Är du redo att nå dina karantänsträningsmål men kämpar du med tidskrisen? Tja, oroa dig inte mer, med Surya Namaskar kan du starta din viktminsknings- och träningsresa utan ansträngning. Även känd som Sun Salutation, detta yogapass har varit känt för att hjälpa individer att bli piggare genom sina 12 yogaställningar. Lägg till denna övning till din tidiga morgonrutin tillsammans med några uppvärmningssträckor för att utföra Surya Namaskar för viktminskning.
ett. Vad är Surya Namaskar?
två. Fördelar med Surya Namaskar
3. Surya Namaskar för viktminskning
Fyra. Hur man gör Surya Namaskar
5. Surya Namaskar för viktminskning: vanliga frågor
Vad är Surya Namaskar?
Bild: 123RF Surya Namaskar är ett sanskritord och utgör en uppsättning av 12 intensiva yogaasanas som har en exceptionell inverkan på både din mentala och fysiska hälsa. Det är ett komplett kroppspass som utgör grunden för poweryoga och främjar viktminskning.
Det har erkänts som ett av de mest effektiva sätten att uppnå viktminskning och har prövats och testats av experter genom århundraden. Det stärker din kropp och kärnmuskler, förbättrar blodflödet, synkroniserar din andning och håller din kropp i form.
Även om övningen kan utföras när som helst under dagen, skulle du göra det på fastande mage maximal nytta .
Fördelar med Surya Namaskar
För att utföra Surya Namaskar för viktminskning, måste du träna regelbundet och konsekvent. Vår kropp består av tre element - kapha, pitta och vata. Regelbunden träning av Surya Namaskar kommer att balansera alla tre av dem. Lite mer fördelarna med träningen inkluderar:- Flexibilitet
- Glödande hud
- Förstärkning av leder och muskler
- Bättre matsmältningssystem
- Bättre mental hälsa
- Avgiftning och blodcirkulation
Surya Namaskar för viktminskning
Bild: 123RF
Surya Namaskar är ett idealiskt träningsprogram för att gå ner i vikt utan att behöva kliva ut till gym. En perfekt flykt från ditt arbete-från- hem rutin , allt du behöver göra är att gå upp på yogamattan med ett leende och njuta av processen. Lägg till minst två minuters meditation före och efter asanaen för att avgifta både ditt sinne och din kropp.
Att göra en omgång Surya Namaskar bränner cirka 13,90 kalorier , och den magiska siffran för att applicera Surya Namaskar för viktminskning är 12. Du kan börja med att göra 5 uppsättningar av det dagligen och sedan öka det upp till 12 med tiden, vilket hjälper dig att förlora 416 kalorier. Sugen på att prova Surya Namaskar för viktminskning? Läs vidare för att förstå asanas på djupet.
DRICKS: Håll varje pose i minst 5 sekunder för att uppnå bästa resultat. Att göra denna asana framför solen skulle också hjälpa dig att uppnå bättre hälsoresultat eftersom det skulle öka dina vitamin D3-nivåer.
Hur man gör Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (böneställning)
Bild: 123RF
Börja med att stå rakt på din matta med axlarna vidgade och händerna vid din sida. Andas in när du lyfter båda händerna uppåt och andas ut när du för dem samman till en namaskar mudra.
DRICKS: Kom ihåg att hålla ryggen rak hela tiden för att undvika att pressa nedre delen av ryggen.
Asana 2 – Hastauttanasana (upphöjda armar)
Bild: 123RF
Nästa steg är att gå över från böneställningen till att göra en ryggbåge. För att göra det, andas in förläng din kropp genom att höja händerna och sedan böja dig bakåt.
DRICKS: För att känna en ordentlig stretch, tryck ner hälarna i golvet samtidigt som du sträcker dig högt mot taket med händerna.
Asana 3 - Hastapadasana (hand till fot posering)
Bild: 123RF
Andas sedan ut och böj dig ner från midjan och se till att ryggen är rak. Om du är nybörjare kan du välja modifiering och böja dina knän för att hålla handflatorna på golvet för stöd.
