25 VANLIGA LIVSMEDEL FÖR ATT LINDRA FÖRSTOPPNING, FRÅN BANAN TILL KLARA SOPPOR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 19 augusti 2020| Granskats av Arya Krishnan

Har du svårt att klara avföringen? Får det dig att känna dig bedrövad och begränsar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter? Om ja, kanske du har förstoppning. En störning i tarmfunktionen orsakar vanligtvis förstoppning på grund av otillräckligt vattenintag, otillräcklig fiber i kosten, störningar av vanlig kost eller rutin, stress etc.

Förstoppning uppstår när en person har svårt att tömma tjocktarmen mindre än tre tarmrörelser i veckan. Du behöver bara konsumera läkemedel endast om förstoppning förlänger mer än två dagar.

Långvarig förstoppning kan leda till flera hälsokomplikationer som svullen buken, hemorrojder, analfissurer, rektal prolaps etc. Det är viktigt att observera förändringar i dina vanliga tarmrörelsemönster [1] . Olika hemmet hjälper till att behandla förstoppning, såsom intag av fiberrik kost, dricka mycket vatten, regelbunden motion, yoga, meditation för att lindra stress etc.

Livsmedel för förstoppning

Förstoppning har olika orsaker, men de flesta fall är resultatet av den långsamma rörelsen av mat genom matsmältningssystemet, vilket kan bero på orsaker som uttorkning, dålig kost, mediciner, sjukdom, sjukdomar som påverkar nervsystemet eller psykiska störningar [två] [3] .

Att konsumera en kost rik på fiber och vatten kan hjälpa till att undvika förstoppning. Som hälsoexperter påpekar bör vuxna få 25 till 31 g fiber om dagen [4] . Du bör dricka vatten och andra vätskor, vilket gör din avföring mjukare och bekvämare att passera.

I de flesta fall av förstoppning, särskilt enstaka, är det mycket användbart att göra diet- och livsstilsförändringar. Att ta receptfria laxermedel kan följas som en kortvarig lösning eftersom långvarig användning av laxermedel kan leda till uttorkning och i vissa fall missbruk [5] .

Här har vi samlat en lista över både frukt och grönsaker samt andra typer av livsmedel som kan hjälpa dig att bli av med förstoppning. Ta en titt.

1. Banan

Bananer är rika på kalium och elektrolyter, vilket hjälper till att återställa god matsmältningshälsa. Dessa frukter är effektiva vid behandling av magproblem eftersom de hjälper till att återställa tarmfunktionen och behandla diarré [6] . Ät en hel banan om du har problem med att gå på toaletten på morgonen.

2. Orange

Citrusfrukter som apelsiner har mycket avföringsmjukande C-vitamin och fiber. Apelsiner innehåller också naringenin, en flavonoid som kan fungera som ett laxermedel, vilket möjliggör smidig avföring av avföring [7] .

3. Hallon

Hallon kan hjälpa till att öka merparten av avföringen så att maten kan röra sig smidigt genom matsmältningssystemet [8] . Dessa bär hjälper också till att förbättra din matsmältning.

4. Kiwi

Den höga fiber- och vattenhalten i kiwi gör det till en utmärkt frukt för att få tarmarna att röra sig. Kiwi är också utmärkta laxermedel och leder till bildandet av en tjockare och mjukare avföring [9] .

5. Apple

Att konsumera äpplen kan hjälpa till med att lindra förstoppning på grund av närvaron av pektinfiber, vilket kan hjälpa till att påskynda avföringen genom tarmarna, vilket förbättrar symtom på förstoppning [10] .

6. Fig

Forskare fann att fikon närmar och tonerar tarmarna och fungerar som ett naturligt laxermedel på grund av deras höga fiberinnehåll [elva] .

7. katrinplommon

Plommon konsumeras allmänt som ett naturligt botemedel mot förstoppning, katrinplommon innehåller olösliga fibrer som hjälper till att eskalera mängden vatten i avföringen, vilket ger bulk till avföringen och ger lättnad från förstoppning [12] .

8. Päron

Att konsumera päronfrukt kan hjälpa till att lindra förstoppning eftersom de har en riklig mängd fruktos och sorbitol (sockeralkohol som finns i frukt och växter med en diuretikum, laxerande och katartisk egenskap) [13] .

9. Bael frukt

Massan av denna frukt har använts i Ayurveda som ett snabbt botemedel mot förstoppning [14] .

10. Druvor

För vissa människor kan äta druvor främja bättre tarmrörelse. Detta beror på att druvor har ett högt förhållande mellan hud och kött, vilket innebär att de är rika på fiber och också är rika på vatten [femton] .

Läs mer här: Frukter för förstoppningslindring

11. Broccoli

Broccoli innehåller sulforafan, ett ämne som kan hjälpa till att främja matsmältningen och förhindra överväxt av vissa tarmmikroorganismer som kan störa en sund matsmältning och därigenom främja snabbare tarmrörelser [16] .

