Det spelar ingen roll om du har varit på banan i flera år eller planerar att ge dig ut på din första joggingtur snart, att använda löpappar kan göra din konditionspass roligare och mer effektiv. Det finns massor av verktyg som hjälper dig att utveckla en mer regelbunden träningsrutin eller förbättra ditt tempo så att du kan sätta ett nytt personligt rekord på nästa års Thanksgiving Turkey Trot. Vi hittade de 15 bästa löpapparna som bäst hjälper dig att nå dina mål, oavsett din konditionsnivå. Gör dig nu redo att ta dina kickar (och din telefon) och låt oss gå.
DE BÄSTA KÖRAPPARNA FÖR NYbörjare
För dem som verkligen inte har någon aning om var de ska börja eller vill göra löpningen till en större del av sin träningsrutin, kommer dessa fyra appar att göra dig redo för framgång.
RELATERAD: Hur man kommer in i löpning, enligt en tränare, en maratonlöpare och en total nybörjare
1. Pacer
Pris: Fri
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
I sin kärna är Pacer en stegräknare som håller reda på dina steg under dagen och, som namnet antyder, din takt under träningen. Det är ett utmärkt verktyg för att mäta din baskondition och få dig att röra dig mer regelbundet, under längre perioder eller med en högre ansträngningsnivå. När du går framåt kan du också spåra löpningar med hjälp av telefonens GPS och gå med i grupputmaningar för att hålla dig motiverad. Det finns också ett antal träningsplaner på alla nivåer, som kan ge din träning lite struktur och sätta upp tydliga, uppnåeliga mål. Du kan också länka ditt Pacer-konto till ditt Fitbit- eller MyFitnessPal-konto för en mer fullständig bild av din allmänna hälsa.
2. Soffa-till-5K
Pris:
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Precis som namnet antyder handlar den här appen om att hjälpa användare att gå från en icke-aktiv livsstil till en aktiv, med målet att bli bekväm med att springa (eller springa/gå) 5 kilometer, aka 3,1 miles, åt gången. Den guidar användarna genom tre 30-minuters träningspass per vecka i nio veckor, som slutar i en 5K-utmaning. Appen håller även reda på ditt tempo, tid och distans så att du kan följa dina framsteg från början till slut. Tillverkarna av Couch-to-5K, Active.com, har också separata träningsprogram för de 10K och halv maraton , om du är redo att öka satsningen.
Skaffa Couch-to-5K för Android
3. Intervalltimer
Pris: Fri
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Även om mer avancerade löpare kan tycka att den här appen är användbar för sprintträning eller tempolöpningar, är den också ett utmärkt verktyg för dem som föredrar ett promenad-/springpass – även en löprunda som är uppdelad i promenadportioner och joggingportioner. Nästan varje nybörjarlöpprogram kommer att innehålla dagar där du kan värma upp genom att gå i fem minuter, sedan upprepa joggningen i 30 sekunder följt av en minuts promenad innan du avslutar med en nedkylning för promenader. Intervalltimer-appen håller reda på all den informationen – upprepningarna, variationerna i tid, etc. – så att du kan fokusera på andra viktigare saker, som din form, korrekt andning eller pump up jams som spelar i bakgrunden.
Hämta Interval Timer för Android
4. Runcoach
Pris: Gratis, med möjlighet till per månad för ett guldmedlemskap
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Runcoach ger alla grunderna för en bra löpapp – GPS spårar dina löpningar och samlar information om distans, hastighet, höjd och liknande – men den verkliga dragningen kommer från dess coachningstjänster. Den kostnadsfria versionen av appen tillåter användare att ange ett mål, oavsett om det är ett kommande lopp eller helt enkelt en tid/distans/tempo du vill uppnå, tillsammans med antalet dagar per vecka du kan träna, din konditionsnivå och lite annan information, och voilà! Du har en anpassad träningsplan som också kan justeras allt eftersom. Guldmedlemskapet ger dock användare tillgång till riktiga USA-friidrottscertifierade tränare som kan skräddarsy din plan ytterligare och svara på frågor om kost, skador och varför vissa träningspass eller övningar är användbara.
DE BÄSTA KÖRAPPARNA FÖR MELLAN TILL AVANCERADE LÖPARE
Det finns många alternativ för dem som redan anser sig vara vanliga löpare men vill bli mer konsekventa, förbättra sina tävlingstider eller träna för en ny löputmaning. Vissa tillhandahåller de grundläggande grunderna medan andra låter dig dyka djupt in i massor av data, siffror och statistik. Vad du än föredrar bör en av dessa appar passa.
RELATERAD: Ny på löpning? Här är allt du behöver för de första milen (och därefter)
5. Mat
Pris: Gratis, med möjlighet till en Summit-prenumeration på per månad
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Den kostnadsfria versionen av Strava är fantastisk för att spåra dina löpturer (eller promenader eller cykelturer eller vandringar) och kan hämta information från Fitbit, Garmin, Polar och Samsung Gear-enheter, såväl som Apple Watch. Du kan kontrollera dina delningar, se förändringar i höjd och till och med jämföra din statistik med tidigare löpningar eller andra löpare för att se hur du jämför. Användare kan få kontakt med vänner, gå med i löparklubbar och tävla i utmaningar för att hålla sig motiverade. Summit-användare får tillgång till mer djupgående data, möjligheten att skapa och dela rutter, sätta anpassade mål och ytterligare analysera din träning. Åh, och nämnde vi att Strava räknar professionella löpare som Jim Walmsley, Allie Kieffer och Gary Robbins som användare? Du vet, ifall du vill ha lite extra motivation eller är nyfiken på hur elitträning ser ut.
6. Nike+ Run Club
Pris: Fri
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Efter Strava är Nike+ Run Club den mest populära löparappen som finns tillgänglig för närvarande. Det finns två huvudsakliga anledningar till att du kanske vill välja Nike+ Run Club (eller NRC för kort) framför Strava: guidade löpturer och gratis träningsprogram. Det finns de vanliga funktionerna för löparappen – möjligheten att hålla reda på personliga rekord, gå med i utmaningar och tävla/kontakta vänner – men det är de två ovan nämnda funktionerna som ger NRC en fördel. Vi tycker att de guidade löpningarna är mest användbara, eftersom det finns råd om hur man bäst springer ett 10K-lopp, hur man förbereder sig för löpning i regn eller kyla, sprint- och tempoträning samt intervjuer med kända figurer som Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross och Eliud Kipchoge. Det finns till och med en hel grupp löpningar som leds av Andy Puddicombe från mindfulness-appen Headspace. Du kan också skapa ett anpassat träningsprogram för att förbereda dig för nästan alla loppsträckor från 5K till ett helt maraton. Du kan välja hur många dagar du kommer att kunna träna, din nuvarande konditionsnivå och tempo och om du vill inkludera crossträning eller inte (vilket kommer via Nike+ Training Club, NRC:s systerapp).
Skaffa Nike Run Club för Android
7. Kartlägg My Run
Pris: Gratis, med möjlighet till en Premium MVP-prenumeration på per månad
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
MapMyRun är bäst för kvarters- eller traillöpare som ofta är på jakt efter nya rutter. Du kan använda appen för att spåra en löpning i ögonblicket (samla siffror på tempo, distans, höjd och genomsnittliga förbrända kalorier) eller gå tillbaka och manuellt ange din väg för att retroaktivt avgöra hur långt du har gått. Den kan också hämta data från en mängd olika aktivitetsspårare som Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit och Suunto, bland andra. Med Premium MVP-prenumerationen kan löpare dela sin plats med vänner och familj i realtid (en fantastisk säkerhetsfunktion), få tillgång till personliga träningsplaner och dyka in i träningsanalyser. Du kan också synkronisera ditt löparkonto med MapMyRide för cykling eller MyFitnessPal för matspårning.
8. Runkeeper
Pris: Gratis, med möjlighet till ett premiummedlemskap på 40 USD per år i Runkeeper Go
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Runkeeper är väldigt lik Nike+ Run Club, med ett minimalistiskt, lättanvänt gränssnitt och ett begränsat antal inspelad statistik (tempo, distans, förbrända kalorier, etc.). Den har också engångsföreslagna träningspass (även om det finns färre alternativ än med NRC-appen) och träningsplaner tillgängliga, samt möjligheten att sätta upp mål eller delta i utmaningar. Men den verkliga skillnaden här är möjligheten att se och utforska populära löprutter nära dig eller ställa in dina egna rutter. Du får också mer med Runkeeper Go-uppgraderingen, som ger dig verktygen för att bättre analysera dina löpdata eller registrera dig för ett personligt träningsprogram.
9. Pluton
Pris: per månad prenumeration efter en gratis 30-dagars provperiod
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Du kanske associerar Peloton enbart med sina stationära cyklar hemma, men fitnessföretaget gjorde också ett smart löpband, Peloton Tread och, ännu viktigare, skapade Peloton-appen. Du behöver inte äga någon av märkets utrustning för att använda appen (även om åtkomst ingår i Peloton All-Access-medlemskapet). Förutom guidade löpturer utomhus och sprintpass erbjuder appen styrkeuppbyggnad, yoga, stretching, meditation, bootcamp och cykelklasser (både live och förinspelade) tillgängliga för streaming på din telefon eller TV. Som är sant med alla Peloton-produkter kommer skillnaden här från Peloton-instruktörerna som finns där för att motivera och guida dig genom varje träningspass. För utomhuslöpningar innebär detta att man beskriver löpningens struktur, inklusive uppvärmning, intervaller eller förändringar i tempo och en enkel nedkylning, och att erbjuda visdomsord och uppmuntran. Varje träningspass kommer också med en förinställd spellista som matchar låtens energi till stundens ansträngning. Vi rekommenderar Peloton för dig som föredrar grupplöpningar eller förplanerade, mycket strukturerade träningspass framför flexibla joggingsessioner i fri form.
10. Adidas löpning
Pris: Gratis, med möjlighet till en Premium-prenumeration på per år
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Tidigare känd som Runtastic, Adidas Running samlar in massor av information, men kommer bara att visa dig exakt vad du vill se. Så om du vill veta allt om hur länge du kunde hålla ett visst tempo, men inte bryr dig så mycket om den faktiska sträckan som du tillryggalägger, kan du konfigurera instrumentpanelen som du vill. I likhet med många appar på den här listan erbjuder Adidas Running veckovisa och månatliga utmaningar och gör det enkelt att ansluta och tävla med andra löpare. Men en av de fantastiska sakerna med den här appen är att den också har inbyggd crossträning så att du kan få en mer avrundad träningsupplevelse allt inom en enda app. Premium-användare får tillgång till fler utbildningsplaner, skräddarsydda just för dig, och individualiserad statistik och analys.
Skaffa Adidas Running för Android
11. Pumatrac
Pris: Fri
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
När det gäller faktisk löpstatistik håller Pumatrac saker enkelt och samlar information om ditt tempo, höjd, distans och tid, men lite annat. Men den spårar också detaljer som vädret och vilken tid på dagen eller dagar i veckan du ger dig ut på en löprunda. Den noterar till och med vilken spellista du lyssnade på så att du kan hämta fascinerande information om dina bästa löpningar kontra dina mest utmanande träningsdagar med hjälp av ett löpresultat som noterar kvaliteten på dina löpningar (om än med utrymme för tolkning).
12. Rock My Run
Pris: ,99 per månad av ,99 årligen efter en 7 dagars gratis provperiod
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
RockMyRun är bäst för audiofiler och de som vill arbeta med sin pacing. RockMyRun kan hjälpa dig att öka dina löpningar och göra dem ännu mer effektiva. Välj från en mängd olika spellistor och musikstationer så matchar appen takten efter din takt, vilket gör det lättare för dig att behålla ett visst antal steg eller slag per minut. Det finns massor av genrer att välja på som hiphop, rock, country, reggae och pop. Appen kan också fungera tillsammans med några av de andra apparna på den här listan, inklusive Strava och MapMyRun.
DE BÄSTA APPARNA FÖR SÄKERHET
Så mycket som vi önskar att det inte var så, är verkligheten att löpning ensam medför risker, särskilt för kvinnor och BIPOC. Om du planerar att springa tidigt på morgonen eller sent på natten (eller egentligen när det är mörkt), längs en mindre folkrik stig eller om du helt enkelt vill se till att du gör allt du kan för att hålla dig säker, dessa tre appar är ett bra ställe att börja.
13. RoadID
Pris: Fri
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Familj och vänner kan följa din löprutt i realtid för att säkerställa att du inte plötsligt hamnar ur kurs eller slutar röra på dig. Faktum är att om du har stannat i mer än fem minuter och inte har svarat på RoadID:s incheckningsuppmaning kommer appen automatiskt att meddela dina nödkontakter. Du kan också ställa in en anpassad låsskärm med relevant information för First Responders – som alla relevanta allergier eller sjukdomar, din blodgrupp, anhöriga – i händelse av en olycka
Skaffa RoadID för iOS
Skaffa RoadID för Android
14. Kitestring
Pris: Tre resor per månad och en nödkontakt gratis, eller obegränsade resor och nödkontakter för per månad
Kompatibel med: Alla SMS-kapabla enheter
Vad den gör:
Vår favoritsak med Kitestring är att varken du eller din akutkontakt behöver ha en smart telefon för att kunna använda den. Du behöver inte ens ladda ner något. Gå helt enkelt över till Kitestrings webbplats för att registrera dig och skicka sedan ett sms som anger hur länge du vill att programmet ska vänta innan du checkar in, låt oss säga 30 minuter in på din sena kväll eller tidiga morgonjogg. Efter en halvtimme skickar Kitestring dig ett sms för att checka in. Om du inte svarar med vare sig ordet OK eller ditt incheckningslösenord kommer Kitestring att skicka ett meddelande till dina utsedda nödkontakter. Du kan också förinställa nöd- och tvångskoder som kan utlösa en nödåtgärd när som helst.
15. bSäker
Pris: Fri
Kompatibel med: iOS och Android
Vad den gör:
Det finns flera sätt att använda bSafe-appen beroende på vad du vill eller behöver. Det finns timerlarmet, som fungerar på samma sätt som Kitestring genom att du måste checka in efter en viss tid, annars kommer appen att utlösa dina nödkontakter. Du kan dela din plats med kontakter, ställa in ett falskt telefonsamtal eller låta förinställda vårdnadshavare följa din rörelse i realtid. Du kan också livestreama eller spela in video med en knapptryckning. Ännu bättre, du kan använda röstaktivering för att sätta igång något av ovanstående alternativ ifall du inte kan trycka på SOS fysiskt.
RELATERAD: Ska jag bära en mask när jag springer? Plus 5 tips för att träna utomhus under en pandemi
Vår träningsutrustning måste ha:
Zella Live I Leggings med hög midja
59 USD Köp nu
Andi ANDI-väskan
8 Köp nu
ASICS kvinnor's Gel-Kayano 25
0 Köp nu
