Vi kommer aldrig att växa ur vår favoritbarndom spannmål (tittar på dig, Reese's Puffs). Men att börja dagen med en skål full med socker är inte lika tillfredsställande som det brukade vara. Oavsett om du vill jobba mer fiber in i din kost, dra ner på socker eller gå glutenfri , det finns massor av näringsrika alternativ att välja mellan. Alltså med hjälp av Dr Felicia Stoler , DCN, legitimerad dietist, nutritionist och träningsfysiolog, har vi satt ihop en lista över de hälsosammaste spannmålen du kan köpa. Nästan varje spannmål på den här listan har en fullkorns- eller fullmat som sin första ingrediens, 10 gram eller mindre tillsatt socker per portion och minst 2 gram protein och fiber vardera per portion.
RELATERAT: Är berikade spannmål hälsosamma? Vi frågade en nutritionist för skopan
Fiberrika spannmål
Walmart/Bakgrund: amguy/Getty Images1. Post Grape-Nuts
Per ½-kopps portion: 210 kalorier, 1 g fett, 47 g kolhydrater, 6 g protein, 7 g fiber, 5 g socker
Det råder ingen tvekan om att denna tillfredsställande skål kommer att hålla dig mätt till lunchtid. Det är ett hjärthälsosamt val, eftersom det är lågt i mättade fetter, transfetter och kolesterol. Ännu bättre, det är det befäst med järn, zink, vitamin B6, folsyra med mera.
Walmart/Bakgrund: amguy/Getty Images2. Fiber One Original frukostflingor
Per 2/3-kopps portion: 90 kalorier, 1 g fett, 34 g kolhydrater, 3 g protein, 18 g fiber, 0 g socker
Detta näringskraftverk är inte bara sockerfritt, det är inte heller mättande, tack vare dess höga fiberinnehåll (en portion innehåller hela 65 procent av din dagliga rekommenderade mängd). Det är också väldigt lågt i kalorier och fett.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Per 1¼-kopps portion: 180 kalorier, 2 g fett, 40 g kolhydrater, 12 g protein, 13 g fiber, 8 g socker
Basen för denna fyllning är Kashis honungspuffflingor gjorda av sju fullkorn, som hårt rött vete, brunt ris, korn och havre.
Walmart/Bakgrund: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Per 2/3-kopps portion: 120 kalorier, 2 g fett, 32 g kolhydrater, 5 g protein, 12 g fiber, 9 g socker
Ingredienslistan är mer än enkel och inkluderar bara vetekli, socker, maltsmak och salt. Den är redan fiberrik och rik på vitaminer och mineraler, så kombinera den med färsk frukt och grekisk yoghurt för att göra den ännu mer mättande.
Walmart/Bakgrund: amguy/Getty Images5. Post strimlad vete
Per 1-kopps portion: 200 kalorier, 1 g fett, 44 g kolhydrater, 6 g protein, 7 g fiber, 0 g socker
Det är icke-GMO, hjärthälsosamt, sockerfritt och har bara en ingrediens: fullkornsvete. Om du älskar Frosted Mini-Wheats men inte deras sockerinnehåll, para ihop denna sockerfria version med din favoritsmaksatta icke-mejerimjölk för att kompensera.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes
Per ¾-kopps portion: 220 kalorier, 6 g fett, 43 g kolhydrater, 8 g protein, 10 g fiber, 0 g socker
Nej, det här är inte ett fruktigt spannmål - ett vetebär är en hel vetekärna. (Gilla dem gärna med färska bär, dock.) Detta hjärthälsosamma val är icke-GMO, veganskt och innehåller 93 procent av din dagliga omega-3 i varje portion.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Per 1-kopps portion: 220 kalorier, 3½ fett, 51 g kolhydrater, 6 g protein, 10 g fiber, 10 g socker
Helveteflingor + granolaklasar + klikvistar = en nyttig ekologisk frukost som håller dig mätt till lunchtid.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images8. Nature's Path Smart Bran
Per ¾-kopps portion: 110 kalorier, 1 g fett, 32 g kolhydrater, 4 g protein, 17 g fiber, 8 g socker
Få saker är så viktiga i en flingor som crunch. Lyckligtvis ger ekologiskt vetekli, havrekli och psylliumfröskal för ett beroendeframkallande knaprigt spannmål som kan hålla sig mot mjölk.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images9. Bajs som en mästare med fiberrik spannmål
Per ½-kopps portion: 160 kalorier, 1½g fett, 34g kolhydrater, 2g protein, 22g fiber, 2g socker
Namnet säger nästan allt. Med alla de lösliga och olösliga fibrerna kommer en skål att rengöra din kolon som en charm. Och det har fördelar: Rena kolon absorberar mer näringsämnen, återfuktar dig bättre, inspirerar till regelbundna tarmrörelser och behåller din matsmältningsfunktion A1.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
Per ½-kopps portion: 110 kalorier, 6 g fett, 16 g kolhydrater, 12 g protein, 14 g fiber, 1 g socker
Om en rolig, utsökt smak är det enda sättet du äter hälsosamma flingor, har Julian Bakery dig täckt. Andra sorter inkluderar choklad, vaniljkanel och espresso.