12. Sötpotatis

Sötpotatis innehåller olika näringsämnen som vatten, fiber, magnesium och vitamin B6 som fungerar som ett naturligt laxermedel, vilket gör dem till ett bra alternativ för någon som lider av förstoppning [17] .

13. Spenat

Högt i både fiber och magnesium, hjälper spenat kolon att spola saker ur kroppen, vilket har kopplats till att ge förstoppningslindring [18] .

14. Brysselkål

Brysselkål är en rik källa till fiber och folat, vilket hjälper till att lägga avföring och vikt. Detta i sin tur hjälper till att lindra förstoppning.

15. Kronärtskockor

Kronärtskocka, när den konsumeras, fungerar som skrubbning genom tarmarna, tar med den smälta maten tillsammans med den och hjälper till att bli av med de oönskade sakerna i form av avföring.

16. Rabarber

En viktig grönsak som används för att behandla förstoppning, rabarber har en laxerande effekt. Grönsaken är välkänd för sina tarmstimulerande egenskaper på grund av närvaron av en förening som kallas sennoside, ett populärt örtlaxermedel [19] .

17. Gröna bönor

Att konsumera gröna bönor kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och förbättra din tarmrörelse.

18. Gurka

Den höga vattenhalten (96 procent) i gurka gör dem till en av de bästa livsmedel som hjälper till med förstoppning.

19. Kål

Högt med kostfiber, kål är bra för förstoppning [tjugo] . Fiber- och vattenhalten i kål hjälper också till att förhindra förstoppning och upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal.

20. Okra

Okra innehåller mucilaginous fiber (en löslig fiber som har vatteninnehåll och blir kladdig) som kan hjälpa till att lindra förstoppning [tjugoett] .

21. Yoghurt

Mejeriprodukter såsom yoghurt innehåller mikroorganismer som kallas probiotika (bra bakterier), vilket kan hjälpa till att förbättra tarmhälsan och mjuka avföringen [22] . De goda bakterierna, som polydextros, Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium lactis, hjälper till att behandla förstoppning.

22. Pulser

Bönor, linser, kikärter och ärtor är rika på fiber, något som främjar korrekt matsmältning och minskar förstoppning [2. 3] . En portion på 100 g pulser innehåller rimliga mängder andra näringsämnen som hjälper till att lindra förstoppning, såsom kalium, folat, zink och vitamin B6.

23. Soppor

Hälsoexperter föreslår att dricka klara soppor kan hjälpa till att hantera förstoppning. Näringsrik och lätt att smälta, dricka varma, klara soppor kan ge fukt till hårda, täta avföring, vilket kan mjuka dem, vilket gör dem lättare att passera [24] .

24. Fullkornsprodukter

Livsmedel tillverkade av helvete, såsom fullkornsbröd, pasta, flingor etc. är en utmärkt källa till olöslig fiber, vilket ger vikt till avföringen och påskyndar tarmrörelsen genom tarmarna. [25] .

25. Olivolja

Olivolja har en mild laxerande effekt som kan underlätta materialflödet genom tarmarna och lindra förstoppning [26] . Tillsammans med förekomsten av föreningar som förbättrar matsmältningen har olivolja också antioxidant, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper.

På en sista anteckning ...

I de flesta fall av förstoppning, särskilt enstaka, är det mycket användbart att göra diet- och livsstilsförändringar. Många livsmedel kan hjälpa till att lindra förstoppning. En fiberrik diet hjälper till att lägga vikt och vikt i avföringen, mjuka dem och stimulera tarmrörelser. För att förhindra eller lindra förstoppning, undvik mat med lite eller ingen fiber som snabbmat, chips, bearbetade livsmedel etc. Prata dock med din vårdgivare om vad som är rätt för dig.

Vanliga frågor

Fråga: Vilka livsmedel får dig att bajsa direkt?

TILL: Livsmedel som hjälper dig att bajsa omedelbart är äpplen, katrinplommon, kiwifrukt, päron och bönor. Nu vet du vad du ska äta innan du går till toaletten.

F. Vad hjälper förstoppning snabbt?

TILL: Några snabba behandlingar som kan hjälpa till att framkalla tarmrörelser på några timmar tar ett fibertillskott, äter fiberrik mat, dricker ett glas vatten, tar ett laxermedel eller använder en avföringsmjukgörare.

F. Är bananer bra för förstoppning?

TILL: Ja, bananer är bra för förstoppning eftersom de innehåller mycket fiber.

F. Gör ägg förstoppning?

TILL: Att äta mycket fettrik kött, mejeriprodukter och ägg kan orsaka förstoppning.

F. Hur tömmer jag tarmarna?

TILL: Här är en lista över saker du kan göra för att tömma tarmarna utan att anstränga dig, som att sitta på toaletten ordentligt, låta dina muskler skjuta framåt, hålla munnen lite öppen och andas ut. När du är klar, dra upp dina anorektala muskler (musklerna som styr din botten).

F. Vilka drycker får dig att kasta?

TILL: Beskärsjuice, citronsaft och äppeljuice innehåller fiber, sorbitol och vatten, och de kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Arya KrishnanNödfallsmedicinMBBS Veta mer