DRICKS: Målet är att inte röra golvet med handflatorna, det är att hålla ryggen rak oavsett hur du sänker du böjer dig.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (ryttarställning)
Andas sedan in medan du trycker ditt vänstra ben bakåt så långt du kan samtidigt som du håller ditt högra ben mellan båda handflatorna. Rör vänster knä mot marken och fokusera på att trycka bäckenet mot golvet samtidigt som du håller ryggen rak och tittar uppåt. Andning är viktigt i varje träningspass. Försök med tiden att fokusera på att andas från magen, vilket också hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det kommer att aktivera din kärna.
Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)
Bild: 123RF
Även känd som plankpose, andas ut och för tillbaka ditt högra ben samtidigt som du ser till att båda benen är höftbrett isär. Håll armarna vinkelräta mot golvet och använd dem för att balansera din kroppsvikt. Ta djupa andetag. Var medveten om var dina höfter och bröst är placerade - det bör inte vara för högt eller för lågt.
DRICKS: Kom ihåg att rikta in hela din kropp i en rak ram, som en pinne.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Åtta kroppsdelar med hälsning)
Bild: 123RF
Andas ut och för försiktigt knäna, bröstet och pannan i golvet samtidigt som du trycker höfterna uppåt. Stoppa tårna och förbli i denna ställning medan du tar djupa andetag.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Bild: 123RF
Andas sedan in medan du lyfter upp bröstet och glider framåt. Se till att hålla händerna stadigt på golvet och armbågarna nära revbenen. För att undvika att skada ländryggen, se till att du tittar uppåt, trycker bröstet utåt och bäckenet mot golvet.
DRICKS: Om du känner dig obekväm vid något tillfälle, slappna av i kroppen genom att ta några djupa andetag.
Asana 8 - Adho mukh savana (nedåtvänd hund)
Bild: 123RF
Från kobran, andas ut och lyft upp midjan och höfterna samtidigt som du håller händerna och benen stadigt på golvet. Din kropp ska bilda en triangel. Tänk på att hålla ryggen rak och böj lite på knäna om du känner en smärtsam sträckning på hälsenorna.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (ryttarställning)
Bild: 123RF
Andas in och återgå till ryttarställningen, men den här gången med ditt högra ben. För att göra det, böj dig ner från föregående hållning och för in ditt vänstra ben mellan handflatorna samtidigt som du håller ditt högra knä på golvet. Stoppa in tårna och se till att hålla vänster ben vinkelrätt mot golvet.
DRICKS: För att få bättre resultat, håll din kärna aktiverad genom att dra in naveln och knyta ihop rumpan.
Asana 10 - Hastapadasana (hand till fot posering)
Bild: 123RF
Samma som Asana 3, Andas ut och för ditt högra ben tillbaka till framsidan och försök att hålla båda benen raka samtidigt som du håller ryggen böjd. Denna asana är en av mycket få som hjälper till att stärka dina hamstrings (baksidan av dina ben).
DRICKS: Det är viktigt att slappna av i kroppen medan du gör denna asana för att säkerställa tillräckligt blodflöde.
Asana 11 – Hastauttanasana (upphöjda armar)
Bild: 123RF
Andas in och återgå till Pose 2, se till att du sträcker ut hela kroppen – från tårna till toppen av fingrarna.
DRICKS: När du stretchar, se till att hålla dina biceps nära öronen och dina axlar rundade.
Asana 12 – Tadasana (stående eller palmträd)
Bild: 123RF
Slutligen, andas ut och dra ner händerna.
DRICKS: Det finns många varianter av Surya Namaskar. Att följa en och öva på den varje dag hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Surya Namaskar för viktminskning: vanliga frågor
F. Räcker Surya Namaskar för viktminskning?
TILL. Att göra Surya Namaskar vid samma tidpunkt varje dag kommer verkligen att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men för bästa resultat, kombinera det med lätta uppvärmningsrutiner och andra yogaställningar för en komplett träningsupplevelse .
F. Hur mycket tid behöver du för att träna Surya Namaskar?
TILL. Med tanke på att en omgång Surya Namaskar tar cirka 3,5 till 4 minuter, måste du avsätta minst 40 minuter per dag och träna på det 6 dagar i veckan.
Läs även: Fördelar med Surya Namaskar - Hur man gör
