Bästa supermat för män och kvinnor över 40 år

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter Anirban Lahiri säker inför RBC Heritage
• Teknologi Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
• Nyheter Kumbh mela-återvändande kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Finansiera Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Kostens egenskaper och näringsbehov förändras när människor åldras. Näringsämnen som vitamin D, proteiner, kalcium och vitamin B12 blir viktiga för män och kvinnor vid eller över 40 eftersom dessa näringsämnen kan hjälpa till att bibehålla sina fysiska och kognitiva funktioner senare i livet.

En hälsosam kost med supermat hjälper till att minimera risken för funktionshinder, sjukdomar och beroende beroende på åldrande och förbättrar livskvaliteten hos medelålders och äldre vuxna. [1]

I den här artikeln kommer vi att diskutera supermat för både män och kvinnor över 40 år. Ta en titt

Superfoods för män

1. Tomat

Tomat innehåller en växtbaserad karotenoid med namnet lykopen som har antioxidativa egenskaper. Detta växtpigment ger tomaten sin röda färg och kan bidra till att minska risken för ålderdomlig prostatacancer och kontrollera högt blodtryck.

2. Sötpotatis

Några av de vanligaste åldersproblemen hos män inkluderar högt blodtryck, synproblem och ökad risk för cancer. Sötpotatis innehåller mycket kalium, betakaroten och många andra fytokemikalier och vitala näringsämnen som kan fungera som anti-aging och minska risken för åldersrelaterade sjukdomar hos män.

3. Havre

Havre har mångsidiga fördelar för äldre män, som att behandla erektil dysfunktion, förhindra förstoppning, sänka glukosnivåerna och sänka blodtrycket. Den innehåller en aminosyra som kallas L-arginin som hjälper till att behandla de ovannämnda problemen på lång sikt. Havre är också billig och lätt att laga mat för äldre vuxna.

4. Rosäpple

Rose apple eller jambu är en fantastisk supermat fylld med vitala antioxidanter. Det är en bra hjärna- och ögonmat på grund av närvaron av terpenoider. Kalcium i rosenäpple kan bidra till att bibehålla benhälsan medan fibrer hjälper till att förhindra förstoppning och andra matsmältningsbesvär.

5. Ägg

Sarkopeni, en typ av muskelförlust, är ett vanligt hälsoproblem på grund av åldrande. Ett ägg är en rik proteinkälla som kan hjälpa till att öka muskelmassan, bibehålla dess styrka och funktionella förmåga. Det kan också bidra till att minska risken för kronisk inflammation och degenerationssjukdomar. [två]

6. Turkiet gump

Kolesterol varierar i olika delar av fjäderfäköttet. De flesta av fetterna finns i fjäderfäköttet som lätt kan avlägsnas. Turkiets gump innehåller cirka 1 procent lipid eller fett och innehåller mycket proteiner och enkelomättade fettsyror. Dessa näringsämnen kan bidra till att minska risken för fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och tumörer hos äldre vuxna. [3]

7. Svamp

Svamp kan hjälpa till att minska risken för kognitiv nedgång hos äldre vuxna. Att konsumera svamp två gånger i veckan kan hjälpa till att förbättra minnet, uppmärksamhetsförmågan och förhindra risken för degenerativa sjukdomar som Alzheimers hos personer över 40 år.

8. Mandlar

En studie har visat att konsumtion av nötter är förknippad med en minskning av större kroniska sjukdomar hos medelålders och äldre. Mandlar, en av de viktigaste nötterna, kan hjälpa till att förhindra oxidativ stress och kronisk inflammation och minska risken för åldersrelaterade sjukdomar som cancer och kognitiva störningar. [4]

Superfoods för kvinnor

1. Mjölk

Benmineraltätheten minskar med åldern och relaterade sjukdomar som benskörhet förekommer främst hos äldre kvinnor. Mjölk är en rik kalciumkälla som kan hjälpa till att förhindra förlust av benmassa och åldersrelaterade bensjukdomar hos kvinnor. [5]

2. Yoghurt

När kvinnor når medelåldern blir psykofysiologiska sjukdomar vanliga. Yoghurt kan hjälpa till att förhindra risken för benrelaterade sjukdomar, psykologiska problem och symtom före klimakteriet hos kvinnor som fyller 40 eller över 40 år. Den är rik på väsentliga näringsämnen som kalcium, vitamin B12 och riboflavin.

3. Spenat

Gröna bladgrönsaker som spenat innehåller antioxidantnäringsämnen såsom vitamin C. En studie har visat att antioxidantfenolföreningar i spenat ökar serumantioxidanterna hos människor och kan bidra till att minska fria radikaler i kroppen och minska åldrandet. [6]

4. Linfrön

Linfrön är rika på fytoöstrogener och näringsämnen som linolensyror, vitamin A, kalium, vitamin C och kalium. Det höga halten av östrogener i linfrön kan hjälpa till att upprätthålla hormonbalans och reproduktionsfunktioner hos kvinnor, som ofta tenderar att minska med åldern.

5. Blåbär

Konsumtion av blåbär är relaterat till en minskning av kognitiv nedgång hos äldre kvinnor. Det är känt att förbättra minne och motoriska funktioner på grund av det höga innehållet av antioxidanter som vitamin C, vitamin K och mangan.

6. Paranötter

Paranötter är rika på selen som tenderar att förbättra kognitiv prestanda hos äldre vuxna med lätt kognitiv funktionsnedsättning. Magnesium i paranötter hjälper också till att minska symtom som muskelsvaghet, trötthet, värmevallningar och domningar. [7]

7. Surkål

Surkål eller jästkål berikas med mjölksyra, tyraminer, fytoöstrogener, vitaminer som A och C och mineraler som kalium, järn och folat. Surkål anses vara en supermat för att förbättra psykiska problem, stödja benhälsan och minska risken för bröstcancer.

8. Makrill

Omega-3 är ett viktigt näringsämne för kvinnor för att förhindra risken för hjärtsjukdomar, upprätthålla blodtalet, öka immuniteten och minska psykologiska symtom på grund av symtom före klimakteriet. Makrill är en utmärkt källa till omega-3 och kan betraktas som en av supermatarna för kvinnor över 40 år.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen