Jorden kretsar kring solen och i kulturer över hela världen dyrkas solguden med iver. Den urgamla yogaställningen Surya Namaskar (även känd som solhälsningen) kan vara ett sätt att visa din respekt för solen, men det garanterar fördelar som går utöver den fysiska kroppen.
Eftersom denna ställning använder varje del av kroppen, håller den dig smidig, vältränad och energisk hela dagen. Det ideala sättet att komma in i kroppspasset är att göra det minst 12 gånger dagligen, vilket efter några dagars träning en person kan uppnå inom 15 till 20 minuter. Denna kraftfulla yogaställning kan också visa sig vara en bra uppvärmningsövning innan du sätter dig i intensiva poser eller övningar.
ett. Fördelarna med Surya Namaskar
två. Hur gör man sig redo för Asana?
3. Hur gör man Surya Namaskar?
Fyra. Vanliga frågor
Fördelarna med Surya Namaskar
- Öva denna asana på fastande mage.
- Se till att du avslutar din tarmrörelse innan.
- Om du kan träna utomhus är det bäst, annars gör du det åtminstone i ett ventilerat rum.
- Börja smått och långsamt. Fokusera i början på att få alla rörelser rätt, och gör bara fyra repetitioner, två på varje ben.
- När du väl behärskar Surya Namaskars rörelser och deras ordning, öka gradvis antalet repetitioner tills du når 12.
-
Pranamasana (böneställningen)
-
Hasta Uttanasana (den höjda armarna)
-
Pada Hastasana (hand-till-fot-ställning)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Parvatasana (bergsställning)
-
Ashtanga Namaskara (Hälsningen med åtta kroppsdelar)
-
Bhujangasana (Cobra Pose)
-
Parvatasana (bergsställningen)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (hand-till-fot-ställning)
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (böneställningen)
Hur gör man sig redo för Asana?
Även om Surya Namaskar kan tränas när som helst på morgonen och mitt på morgonen, är den bästa tiden att träna den tidigt på morgonen , med den uppgående solen. Bland de saker att tänka på:
Hur gör man Surya Namaskar?
Det finns olika skolor om hur man gör gör den här övningen , men den mest populära sekvensen består av följande steg. Det finns ingen hård och fast regel eller fast tid att du måste stanna i varje asana, men du kan ägna minst 30 sekunder åt varje.
Du måste stå på kanten av mattan och hålla ihop fötterna. Din vikt måste vara balanserad, lika och du måste stå rak. Var avslappnad och expandera bröstet medan du andas in. Lyft upp armarna när du andas in. När du andas ut, för ihop handflatorna som i en namaste- eller böneställning.
Dricks: Fokusera på andningen så att du kan komma in i ett lugnare läge.
När du är i din namn position , lyft upp armarna i samma position över huvudet medan du andas in. Se till att dina armar är sträckta och nära dina öron. Luta dig sedan lite bakåt så att hela kroppen kan känna en sträckning, från fingertopparna till tårna.
Dricks: Försök att rensa ditt sinne medan du övar denna asana.
Efter sträcker ut din kropp , för nästa steg av Surya Namaskar , böj dig framåt från midjan och ner medan du andas ut. Din ryggrad måste vara upprätt. Böj sedan så mycket du kan och för ner händerna nära dina fötter.
Dricks: Lyssna på din kropp och ansträng inte din ryggrad .
Tryck ditt vänstra ben bakåt medan du andas in och tryck det så långt bak du kan. Efter det, böj ditt högra knä och se till att dina armar är placerade bredvid dina fötter. Se fram emot som om du tittar framåt.
Dricks: Håll handflatorna platt mot golvet.
Lyft upp dina höfter medan du andas ut och vänd bröstet nedåt som om du bakom är en topp på ett berg. Ditt bröst och dina ben ska placeras så att din kropp bildar ett omvänt V.
Dricks: Håll benen raka.
Nu, medan du andas ut, måste du sänka knäna. Var försiktig. Du måste trycka tillbaka höfterna och glida framåt på ett sätt så att hakan och bröstet vilar på golvet. Efter det, höj din botten något. Här är de åtta kroppsdelarna som nuddar golvet och erbjuder namaskar dina händer, fötter, knän, bröst och haka.
Dricks: Försök att räkna för varje pose så att du kan komma in i en rutin.
Från föregående position, skjut kroppen framåt och lyft upp bröstet med ögonen i taket. Dina armbågar måste böjas och axlarna ska vara borta från öronen. Se till att du tittar uppåt.
Dricks: Gör denna asana självständigt förbättra matsmältningen .
För att komma tillbaka till denna ställning, lyft dina höfter och skinkor medan du andas ut. Se till att du bildar ett ordentligt inverterat V.
Dricks: Håll ryggen rak.
Eftersom vi ska backa nu, efter bergsställningen, andas in och tryck ditt högra ben bakåt, så långt du kan. Placera armarna bredvid dina fötter samtidigt som du böjer ditt vänstra knä. Titta framåt.
Efter föregående ställning, medan du andas ut, böj dig framåt från midjan. Andas sedan in medan du för ner händerna bredvid dina fötter. När du är i denna position, andas ut.
Dricks: Din ryggrad måste vara upprätt.
I nästa steg, lyft armarna upp och bakåt, se till att dina armar är sträckta och nära dina år. Denna ställning kräver att du sträcker ut hela kroppen, från fingertopparna till tårna.
Dricks: Håll ögonen öppna, annars kan du tappa balansen.
Du är tillbaka. Håll fötterna nära varandra och balansera din kroppsvikt på dem. Expandera bröstet medan du slappnar av i axlarna och lyft upp armarna. För armarna nära bröstet i namasteposition medan du andas ut.
Dricks: Du har avslutat en runt på ett ben. Du måste upprepa stegen på det andra benet.
Vanliga frågor
F. På vilka sätt är Surya Namaskar bra för en person?
TILL. När du gör Surya Namaskar regelbundet kommer det att ha en övergripande inverkan på din kropp, inklusive organ som tarmar, lever, hjärta, bröst, lungor, mage och svalg. Det är också förbättrar blodcirkulationen och främjar en korrekt funktion av tarmarna och håller din matsmältningsbana ren. Regelbunden träning hjälper till att balansera de tre ayurvediska komponenterna - Vata, Pitta och Kapha.
F. Vem kan inte göra Surya Namaskar?
TILL. Medan alla taxibilar utövar Surya Namaskar, finns det vissa förhållanden under vilka människor inte kan välja denna asana. Dessa inkluderar gravid kvinna , de som lider av bråck, högt blodtryck och ryggproblem. Det rekommenderas att du undviker Surya Namaskar när du har mens.
