Här är vad en nutritionist äter när hon känner sig sjuk

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

När vi är sjuka är vi villiga att försöka i stort sett vad som helst för att må bättre, inklusive att lägga om vår kost för att inkludera mer immunförstärkande och maglindrande mat. Så vi checkade in med Maria Marlowe , integrativ nutrition hälsacoach och författare till Livsmedelsguiden för riktig mat , för att lära sig vad hon äter, om hon är förkyld eller har ett irriterande fall av mensvärk.

RELATERAD : 5 läckra immunförstärkande sopparecept för vintern

För influensan

Eftersom influensan är ett virus lägger jag till fler livsmedel som uppvisar antivirala egenskaper och fokuserar även på att värma mat och vätskor. Jag älskar soppor som inte bara ger återfuktning och känns tröstande när de går ner, men om de är gjorda med rätt ingredienser kan de hjälpa oss att besegra influensan snabbare. En av mina go-tos är min Never-Get-Sick Split Pea Soup . Några av nyckelingredienserna är gurkmeja (som uppvisar antiviral aktivitet mot ett brett spektrum av virus, inklusive influensa, och är ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel), ingefära (en annan antiinflammatorisk och en immunförstärkare) och delade ärter (som innehåller alla nio essentiella aminosyrorna, vilket gör dem till en utmärkt källa till protein, som våra kroppar behöver för att bygga och reparera celler).

För periodkramper

Jag brukade få fruktansvärda mensvärk, men sedan jag anammade en hälsosammare livsstil har jag haft dem en eller två gånger på ett decennium. Kramper är inte en nödvändig del av att få mens, och kan faktiskt vara ett tecken på magnesiumbrist. I allmänhet är de bästa källorna till magnesium baljväxter, nötter och frön. Några recept som jag skulle rekommendera är chokladmandelavokadosmoothie, Double Chocolate No Bake Brownies, mörkt chokladmandelsmörbröd eller en högkvalitativ bit mörk choklad med en näve råa mandlar eller nötter. Om du får kramper regelbundet, lägg till mer mörka bladgrönsaker, bönor och baljväxter till din kost regelbundet. Prova Superfood Chili, avokado grönkålssallad med kikärtskrutonger eller krispiga curry sötpotatisskal med grönkål och kikärter.

RELATERAD : 15 saker att göra när du har de värsta kramperna någonsin

För ont i halsen

När jag hör att någon har ont i halsen är min första böjelse att göra en kopp ingefära, citron och honungste. Honung har två syften: Den täcker halsen, gör den mindre repig och torr, och uppvisar antivirala egenskaper . Jag rekommenderar att du använder en rå honung, som ser mer vit och ogenomskinlig ut och är minimalt bearbetad och kommer att vara mer potent. Andra heta vätskor som varma soppor, benbuljong och teer kan hjälpa.

För nästäppa eller förkylning

När du är överbelastad vill du öka dina vätskor som vatten, örtte och soppor och vända dig till mat som kan hjälpa till att lossa slem och slem så att du kan blåsa ut det. Vissa livsmedel som kan hjälpa detta är lök, ingefära, timjan, pepparrot, vitlök och paprika. Om jag känner att något händer kommer jag att göra oändliga krukor av min Kick a Cold Tea , som har ingefära och timjan (som stimulerar immunförsvaret), eller skålar med min Kale Lemon Detox Soup .

RELATERAD : 12 saker att göra när du har den värsta förkylningen någonsin

För huvudvärk

Huvudvärk kan orsakas av en mängd olika saker, men ibland, särskilt om de är kroniska, kan de utlösas av näringsbrister. Brist på magnesium eller riboflavin har till exempel associerats med huvudvärk och migrän. Brist på omega-3-fettsyror kan göra huvudvärk och migrän mer smärtsam. Ät mat som innehåller magnesium (som mörka bladgrönsaker, bönor, nötter och frön), riboflavin (som broccoli, kålrot, ägg och mandel) och omega-3 (som hampafrön, valnötter, vild lax, sardiner och ansjovis). Ett bra måltidsalternativ är min citronpepparlax med blomkålsris.

För en orolig mage

För en orolig mage lägger jag till ¼ till ½ tesked naturlig, aluminiumfri bakpulver till ett högt 8-ounce glas vatten och drick det för att neutralisera syran. Det ger vanligtvis lättnad ganska snabbt. (Detta är användbart om du lider av sura uppstötningar eller matsmältningsbesvär också.) Observera att det här botemedlet är för vuxna, inte barn, och du bör inte prova det om du är för mätt. Det är tänkt att ge kortsiktig lindring från enstaka orolig mage, och är inte en långtidsbehandling för matsmältningsbesvär eller andra gastrointestinala tillstånd.

RELATERAD : Det finns ett ayurvediskt sätt att dricka vatten (och du gör det förmodligen inte)

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen