Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Anirban Lahiri säker inför RBC Heritage
- Bristen är inte problemet: Hälso- och sjukvårdsministeriet slår till påståenden för att 'misshandla' COVID-vacciner
- Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Är du trött på att inte kunna gå ner i vikt trots att du har en balanserad diet och tränar regelbundet? Då kan du göra ett misstag någonstans i din viktminskningsplan. Om dina viktminskningsinsatser inte får något positivt resultat alls, finns det en chans att du följer fel praxis i början av dagen.
Fel morgonvanor som du följer kan störa din normala metaboliska aktivitet och också hindra dig från att använda optimala mängder energi hela dagen. Kost och motion är en bra idé, men det är hög tid att du ordnar upp dessa morgonfel. Läs vidare för att känna morgonvanorna som orsakar viktökning.
1. Hoppa över vatten
Att inte dricka tillräckligt med vatten på morgonen är ett stort nej-nej. För att förbättra din viktminskning är det bästa och enklaste sättet att starta dagen med ett glas eller två varmt vatten. Att dricka varmt vatten på morgonen hjälper till att rengöra ditt system och öka din ämnesomsättning [1] .
Det hjälper också till att minska din aptit och kaloriintag hos vissa människor. Starta därför dagen med ett glas varmt vatten och håll dig väl hydratiserad hela dagen för att främja snabbare viktminskning.
2. Äta bearbetade livsmedel till frukost
Att konsumera bearbetade livsmedel till frukost är ett av de vanligaste frukostfel som många gör och kan sabotera viktminskning och hälsa. Att fylla på stekta och bearbetade livsmedel kommer att hämma din viktminskningsdietplan, eftersom de är fyllda med överflödiga mängder socker och salt som kan utlösa ohälsosam viktökning och hindrar processen att tappa extra vikt [två] [3] .
Dessa bearbetade livsmedel ökar ditt begär och leder till överätning. Istället har du hälsosamma alternativ som frukt, havregryn, nötter etc.
3. Hoppa över frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid [4] . Det ökar dina energinivåer och hjälper till att stabilisera glukosnivåerna. Att hoppa över din frukost är ett annat morgonfel, det förstör din ämnesomsättning och saktar ner kroppens fettförbränningsprocess [5] .
Om du hoppar över din frukost är det mer troligt att du fattar dåliga matvanor under dagen. Att äta en god frukost minskar också dina begär och kan hjälpa till att förhindra ohälsosamma begär [6] .
4. Äta för lite till frukost
En av de värsta morgonvanorna som kan påverka viktökning är att äta en frukost med lite näringsämnen. Din ideala frukost bör innehålla mellan 500 och 600 kalorier, som innehåller näringsämnen som kolhydrater, protein, antioxidanter, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Dessa näringsämnen hjälper dig att gå ner i vikt [7] [8] .
5. Väntar för länge på att äta frukost
Att vänta för länge på att äta frukost kan också utlösa viktökning, eftersom din kropp behöver energi för att aktivera dess funktioner. Dessutom känns magen tom och ökar produktionen av sura juice som svar, vilket kan leda till inflammation och symtom på gastrit [9] . Ät så inom de första två timmarna efter att du har gått upp ur sängen [10] .
6. Tränar inte
Tidiga morgonövningar kan hjälpa till att bränna mer kalorier och potentiellt förhindra viktökning. Enligt en studie kan träning på morgonen på fastande mage hjälpa människor att bränna mer kroppsfett och bidra till viktminskning [elva] .
Det är inte nödvändigt att träffa gymmet varje morgon, din träningsrutin kan vara allt från att gå, springa, hoppa över och jogga [12] .
7. Överdriven sömn
Att få 7-8 timmar sömn dagligen anses vara bra för hälsan [13] . Men att sova mer än 10 timmar om dagen ökar ditt kroppsmassindex. Försovning kommer att försena din frukosttid och du kommer att äta frukost sent, vilket kommer att påverka din ämnesomsättning ytterligare som kommer att börja senare på dagen [14] .
8. Får inte tillräckligt med morgon solljus
Visste du att du inte får tillräckligt med solljus på morgonen kan orsaka viktökning? Studier har visat att UV-strålarna från solen på morgonen är friska och det kan ge energi till kroppen samtidigt som den metaboliska aktiviteten ökar [femton] .
På en sista anteckning ...
Att ändra morgonvanor genom att stå upp när larmet går, dricka mer vatten, äta en välbalanserad frukost, få lite solljus kan hjälpa till att göra en enorm skillnad. Du anstränger dig redan på gymmet eller med dina viktminskningsplaner - varför låta allt gå ner i avloppet?
Vanliga frågor
F. Varför väger du mindre på morgonen?
TILL. Eftersom du inte har den extra vikten av en nyligen osmält måltid. Under dagen, när du äter och dricker, tillför dessa livsmedel (och vätskor) vikt - åtminstone tills de smälts och utsöndras.
F. Vad ska jag dricka först på morgonen för att gå ner i vikt?
TILL. Du kan välja mellan olika alternativ som grönt te, svart te, svart kaffe, vatten, äppelcidervinäger etc.
Alex MaliekalAllmänmedicinMBBS Veta mer
