Din mens kommer inte förrän om några dagar, men som en vänlig påminnelse om att den kommer ( dun dun dun ), din mage har kurrat och krampat och, ärligt talat, mår det värst. Här, 15 saker att göra för att stoppa smärtan i dess spår.
RELATERAD: Allt du trodde att du visste om mens...är falskt
Tjugo201. Ta ibuprofen. Ett receptfritt smärtstillande medel (som Advil) med måtta var fjärde till sjätte timme kan allvarligt minska inflammationen.
2. Investera i en varmvattenflaska eller elektrisk värmedyna. Ah, den söta lättnaden av termoplastiskt gummi eller tygklädda trådkretsar. Vetenskapen har visad att placera något varmt på magen eller nedre delen av ryggen i upp till en timme faktiskt kan efterlikna effekterna av ett smärtstillande medel.
3. Du kan också dryck varmvatten. Räkna med effekter som liknar varmvattenflaskan. Ett högt glas kan göra underverk och hjälpa dina magmuskler att spänna upp.
Tjugo204. Ät mat rik på kalcium och magnesium. Mineralerna – som finns i livsmedel som bladgrönsaker, avokado, yoghurt och mörk choklad – fungerar som en helt naturlig muskelavslappnande för livmodern. Bam.
5. Eller ta en banan. Kramper kan orsakas av kaliumbrist, enligt studier . Bananer innehåller massor av det, så ät upp.
6. Du kan också äta lite ananas. Den läckra frukten innehåller ett enzym som heter bromelain som har varit visad för att minska smärta och kramper. Yesss.
RELATERAD: Periodstrosor är en grej och de verkar helt fantastiska
Tjugo207. Gå en powerwalk. Visst, det känns som en galen tanke när du är dubbel, men den snabba rörelsen hjälper din kropp att pumpa mer blod och frigöra endorfiner som faktiskt kan motverka dina kramper.
8. Ta en ginger ale. Den helt naturliga sorten är bäst, men om du inte hittar det kan en ingefärakapsel eller tugga vara lika effektivt som ibuprofen, enligt forskning .
9. Eller smutta på ett örtte. Pepparmynta eller kamomill är idealisk för att lugna en orolig mage. Och se till att det är en ångande kopp, som vi nämnde tidigare.
RELATERAD: De 5 bästa sakerna du kan göra för dig själv under din mens
kokouu/Getty Images10. Unna dig akupunktur. Forskning har visat att efter en enda session är din kropps opioidreceptorer mycket mer mottagliga för naturligt förekommande smärtstillande medel som hjälper till att lindra muskelspänningar och obehag.
11. Eller få massage. Kanske undvika en djupvävnadsbehandling, men en mild massage kan förbättra cirkulationen och blodflödet – båda bra saker när det gäller att bota kramper.
12. Ta ett varmt bad. Vi upprepar: Allt handlar om värmen.
RELATERAD: 6 saker som kan hända om du får akupunktur
Bill Oxford/Getty Images13. Poppa en multivitamin. FYI, vitamin A, C och E kan alla hjälpa till att minska dina kramper (för att inte tala om uppblåsthet och humörsvängningar).
14. Eller ta ett fänkålstillskott. Studier bevisa att det, även i låga doser, är supereffektivt för att lindra mensvärk.
Tjugo2015. Skippa vinet. Dåliga nyheter: Alkohol kan allvarligt förvärra dina PMS-symtom. Så kanske lägga av den röda förperioden. (Du kan göra det.)
RELATERAD: 8 skäl till varför din mens kan vara oregelbunden
