VAD DU SKA ÄTA OCH UNDVIKA NÄR DU HAR DIARRÉ

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 11 mars 2019

När du upplever vattnig avföring eller onormalt lös avföring, sägs du ha fått diarré ^[1] . De främsta orsakerna till diarré är bakterie-, virus- eller parasitinfektioner, matallergier och matintolerans.

Människor som lider av kroniska matsmältningsbesvär som irritabelt tarmsyndrom eller Crohns sjukdom kan uppleva diarré regelbundet.

Oavsett orsaken är det viktigt att konsumera rätt mat för att fylla på kroppens näringsämnen och elektrolytbalansen som går förlorade under diarré.

En viktig sak att ta hand om medan du lider av diarré är vad du äter som en del av din kost. Om du vet att vissa livsmedel orsakar diarré måste du undvika dem och välja mat som hjälper till att lugna magen.

Mat att äta när du har diarré

1. BRAT-diet

BRAT-diet (bananer, ris, äpplen, toast) är en intetsägande diet som är fördelaktig under diarré. Dessa intetsägande livsmedel hjälper till i bindningsprocessen för att hjälpa till att ställa upp din avföring. Att äta dessa livsmedel irriterar inte matsmältningssystemet. Men om diarré orsakas på grund av irritabelt tarmsyndrom kanske BRAT-kosten inte passar dig.

Bananer: Bananer smälts lätt i magen eftersom de är rika på amylasresistent stärkelse, vilket har antagits för att skydda mag-tarmslemhinnan och förbättra symtomen på dyspepsi och magsår. En studie visade att barn med diarré som följde en grön banandiet återhämtade sig snabbare ^[två] .

Bananer hjälper till att sakta ner diarré och minskar förstoppning samtidigt. Dessutom hjälper den höga kaliumnivån i bananer att ersätta elektrolyter i kroppen som går förlorade när du har diarré.

Ris: Välj vitt ris istället för brunt ris eftersom vitt ris lätt smälter och innehåller mycket kolhydrater. Det fungerar som ett bindemedel som hjälper till att stärka din lösa avföring och förbättra återhydrering under diarré. Ris har antisekretoriska egenskaper som har visat sig minska avföringsvolymen och diarrévaraktigheten ^[3] .

Äpplen: Äpplen ätas i form av äpplesås kan minska diarré. Det är på grund av den lösliga fiber som kallas pektin som absorberar överflödig vätska i tarmen, vilket gör din avföring fast och lättare att passera ^[4] .

Rostat bröd: Att äta vitt brödskål är ett annat sätt att hantera diarré. Anledningen är att vitt bröd har en mycket liten mängd fiber vilket gör det lättare att smälta. Det lugnar din mage och kolhydraterna i den fungerar som ett bindemedel för att hålla upp din avföring. Undvik att använda smör eller margarin som spridning på toasten, du kan använda sylt istället ^[5] .

2. Potatismos

Potatismos är den bästa komfortmat för diarré. När du har diarré sjunker dina energinivåer så att konsumera potatisrika kolhydrater ger din kropp den energi du behöver ^[5] .

Potatis är också rik på kalium som hjälper till att ersätta de förlorade elektrolyterna i kroppen. Det bästa sättet att konsumera potatis är att ånga eller koka dem och tillsätta lite salt för smak. Undvik att lägga till någon form av kryddor eller oljor, eftersom de irriterar din känsliga mage och kan orsaka kramper.

3. Yoghurt

När du lider av diarré är det bättre att undvika alla typer av mejeriprodukter. Men yoghurt är ett undantag eftersom den innehåller friska tarmbakterier som Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidum. Yoghurt har förmågan att återställa de fördelaktiga bakterier som kroppen spolar ut under diarré ^[6] . Välj vanlig yoghurt snarare än smaksatta.

4. Mager kyckling

För att få ut det mesta av proteinet, gå till ångad kyckling utan skinn eftersom den är lätt smältbar. Undvik att använda olja eller smör när du lagar mat. Du kan också välja kycklingbuljong eftersom den innehåller viktiga näringsämnen och elektrolyter som kan hjälpa till att ersätta de förlorade näringsämnena och lugna magen samtidigt. ^[7] . Du kan också ha ångad fisk eller fisksoppa också.

5. Havregryn

Havregryn är en annan bindande mat för diarré. Den innehåller lösliga fibrer som fungerar som ett bulkmedel för din avföring. Konsumera vanlig havregryn med bananer eftersom havregryn med mjölk, socker eller honung kan irritera magen och orsaka tarmkramper.

6. Grönsaker

Under diarré kräver din kropp viktiga näringsämnen förutom kolhydrater och protein. Morötter, gröna bönor, rödbetor, skalad zucchini är bra att ha när du har lös mage. De innehåller lösliga fibrer och väsentliga näringsämnen som kommer att öka din avföring och är mindre benägna att orsaka gas också.

Undvik att ha paprika, ärtor, blomkål och broccoli eftersom de är mer benägna att orsaka gas och svårare att smälta.

