Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Pistaschmandlar hjälper till med viktminskning: Ät så mycket pistasch varje dag, vikten kommer att minskas på en månad. BoldskyNötter har alltid förknippats med viktökning. Men här är en mutter som faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Ja, faktiskt, vi pratar om pistaschmandlar. Även om detta låter för bra för att vara sant, är det ett faktum att om du älskar att snacka på nötter, är pistaschmandlar det bästa alternativet. De kan tillfredsställa ditt mellanmålsbehov och samtidigt hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom de är rika på fiber, hälsosamma fetter och protein. De hälsosamma fetterna i pistaschmandlar minskar inflammation i kroppen, samtidigt som det hjälper dig att bli av med hungersnöd. Om du är nyfiken på att veta mer om hur pistaschmandlar hjälper dig i viktminskningsprocessen, läs vidare för att ta reda på det.
Näringsvärde av pistaschmandlar
För att veta hur pistaschmandlar bidrar till viktminskning är det viktigt att känna till deras näringsvärde också.
Varje 100 g pistaskkärnor antas ha 15% till 21% protein. Så med bara 1 oz (28,3 g) pistaschmandlar kan ge dig tillräckligt med protein för att tona dina muskler. 1 oz pistaschmandlar innehåller 159 kalorier, vilket är ganska mindre jämfört med andra nötter. Pistaschmandlar har också ett lågt glykemiskt värde och därför skulle det inte finnas någon ökning av dina insulinnivåer när du konsumerar dem.
Pistaschmandlar är också utmärkta källor till vitaminerna A, B6 och K, flavonoler, zeaxantin, antocyanin, lutein och fytosteroler, som alla hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning, förbättra blodfettprofilen och uppnå maximal hälsa.
Dessa nötter innehåller mycket kostfiber och 3 g kostfiber ingår i en portion. Detta är en viktig komponent för viktminskning, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre timmar.
Pistaschmandlar är rika på mineraler som kalcium, fosfor, järn, kalium och magnesium som stärker benen, stöder muskelsammandragning, insulinsekretion och ökar immuniteten.
Hur hjälper pistaschmandlar till viktminskning?
Det har varit lovande bevis som indikerar effekterna av pistaschmandlar på viktminskning.
Eftersom du är rik på fiber och protein ger pistaschmandlar en känsla av mättnad, och du känner dig mätt längre och äter mindre.
I en studie som omfattade 12 veckors viktminskningsprogram skedde en dubbel minskning av kroppsmassindex för deltagare som åt 53 g pistaschmandlar per dag som ett eftermiddagsmat.
I en annan 24-veckorsstudie med överviktiga deltagare sänkte de som konsumerade 20% av kaloriintaget från pistaschmandlar sina midjelinjer med 1,5 cm än de som inte åt pistaschmandlar.
Enligt forskare är en av anledningarna som bidrar till viktminskningsegenskaperna hos pistaschmandlar att deras fett-, fiber- och proteininnehåll tar tid att smälta i tarmen och detta hjälper till att hålla en fylligare under längre tid.
Dessutom, om du äter pistaschmandlar för viktminskning, är det bäst att äta pistaschmandlar i skal, eftersom skalning av dessa nötter kan sakta ner mathastigheten och du äter mindre. Skallen kommer också att ge dig en aning om delstorleken. Detta kallas 'mindful eating'.
Att konsumera pistaschmandlar kan också förbättra träningsprestanda och minska träningsinducerad inflammation.
Få fler bevisbaserade hälsofördelar
En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition säger att konsumtion av pistaschmandlar sänker triglyceridnivåerna avsevärt jämfört med dem som inte konsumerar denna mutter.
En annan studie av amerikanska och kinesiska forskare avslöjade att konsumtion av pistaschmandlar kan bidra till att minska hälsoriskerna i samband med metaboliskt syndrom.
Vidare har forskare bekräftat att pistaschmandlar vid regelbunden konsumtion kan sänka risken för hjärtsjukdomar, stroke, reglera blodtrycket, förbättra ämnesomsättningen och hjälpa till att bättre hantera diabetes.
Sammantaget kommer konsumtion av pistaschmandlar indirekt att hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska dina hungerpannor, minska inflammation och triglyceridnivåer och öka ämnesomsättningen.
Mängden pistaschmandlar som ska konsumeras för viktminskning
Experter rekommenderar att du konsumerar 1 oz (49 kärnor) pistaschmandlar om du vill ha ett viktminskningsmål när du är ute efter ett mellanmål. Dela upp den som 24 kärnor för mitten av morgonen och 25 för kvällsmat.
Bästa sätten att inkludera pistaschmandlar i kosten
Ett av de bästa sätten att konsumera pistaschmandlar är att ha det rått, i skalet, utan salt tillsatt. Följ dock portionsstorleken på en halv kopp servering för ett smart mellanmål.
Andra alternativ för att inkludera pistaschmandlar i kosten är att lägga dem i dina sallader, krossa och tillsätt yoghurt med låg fetthalt, i smoothies efter träningspasset, läggas till kärnmjölk efter lunch för matsmältningen eller till en kopp varm skummjölk vid sänggåendet.
Tillsammans med att äta den rekommenderade 1 oz av denna gröna mutter regelbundet för att uppnå ditt viktminskningsmål, bör du inte glömma att äta hälsosamt och träna regelbundet.