Sockerfria eller lågsockerspannmål
Magisk sked/bakgrund: amguy/Getty Images11. Magisk sked
Per 1-kopps portion: 140-170 kalorier, 7-9 g fett, 10-15 g kolhydrater, 13 g protein, 1-2 g fiber, 0 g socker
Sugen på dina barndomsfavoriter? Leta inte längre än detta nostalgidrivna varumärke. Alla Magic Spoon-flingor har inte bara 13 till 14 gram protein, 4 nettokolhydrater och inga gluten eller spannmål per portion, utan de är också sockerfria (även de fruktiga och kakaosmakerna).
Katie Burton12. Offlimits
Per 1-kopps portion: 120-160 kalorier, 2½-3g fett, 22-29g kolhydrater, 2-3g protein, 3-5g fiber, 2-4g socker
Vad är veganskt, glutenfritt, ekologiskt och gott överallt? Möt dessa enastående flingor som ståtar med mellan 3 till 5 gram fibrer, 2 till 3 gram protein och 2 till 4 gram socker per portion. Ännu bättre, var och en har speciella ingredienser som är avsedda att öka eller lugna ditt humör (som koffeinhaltigt kaffe och lugnande ashwagandha ).
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images13. Three Wishes Osötad spannmålsfri spannmål
Per ¾-kopps portion: 110 kalorier, 2 g fett, 15 g kolhydrater, 8 g protein, 3 g fiber, 0 g socker
Tack vare dess hälsosamma ingredienslista (kikärter! ärtprotein! tapioka! salt!) är detta val veganskt, keto, paleo, lågkolhydratfritt och glutenfritt. Munkfrukt sötar också upp den utan att öka sockerhalten.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Cereal
Per portion med två kex: 140 kalorier, 1 g fett, 32 g kolhydrater, 4 g protein, 5 g fiber, 0 g socker
Istället för att mäta upp en kopp flingor varje morgon, ta för dig ett par strimlade vetekex som håller sig krispiga under flingor eller yoghurt. De är 100 procent fullkorn, veganska och sockerfria.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal
Per ½-kopps portion: 110 kalorier, 5 g fett, 14 g kolhydrater, 11 g protein, 9 g fiber, 0 g socker
Aka en läcker kompromiss mellan dina favoritsockeriga flingor och dina näringsmål. Detta ketovänliga nummer kommer garanterat att hålla dig nöjd mellan måltiderna mellan dess protein- och fiberinnehåll. Munkfrukt får magin att hända smakmässigt.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images16. Alpen No Sugar Added Müsli
Per 2/3-kopps portion: 210 kalorier, 3½ fett, 43 g kolhydrater, 8 g protein, 7 g fiber, 6 g socker
Denna müsli i schweizisk stil är en gammaldags blandning av spannmål, frukt (som står för det naturliga sockerinnehållet) och nötter. Gräv ner i rullade hela havreflingor tillsammans med russin, rostade hasselnötter och skivad mandel.
Eden Foods/Bakgrund: amguy/Getty Images17. Eden Foods ekologiska brunrisflingor
Per ½-kopps portion: 180 kalorier, 1½ fett, 40 g kolhydrater, 3 g protein, 1 g fiber, 0 g socker
Allt börjar med ekologiskt kaliforniskt kortkornigt brunt ris, som rostas och rullas till flingor. Bonus, du kan även servera detta niacin- och manganrika nummer varm eller kall.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Hirs
Per 1-kopps portion: 60 kalorier, ½g fett, 11g kolhydrater, 2g protein, 1g fiber, 0g socker
Trött på quinoa? Du behöver det här forntida säd i ditt liv. Denna puffade version erbjuder komplett protein i varje portion, och nästan vem som helst kan gräva i sig eftersom den är natrium-, kolesterol-, socker- och saltfri.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images19. HighKey Honey Nut Protein Cereal
Per portion: 80 kalorier, 4 g fett, 12 g kolhydrater, 10 g protein, 3 g fiber, 0 g socker
Med denna ketovänliga frukost kan du äta dina Honey Nut Cheerios och äta dem också, minus sockret. Den första ingrediensen på etiketten är mjölkproteinisolat, som (tillsammans med mandel) hjälper till att göra flingorna mer mättande.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images20. Mat för livet Hesekiel 4:9 Grodda spannmål
Per ½-kopps portion: 190 kalorier, 1 g fett, 40 g kolhydrater, 8 g protein, 6 g fiber, 0 g socker
Inget mjöl här, gott folk. Hesekiel 4:9 spannmål är alla gjorda av grodda ekologiska levande spannmål, baljväxter och frön. Groddningsprocessen frigör alla ingrediensers näringsämnen, medan långsam bakning också hjälper spannmålen att behålla sina fibrer och kli.
Glutenfria spannmål
gr8nola21. gr8nola
För ⅓ -koppsservering: 130 kalorier, 6 g fett, 17 g kolhydrater, 3 g protein, 2 g fiber, 5 g socker
Hallååå, supermat. Medan många granolas har ett lömskt högt socker- och fettinnehåll, är gr8nola tvärtom. Med endast 6 gram fett och 5 gram socker per portion kommer detta soja-, mejeri- och glutenfria märke att hålla dig mätt och nöjd istället för att göra dig hungrig och sugen på pannkakor. (P.S., de flesta av smakerna är också veganska, minus en som innehåller honung.)
/10-pack provtagare hos Amazon
Rent Elizabeth22. Rent Elizabeth Coconut Cashew Grain-Free Granola
För ⅓ -koppsservering: 170 kalorier, 13 g fett, 10 g kolhydrater, 4 g protein, 2 g fiber, 5 g socker
På tal om näringsrik granola som vi inte kan få nog av, träffas Rent Elizabeth . Varumärket har massor av granola att utforska (från keto till Paleo till spannmålsfria), men alla är icke-GMO och gjorda av ekologiska kvalitetsingredienser.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images23. Ancient Harvest Quinoa Flingor
För ⅓ -koppsservering: 150 kalorier, 2 g fett, 26 g kolhydrater, 6 g protein, 3 g fiber, 5 g socker
Här finns inget annat än ekologiska vita quinoaflingor. De är tänkta att vara ett proteinrikt havregrynsalternativ. Allt som behövs är att koka flingorna i 90 sekunder tills flingorna tjocknar.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images24. Bob’s Red Mill glutenfri tropisk müsli
Per ¼-kopps portion: 120 kalorier, 4½g fett, 18g kolhydrater, 3g protein, 3g fiber, 4g socker
Du *tycker* bara att glutenfria flingor är tråkiga. Det här plocket, komplett med mango, kokosflingor och macadamianötter, är ett bevis på att de kan vara riktigt spännande. Bob’s gör också vetebaserad müsli, men den här är gjord på havre och sorghum istället.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images25. Bear Naked Cacao och Cashew Butter Granola
Per ¼-kopp mellanmålsservering: 130 kalorier, 6 g fett, 18 g kolhydrater, 3 g protein, 2 g fiber, 6 g socker
Fullkornshavre möter halvsöt Fair Trade-choklad, rischips, pepitas och cashewsmör. Det smakar inte bara förbaskat gott, varje portion på 54 gram innehåller 23 gram fullkorn.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images26. Love Grown Power O’s
Per ¼-kopps portion: 130 kalorier, 1 g fett, 28 g kolhydrater, 6 g protein, 5 g fiber, 1 g socker
Vad är hemligheten med dessa proteinrika sötnosar, frågar du? En signaturblandning av marinblå, lins och garbanzobönor. Ännu bättre, de är icke-GMO och innehåller inget tillsatt socker.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images27. Annies ekologiska kakaokaniner
Per ¾-kopps portion: 110 kalorier, 1½ fett, 22 g kolhydrater, 2 g protein, 2 g fiber, 8 g socker
Fakta: Du är aldrig för gammal för kaninformade flingor, särskilt om det smakar choklad. Gluten kommer inte att vara ett problem heller, eftersom det är gjord av fullkornshavre, fullkorns majsmjöl och rismjöl istället för vete.
Amazon/Bakgrund: amguy/Getty Images28. Erin Baker’s Homestyle Granola
Per ½-kopps portion: 280 kalorier, 14 g fett, 34 g kolhydrater, 7 g protein, 5 g fiber, 9 g socker
Detta val är i den högre änden när det gäller kalorier, fett och socker jämfört med andra på den här listan. Men tänk på att det bara är frukost ett måltid – det är helt okej att fylla på med det på morgonen och äta rimligt resten av dagen.
Thrive Market/Bakgrund: amguy/Getty Images29. One Degree Grodd Oat O’s
Per ¾-kopps portion: 110 kalorier, 1½g fett, 19g kolhydrater, 4g protein, 3g fiber, 2g socker
Det är ekologiskt, veganskt, hållbart odlat och lågt i socker och natrium. Spannmålen är också fri från vete, gjord av grodd fullkornshave, ekologisk grodda garbanzos och tapiokastärkelse istället.
Thrive Market/Bakgrund: amguy/Getty Images30. Paleonola Spannmålsfri Original Granola
Per ¼-kopps portion: 146 kalorier, 11½g fett, 10 g kolhydrater, 3,4 g protein, 2,3 g fiber, 6,7 g socker
Detta glutenfria, icke-GMO-val är gjort med i princip allt utom diskbänken. Vi pratar mandel, pekannötter, pumpafrön, torkade tranbär, valnötter, solrosfrön, riven kokos och mer.
RELATERAT: De 10 bästa hälsosamma jordnötssmörmärkena, enligt en nutritionist