Vad du ska dricka när du har diarré

Kroppen förlorar mineraler och elektrolyter under diarré. För att fylla på förlorade mineraler och elektrolyter är det viktigt att du dricker soppbuljong, kokosnötvatten, sportdryck och elektrolytvatten som ORS.

Livsmedel att undvika när du har diarré

Det finns vissa livsmedel som du behöver undvika för att förhindra långvarig diarré.

1. Fet mat

Fet mat har mättat fett som kan påskynda tarmens sammandragningar och kan orsaka en negativ reaktion i magen. Feta livsmedel inkluderar stekt och fet mat, krämig mat, feta styckningar av kött och mat som har sås.

2. Mjölk, smör, ost eller glass

Dessa mejeriprodukter innehåller laktos, ett socker som finns i mejeriprodukter. Ett enzym som kallas laktas reduceras i kroppen när du har diarré, och om du konsumerar laktos under diarré kommer det att bli osmält och resultera i gas, uppblåsthet, illamående och långvarig diarré ^[8] .

3. Sockerhaltiga livsmedel och konstgjorda sötningsmedel

Konsumtion av socker kan störa de redan känsliga och friska bakterierna i tjocktarmen och därmed förvärra diarré ^[9] . Också, artificiella sötningsmedel bör undvikas eftersom de har en laxerande effekt och bidrar till gas och uppblåsthet samtidigt som diarré förvärras. Så tills du återhämtar dig undvik diet soda, sockerfritt godis, tuggummi etc.

4. Livsmedel med hög fiber

Även om lösliga fibrer fungerar som ett bindemedel för lös avföring, kan för mycket fiber göra magen värre och öka symtomen på diarré. Undvik att konsumera olösliga fibrer i livsmedel som fullkornsflingor, fullkornsbröd, nötter och frön.

5. Gasproducerande livsmedel

Vissa livsmedel som bönor, broccoli, kål, blomkål och lök är kända för att orsaka gas som kan förvärra diarré. Så tills din mage har lagt sig, undvik dessa livsmedel. Dessutom bör frukter som päron, plommon, torkade frukter (aprikoser, russin, katrinplommon) och persikor undvikas. Gå istället för blåbär, jordgubbar och ananas.

Andra livsmedel att undvika med diarré inkluderar fläsk, nötkött, kalvkött, sardiner, råa grönsaker, rabarber, majs, citrusfrukter, lök och vitlök.

Vad du inte ska dricka när du har diarré

Undvik att dricka alkohol, koffein och kolsyrade drycker. Eftersom dessa livsmedel har GI-irriterande som bör undvikas när du har diarré. Dessa drycker orsakar också uttorkning i kroppen ^[5] . Hydrering av kroppen är viktigt för att fylla på förlorade vätskor från de upprepade tarmrörelserna.

För att avsluta ...

De flesta diarréfall varar bara i några dagar om du har en riktig kost och har receptfria läkemedel. Men om kroppen inte återhämtar sig efter 2 eller 3 dagar, bör du omedelbart besöka läkaren.

Se artikelreferenser

[1]Thielman, N. M., & Guerrant, R. L. (2004). Akut infektiös diarré. New England Journal of Medicine, 350 (1), 38-47.
[två]Rabbani, G. H., Larson, C. P., Islam, R., Saha, U. R., & Kabir, A. (2010). Grön banan-kompletterad diet i hemmet för akut och långvarig diarré hos barn: en samhällsbaserad studie på landsbygden i Bangladesh. Tropical Medicine & International Health, 15 (10), 1132-1139.
[3]Macleod, R. J., Hamilton, J. R. och Bennett, H. P. J. (1995). Hämning av tarmutsöndring av ris. Lancet, 346 (8967), 90-92.
[4]Kertesz, Z. I., Walker, M. S., & McCay, C. M. (1941). Effekten av att mata äpplesås på inducerad diarré hos råttor. American Journal of Digestive Diseases, 8 (4), 124-128.
[5]Huang, D. B., Awasthi, M., Le, B. M., Leve, M. E., DuPont, M. W., DuPont, H. L., & Ericsson, C. D. (2004). Kostens roll i behandlingen av resenärens diarré: en pilotstudie.Kliniska infektionssjukdomar, 39 (4), 468-471.
[6]Pashapour, N., & Lou, S. G. (2006). Utvärdering av yoghurteffekt vid akut diarré hos spädbarn på 6-24 månader gamla.Turkish Journal of Pediatrics, 48 (2), 115.
[7]Nurko, S., García-Aranda, J. A., Fishbein, E., och Pérez-Zúniga, M. I. (1997). Framgångsrik användning av en kycklingbaserad diet för behandling av svårt undernärda barn med ihållande diarré: En prospektiv, randomiserad studie. Journal of pediatrics, 131 (3), 405-412.
[8]Mummah, S., Oelrich, B., Hope, J., Vu, Q., & Gardner, C. D. (2014). Effekt av obehandlad mjölk på laktosintolerans: en randomiserad kontrollerad pilotstudie.Annaler för familjemedicin, 12 (2), 134-141.
[9]Gracey, M., & Burke, V. (1973). Sockerinducerad diarré hos barn, sjukdomsarkiv i barndomen, 48 (5), 331-336.