Hara Hachi Bu - Den japanska dietregeln för livslängd, ungdomlighet och viktminskning

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• 6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
• Nyheter Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
• sporter Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Hara Hachi bu har prövats som hemligheten för livslängd, ideal viktkontroll och anti-aging effekter. Det hjälper också till att undvika matsmältningsproblem som gastrointestinala problem, surt återflöde, flatulens och uppblåsthet genom att kontrollera överätningen.

Så vad är Hara Hachi Bu? Är det en magisk förtrollning, en som öppnar dörrar för god hälsa?

Det är ingen trollformel, det är den japanska matfilosofin som har sitt ursprung i Okinawa, Japan. Hara Hachi Bun Me (8: e magen i magen), eller Hara Hachi Bu , och ibland felstavade Hara Hachi Bu) är en konfuciansk lära som instruerar människor att äta tills de är 80 procent fulla. Ungefär, på engelska översätter den japanska frasen till, ' Ät tills du är åtta delar (av tio) fulla 'eller' magen 80 procent full '. Intressant är att en liknande princip också förekommer i ayurvedisk medicin, som går tillbaka till 400-talet fvt, där du bör fylla en tredjedel av magen med vätska, en annan tredjedel med mat och lämna resten tom. ''

När vi lämnar tillräckligt med utrymme i magen efter att ha avslutat en måltid, låter vi maten röra sig och blanda effektivt med magsyrorna. Detta förbättrar i sin tur matsmältningsprocessen och leder till effektiv absorption av maten och gör näringsämnena mer tillgängliga för kroppen. När magen förblir något tom återgår inte maten eller syran till livsmedelsröret, vilket löser problemet med surt återflöde [1] .

För att säkerställa att vi håller magen 20 procent tomma måste vi vara medvetna och äta medvetet [två] .

• Att äta en måltid med prylar tillåter inte kommunikation mellan magen och hjärnan. Således skulle vi sluta äta mer än vad som krävs.
• Att tugga varje bit tillräckligt bra och äta långsamt garanterar mättnad. Detta gör det också möjligt för magen att instruera hjärnan att sluta äta. Helst bör ätprocessen pågå i 15-20 minuter utan distraktion.
• Ät i mindre tallrikar och skålar och ta hälften av den mängd mat som du annars skulle konsumera. För den andra portionen, ta hälften av vad du skulle ha tagit igen och äta det långsamt och tugga ordentligt. I de flesta sannolikheter skulle du inte känna lust att äta mer.

Således lämnar du medvetet utrymme i magen för den sista chapati eller den sista portionen ris. Och fyll aldrig magen till randen .

Tillsammans med Hara Hachi bu-filosofin, Okinawa diet är känt för att ha låga kalorier och har låg glykemisk belastning. Okinawa-invånarna förbrukar cirka 1 800 till 1 900 kilokalorier per dag. Deras äldstes typiska kroppsmassindex ( BMI ) är ungefär 18 till 22 jämfört med ett genomsnittligt BMI på 26 eller 27 för vuxna över 60 i USA. Okinawa har världens högsta andel hundraåringar över 100 år [3] .

Listade här är några specifika livsmedel som Okinawa-kosten inkluderar och hur vi indianer kan införliva detta i våra måltider tillsammans med Hara Hachi Bu-filosofin :

• Okinawa-kosten innehåller vitamin C-rika livsmedel som innehåller mycket polyfenol och därmed har höga antioxidantfunktioner. Indier kan inkludera citroner, indiskt krusbär, mörka frukter och grönsaker, citrusfrukter i kosten för att få en liknande effekt [4] .
• De livsmedel som finns i Okinawa är en utmärkt källa till kostfiber och kalium. En genomsnittlig person äter 300 gram grönsaker per dag. Indier kan replikera denna filosofi genom att ha grönsaker till varje måltid och inkludera rå salladgrönsaker i måltiderna. Vi kan lägga till grönsaker i linserna vi förbereder.
• Den äldre befolkningen i Okinawa äter mer grönsaker än de yngre generationerna. Detta är sant över hela världen eftersom den äldre befolkningen inte kan smälta de tunga linserna och baljväxterna. Lättare grönsaker är sattviska och smälts lätt [5] .
• Deras kost är rik på sojabönor och lin, vilket är en källa till fytoöstrogener som saktar ner benförlusten som kommer med klimakteriet. Indisk diet bör innehålla frön som pumpa, lin, sesam och solros som är en utmärkt källa till Omega 3-fettsyror och kalcium.

De Okinawa människor har följt Hara Hachi Bu filosofi tillsammans med en balanserad växtdominerad diet. Fördelarna med en sådan livsstil har varit enorma [6] .

• Äldre har unga, rena artärer, lågt kolesterol och låga homocysteinnivåer jämfört med västerlänningar.
• De har låga blodnivåer av fria radikaler.
• De har 80 procent mindre risk för kranskärlssjukdom och stroke.
• Okinawa-hundraåringar har varit magra hela tiden med ett genomsnittligt kroppsmassindex (BMI) på 18 till 22.
• De kan ses på motorcyklar och bergsklättring, trädgårdsarbete och klippning av gräsmattor. Vid 100 år tänker de flesta inte på pension.

På en sista anteckning ...

Det finns några regler för en hälsosam och längre livslängd. Dessa är inte svåra men mycket effektiva [7] [8] .

• Gör fysisk aktivitet med låg intensitet till en del av din dagliga rutin.
• Bygg goda relationer med vänner och familj.
• Ät en diet lättare på kött och överflödiga kalorier och tyngre på växter.
• Hitta ett syfte med och känsla av mening i ditt liv.

Zen-prästen 'Hakun Yasutami' i sin bok 'De tre pelarna i zen' säger att ' åtta delar av full mage upprätthåller mannen och de andra två upprätthåller läkaren . '

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen