) chiafrön två gånger om dagen.

Bästa tiden att äta chiafrön för viktminskning

Enligt studier , den bästa tiden att konsumera chiafrön för viktminskning är före dagens första och sista måltider. Det vill säga före frukost och före middagen. För detta är vanlig chiafrödrink den mest lämpliga.

Chia Seeds Recept för magefett

1. Chia-citron drink

Ingredienser

Chia frön, 2 teskedar
Citronsaft, 2 teskedar
Honung, 1 tesked

Vägbeskrivning

Blanda de tre väl och konsumera dem varje morgon efter frukost i en månad.

Hur det fungerar

Detta hemmedel för att minska magefett kan göra underverk på en månad när det används dagligen. Tillsammans med detta botemedel måste du också utföra magövningar och äta hälsosamt varje dag. Kombinationen av chiafrön, citronsaft och honung hjälper till att påskynda fettförbränningen i kroppen - på ett hälsosamt sätt.

2. Chiafrö & yoghurtblandning

Ingredienser

Chia frön - 2 matskedar
Fettfri yoghurt - 2 msk

Vägbeskrivning

Tillsätt de föreslagna mängderna chiafrön och yoghurt i en skål.
Rör om väl för att bilda en blandning.
Konsumera denna blandning varje morgon efter frukost i 2 månader.

Hur det fungerar

Det här köksmedlet för att minska magefettet på bara några månader har visat sig fungera exceptionellt bra när det används regelbundet. Chia-frön är rika på omega-3-fettsyror och antioxidanter som förbättrar kroppens ämnesomsättning och hjälper dig att bränna magfett i snabbare takt. Fettfri yoghurt innehåller proteiner som kan dra åt musklerna i buken, vilket gör den plattare och mer tonad.

3. Chia frö dryck

Ingredienser

1/3 kopp chiafrön
2 koppar vatten

Vägbeskrivning

Blötlägg chiafrön i vattnet och låt stå över natten.
Konsumera drycken på morgonen, i fastande mage eller efter din frukost.

Hur det fungerar

Denna smoothie är ett naturligt botemedel mot viktminskning eftersom fiberhalten i den håller dig full.

4. Chiafrön & jordnötssmörblandning

Ingredienser

2 teskedar jordnötssmör
En kopp yoghurt
½ glas vatten
Chiafrögel - gjord av att lämna chiafrön i en kopp vatten i 5 minuter

Vägbeskrivning

Blanda gelén med jordnötssmör, yoghurt och vatten i en mixer.
Konsumera denna smoothie dagligen.

På en sista anteckning ...

Att följa de ovan nämnda recepten ensam kanske inte är till stor hjälp för att hjälpa dig att få en platt mage, eftersom vissa livsstilsförändringar också måste göras. Äta hälsosamt, undvika oljor, sockerarter, rött kött etc., träna i minst 40 minuter varje dag, inte sitta för länge, öva magövningar är några av de saker som måste inkluderas i din dagliga rutin, för att dessa lösningar ska fungera och hjälpa minska magefett .

Det är också viktigt att gå till en läkare och själv kontrollera om de bakomliggande orsakerna till ansamling av överflödigt magfett är.

Dr Sneha säger, ' Det rekommenderas att konsumera chiafrön efter att de har blötläggts i minst 5 minuter före konsumtion för att undvika kvävningsrisk. En fallrapport som presenterades vid American College of Gastroenterology Annual Scientific Meeting 2014 gjorde rubriker som beskriver en patient som åt torra chiafrön följt av ett glas vatten. Fröna expanderade i matstrupen och orsakade en blockering . '

Notera: Medan chiafrön är mycket näringsrika, kan du skryta med en lång lista med hälsofördelar och kan vara ett hälsosamt kosttillskott - kom ihåg att måttlighet är nyckeln.

Sneha KrishnanAllmänmedicinMBBS Veta mer