Fett som samlas i vissa delar av kroppen kan vara hårda kakor, och om du vill bli smalare runt magen är det enda du kan göra att träna regelbundet utan att stressa över det. Och vad passar räkningen perfekt? Yoga för att minska magfett !
Att utöva yoga regelbundet kan erbjuda flera hälsofördelar för inte bara kroppen, utan också för sinnet och själen. Förutom att öka flexibiliteten och förbättra muskelstyrkan och tonus, kan vissa yoga asanas hjälpa bränna fett effektivt .
Kolla in dessa yoga asanas !
ett. Cobra Pose eller Bhujangasana
två. Båtpose eller Navasana
3. Knän till bröstet eller Apanasana
Fyra. Stol Pose eller Utkatasana
5. Warrior Pose eller Virabhadrasana
6. Plank Pose eller Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose eller Adho Mukha Svanasana
8. Vanliga frågor: Yoga för att minska magfettet
Cobra Pose eller Bhujangasana
Förutom hjälper till att minska bukfettet , kobrans ställning botar också matsmältningsbesvär som förstoppning. Denna asana är särskilt bra för individer lider av ryggsmärtor och andningsbesvär.
För att utföra denna asana, ligg platt på magen med pannan på marken och handflatorna under axlarna. Använd rygg- och magmusklerna och lyft din kropp från golvet långsamt medan du andas in. Räta ut armarna och håll skulderbladen pressade mot ryggen. Sträck ut nacken medan du tittar i taket. Lyft dina höfter från golvet ett par centimeter. Håll denna position i 15-30 sekunder; andas ut och återgå till startpositionen.
Dricks: Öva cobra pose yoga till minska magfettet om du har andningsbesvär och ryggsmärtor.
Båtpose eller Navasana
Navasana är en populär övning som stärker magmusklerna och hjälper till att utveckla sexpack magmuskler . Det är dock en hård övning, så om du är nybörjare, börja med enkla och plocka upp det senare.
För att öva, börja med att sitta på golvet. Håll benen raka framför dig med böjda knän. Luta dig lite bakåt när du gradvis lyfter upp benen i luften. Sträck din armarna framför dig i axelhöjd. Aktivera dina magmuskler och känn hur din ryggrad sträcker sig. Håll denna ställning så länge du kan. Återgå till startpositionen och vila några sekunder innan du upprepar.
Dricks: Gå vidare till denna yoga för att minska magfettet när du väl har fulländat lättare övningar .
Knän till bröstet eller Apanasana
De apanasana yogaställning erbjuder lindring av mensvärk och uppblåsthet samt hjälp med att smälta fett runt magen och nedre delen av ryggen. Denna övning skapar också ett nedåtgående energiflöde, stimulerar matsmältningen och uppmuntrar hälsosam tarmrörelse.
Till att börja, lägg dig på rygg och andas in djupt. Dra upp knäna mot bröstet medan du andas ut. Håll skulderbladen nere mot midjan. Håll ditt ansikte i linje med kroppens mitt och stoppa hakan nedåt. Håll denna ställning i 10-15 sekunder eller tills andningen blir bekväm . Flytta knäna sida till sida långsamt och maximera stretchen så mycket du kan. Återgå till startpositionen när du andas ut. Slappna av i en minut och upprepa, utför asanaen minst sex gånger.
Dricks: Öva apanasana yoga för att minska magfettet och för att lindra mensvärk och uppblåsthet.
Stol Pose eller Utkatasana
Det här är en ställning yogaställning som hjälper till att stimulera cirkulations- och metabola system, därigenom hjälper till att förlora fett . Stolsställningen hjälper till att tona hela kroppen, särskilt när det gäller höfter, lår och skinkor.
Stå med fötterna något isär. Andas in och höj armarna rakt över huvudet med handflatorna vända inåt och med triceps bredvid öronen. Andas ut och böj knäna samtidigt som du trycker tillbaka rumpan; sänk dig långsamt mot golvet som när du sitter i en stol. Låt bålen luta sig naturligt framåt över låren. Håll axlarna nere och bakåt. Fortsätt att andas in och andas ut djupt. Håll positionen i fem andetag och återgå till startpositionen.
