Varken snö eller regn eller värme eller nattens dysterhet ska hindra dig från att springa in i vardagen. Men även om du inte är en nybörjarlöpare kan det ibland vara svårt att komma på exakt vad du ska ha på dig när väderleksrapporten är något annat än 50 grader med låg luftfuktighet och ingen vind. Så vi nådde ut till experterna – Gretchen Weimer, global vicepresident för produkt på HOKA EN EN , och Tränare Annick Lamar , chef för löparutbildning och utbildning på New York Road Runners — för att få deras råd om de bästa sätten att förbereda sig för alla väder- eller temperaturförhållanden som är mindre än idealiska. Här är vad de hade att säga.
RELATERAD: De bästa löpapparna som gör allt från att spåra din takt till att hålla dig säker
JGI/Tom Grill/Getty ImagesAllmänna tips och tricks
1. Välj tekniska material framför bomull
Bomull absorberar fukt som en kökssvamp och kan kännas tung mycket snabbt. I värmen gör detta det svårare för din svett att avdunsta och du är mer benägen att överhettas. I kylan kan våt bomull klänga fast vid din kropp och göra det väldigt svårt att hålla sig varm. Det finns massor av prestanda eller tekniska tyger där ute som är skräddarsydda för nästan alla väderförhållanden. Nästa gång du köper nya löparkläder, snarare än att bara vara uppmärksam på pris eller stil, föreslår både Weimer och Lamar att du tar dig tid att avgöra exakt vilket syfte varje del är designad för - hög värme? Temperaturer under fryspunkten? Mycket fuktigt klimat? – innan du lägger i kundvagnen.2. Följ 10-gradersregeln
En bra tumregel att komma ihåg när du väljer dina löparkläder är att klä dig som om det var 10 grader varmare än vad termometern säger. Så hellre än att dra på sig några fleecefodrade leggings när det är 35 grader, klä dig som om det faktiskt är 45 grader och prova ett par lättare istället. 10-gradersregeln står för att din kropp värms upp under träning och den hjälper dig att välja rätt mängd kläder för din löpning, säger Lamar. Du bör gå ut genom dörren och veta att du kan vara lite kall i några minuter, men du kommer att känna dig bekväm när din kropp börjar bli varm.
3. När du är osäker, lägg upp
Detta gäller särskilt för längre löpturer eller platser där vädret kan förändras på en krona. Lager, lager och mer lager! Skiktning är nyckeln när det kommer till förändrade väderförhållanden, säger Weimer. Du vill se till att alla klädval är lätta (om de behöver tas av och bäras) och andas (så att du kan ha dem på dig längre utan att överhettas). Även om du alltid kan sticka mössor eller handskar i fickorna och knyta en jacka runt midjan, kanske vissa föredrar att investera i en löparryggsäck. När det gäller de som tycker att det är för krångligt att bära extra utrustning, föreslår Lamar att du förkortar din löpslinga så att du kan plocka upp eller lämna lager när du passerar ditt hem eller din bil. Till exempel, för en tio mil lång löprunda, spring din favorit femmiler två gånger och byt ut utrustning efter behov när du passerar ditt hem halvvägs.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Gå lös på sommaren och tight på vintern
Det finns en anledning till att de där fleecebyxorna inte håller dig lika varm på vintern som ett par kroppsnära tights. Enligt Lamar, i kallare klimat, kommer att bära löparkläder som är nära din hud att fånga värme och reglera kroppstemperaturen. På baksidan låter löst sittande lager huden komma i kontakt med luften och hjälper till med avdunstning och kylning av termoreglering, om du springer i varmare klimat.5. Lägg till handskar före ärmar och ärmar före byxor
Det kan kännas dumt att bära handskar med en kortärmad t-shirt och shorts eller grödor, men realistiskt sett kommer dina händer att bli kalla innan resten av er när temperaturen börjar sjunka. Nästa för att känna kylan kommer att vara dina armar. Sist men inte minst, dina ben, som jobbar hårt och därför kommer att värmas upp snabbare och hålla sig varma bättre än nästan någon annan del av din kropp.
6. Känn dina gränser
Även om det inte finns någon universell uppsättning siffror som dikterar exakt när väderförhållandena inte längre är säkra eller hanterbara för de flesta löpare, finns dessa gränser definitivt för alla. Springer utomhus kl 13.00. när temperaturen är över 100 grader med hög luftfuktighet är det helt enkelt inte säkert (det är inte heller roligt, om jag ska vara ärlig), och det är inte heller en joggingtur genom en 15-graders storm, hur kort som helst. Löpare måste inse att enbart lufttemperaturen inte är den enda faktorn att ta hänsyn till när man avgör om deras miljö är säker för löpning, råder Lamar. Vindhastighet och luftfuktighet spelar också en faktor för att bestämma de verkliga förhållandena under vilka en löpare tränar. Om du befinner dig i strid med vädret under stora delar av året, kan det vara en bättre idé att investera i ett löpband eller gymmedlemskap.
RELATERAD: Ny på löpning? Här är allt du behöver för de första milen (och därefter)
Plats
Väderspecifika tips
Johner Images/Getty Images1. Vad man ska ha på sig i regnet
Hatt + regnjacka + ullstrumpor + reflexutrustning
Enligt Lamar är det bara två delar som behövs för att springa i regnet (utöver dina vanliga svetttransporterande, temperaturreglerande kläder): en hatt och en jacka. Hon pratar dock inte om en typisk regnjacka. Löparjackor är speciellt framtagna för att tillåta svett att avdunsta samtidigt som det håller regn ute. Hundra procent vattentäta regnjackor är ineffektiva för löpare eftersom när svettningen väl börjar, misslyckas det vattentäta materialet med att tillåta svettavdunstning och kylning. Löparstrumpor i ull är också en bra idé och kan hjälpa till att hålla dina fötter varma utan att skava, även om de blir blöta. Weimer betonar vikten av att bära något reflekterande också, även om du springer under dagen. När regnet blir tyngre är det svårare för förare att se dig om du springer nära en väg. Jag kan inte betona behovet av reflexer tillräckligt, eftersom folk alltför ofta inte tar denna försiktighetsåtgärd.
KÖP NU Flectson reflexväst
()
KÖP NU
KÖP NU Brooks Carbonite Jacka
(0)
KÖP NU
KÖP NU GoxRunx reflekterande band
( för set om sex)
KÖP NU