För att göra detta svårare, håll positionen och sänk armarna till brösthöjd när du sänker benen istället för att hålla dem rakt över huvudet. För ihop händerna som om de förenats i bön och vrid överkroppen åt höger, så att vänster armbåge vilar på höger lår. Håll magen åtsittande, fortsätt andas in och andas ut djupt . Håll positionen i fem andetag; andas in och gå tillbaka för att börja med att räta ut knäna. Upprepa medan du byter sida.
Dricks: Gå gradvis till den hårdare stolspositionen för att träna dina snedställningar, axlar och övre ryggmusklerna.
Warrior Pose eller Virabhadrasana
Undvik att utöva denna yoga om du har någon ryggradsbesvär , hjärtsjukdomar eller högt blodtryck, eller knäsmärta eftersom det är en mödosam träning.
Traditionellt finns det 3 varianter av Virabhadrasana . För det första, börja med att stå rakt med fötterna fyra till fem fot från varandra. Lyft armarna ovanför huvudet och sammanfoga handflatorna. När du andas ut, vrid höger fot 90 grader utåt; vrid vänster fot 45-60 grader inåt, åt höger. Håll höger häl i linje med vänster hjulhus. Vrid sedan bålen åt höger samtidigt som du håller armarna raka. När du andas ut, böj ditt högra knä så att låret är parallellt och smalbenet vinkelrätt mot golvet. Håll vänster ben sträckt ut och knäet spänt hela tiden. Böj ansiktet bakåt för att titta på de sammanfogade handflatorna. Håll positionen i cirka 10-30 sekunder, ta långa, djupa andetag. Återgå till startpositionen och upprepa stegen på andra sidan.
Dricks: Undvik att hålla posen för länge, annars kan du anstränga dig eller skadar muskler .
Plank Pose eller Kumbhakasana
Detta är det enklaste hittills effektiv yoga för att minska magfettet eftersom det fokuserar på kärnan. Det stärker och tonar magen, tillsammans med armar, rygg, axlar, lår och skinkor.
Till att börja, ligg platt på magen med handflatorna bredvid ansiktet och fötterna böjda så att tårna trycker mot marken. Lyft upp kroppen genom att trycka ner händerna från marken. Benen ska vara raka och handlederna direkt under axlarna. Andas jämnt; sprid fingrarna och tryck ner dina underarmar och händer, så att bröstkorgen inte kollapsar. Håll blicken fäst mellan händerna. Sträck på baksidan av nacken och dra magmusklerna mot ryggraden. Stoppa in tårna och steg tillbaka med fötterna, anpassa kroppen och huvudet. Kom ihåg att hålla låren lyfta. Håll denna position medan du tar fem djupa andetag.
Dricks: Om du utövar denna asana för bygga styrka och uthållighet , håll posen i upp till fem minuter.
Downward Dog Pose eller Adho Mukha Svanasana
Att hålla denna ställning engagerar aktivt din kärna, vilket gör den till en bra yoga för att minska magfettet , och stärka och tona magen.
Gå på händer och knän, ställ knäna direkt under höfterna och händerna något före axlarna. Sprid handflatorna och pekfingrarna och håll tårna vända under. När du andas ut, håll knäna lätt böjda och lyft upp dem från golvet. Förläng svanskotan och tryck lätt mot blygdbenet. Skjut tillbaka låren och sträck klackarna mot golvet. Räta ut knäna men lås dem inte. Sätt fast de yttre låren och de yttre armarna och pressa handflatorna aktivt i golvet. Håll skulderbladen stadiga och dra dem mot svanskotan. Håll huvudet mellan överarmarna. Håll denna ställning i en till tre minuter; andas ut och böj knäna mot golvet och vila i barnets ställning.
Dricks: Det här är en fantastisk träna för att ge kroppen energi .
Vanliga frågor: Yoga för att minska magfettet
F. Hur många gånger ska jag utföra yogaövningar?
TILL. Att träna yoga även en timme i veckan kommer att belöna dig med fördelar. Om du kan ägna mer tid åt yoga kommer du definitivt att skörda fler belöningar. Om du är nybörjare, börja med ett par gånger i veckan och öva i cirka 20 minuter till en timme varje gång. Gå vidare till en och en halv timme varje gång du avancerar.
F. Vilka typer av yoga finns det?
TILL. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga och Yin Yoga är de olika typer av yoga . Välj en stil som du är bekväm med och som ger mest nytta för ditt sinne, kropp och själ.
