Mani-pedis. Ansiktsbehandlingar. Massage. De är alla fantastiska för din själ (särskilt när du spenderar på nagelkonsten), men vissa spabehandlingar är också bra för din hälsa. Ångrum är inte bara extremt avkopplande – det finns också massor av fördelar med ångbad.
Vad är skillnaden mellan ett ångbad och en bastu?
Ej att förväxla med en bastu, ett ångbad är ett utrymme med en vattenfylld generator som pumpar in fuktig värme i rummet. Temperaturen i rummet är vanligtvis ljumma 110 grader Fahrenheit, och det är så fuktigt att det inte är ovanligt att se vatten pärla nerför väggarna. En traditionell torrbastu, å andra sidan, använder en vedeldad, gas- eller elvärmare för att skapa en varmare, torrare värme, och är vanligtvis inrymd i ett rum som kantas av cederträ, gran eller asp. Temperaturen är vanligtvis mycket högre än i ett ångbad (tänk 180 grader Fahrenheit) och lite extra luftfuktighet kan ibland tillföras genom att hälla vatten över de varma stenarna i rummet.
Redo att bli svettig (för din hälsa)? Här är sju fördelar med ångbad.
1. Eliminerar pormaskar
Har du någonsin undrat varför din ansiktsvårdare lägger en varm, ångande tvättlapp i ansiktet innan du petar i dina porer? Det beror på att den varma luftfuktigheten öppnar upp dem och mjukar upp oljan och smutsen, vilket gör att det lättare kan tas bort. Eftersom din svett flyter fritt i ett ångbad (110 grader plus luftfuktighet är inget skämt), kommer dina porer att öppnas och släppa ut all sorts smuts under processen. Även om vi inte kan lova att du kommer att vara fri från pormaskar efter din dejt med den intensiva luftfuktigheten, säger Dr. Debra Jaliman, en styrelsecertifierad hudläkare i NYC och biträdande klinisk professor i dermatologi vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai. en session kan hjälpa till med borttagning av pormaskar för personer med vissa hudtyper. Om du har mycket fet hud, kanske du vill skicka vidare ett ångbad, tillägger hon dock, och noterar att fukten och den våta värmen kan göra din hud ännu mer oljebenägen.
2. Förhindrar utbrott
En annan stor hudfördel: För vissa människor kan sittande i ett ångbad rensa problemhud som är tilltäppt eller överbelastad, vilket kan förhindra finnar från att dyka upp längs raden. Som sagt, resultaten är mycket beroende av din hudtyp, och att bli varm och ångande är inte den idealiska behandlingen för alla. [Ångrum är] inte bra för någon som har rosacea, säger Dr Jaliman till oss. Ett ångbad kommer att förvärra detta tillstånd. Bra att veta. En anteckning till? Det kommer inte att göra mycket under det översta lagret. Även om de har utpekats som ett sätt att avgifta kroppen, finns det inga bevis som stöder detta.
3. Löser på trängseln
Har du någonsin märkt hur mycket bättre du mår efter att ha tagit en varm dusch när du är förkyld? För att inte tala om det faktum att när du känner en täppt näsa komma på, bör du genast tända luftfuktaren, våra vänner på Mayo Clinic berätta för oss. Det beror på att inandning av fukt kan hjälpa till att lossa nästäppa - så att du kanske känner att dina täppta bihålor blir helt klara när du går in i ett ångbad. Kom bara ihåg att hålla dig hydrerad och inte svettas där inne för länge - uttorkning kan också orsaka förödelse på dina bihålor, och om du har några ytterligare symtom, som feber, bör du inte höja din kroppstemperatur.
4. Förbättrar cirkulationen
Ordet är fortfarande ute om denna förmån. Medan några studier (som den här från Medical Science Monitor ) har funnit att fuktig värme kan bidra till att förbättra cirkulationen, Justin Hakimian, MD, FACC, kardiolog vid ProHEALTH Care , hävdar att riskerna kan överväga fördelarna, särskilt för patienter som har cirkulationsproblem. Dessa studier är inte på något sätt avgörande, säger han. Ångbad och bastur kan orsaka förhöjd puls, svimning och värmeslag bland andra komplikationer. Hoppsan. Generellt rekommenderar vi att äldre, gravida kvinnor och patienter med hjärt- och kärlsjukdomar helt undviker ångbadet – alla andra bör använda ångbadet under en begränsad tid. Högst 20 minuter vid ett sammanträde.
5. Hjälper träningsåterhämtning
Du vet hur du känner dig fantastisk efter ett träningspass , men nästa morgon värker hela kroppen? (Och kom inte igång med hur ömma vi känner dagen efter det.) Det kallas fördröjd muskelömhet, eller DOMS, och att sitta i ett ångbad kan hjälpa till att minska smärtan. I en studie från 2013 utfört av forskare från Loma Linda University instruerades testpersonerna att träna och sedan applicera antingen fuktig eller torr värme vid olika tidpunkter efteråt. De försökspersoner som omedelbart applicerade fuktig värme - som värmen som finns i ett ångbad - efter att ha tränat rapporterade minst smärta under återhämtningen. (BRB, gå med i ett gym med ett ångbad.)
6. Minskar stress
Enligt Healthline , kan spendera tid i ett ångbad också minska din kropps produktion av kortisol – ett hormon som reglerar nivån av stress du känner. En minskning av kortisolnivåerna kan hjälpa till att slappna av mer, vilket är fördelaktigt för din mentala såväl som din fysiska hälsa.
7. Stärker immunförsvaret
Vi rekommenderar inte att du springer in i ett ångbad varje gång gång du blev förkyld . Men värmen och det varma vattnet kan stärka ditt immunförsvar genom att stimulera cellerna som bekämpar infektioner, vilket gör det lättare för dig att bekämpa en förkylning och svårare för din kropp att fånga en i första hand. Indigo Health Clinic säger också att att spendera tid i ett ångbad kan öka blodcirkulationen vid hudens yta, vilket kan hjälpa till att öppna porerna och släppa den där smutsen som vi nämnde i nummer ett.
Risker med Steam Rooms
Även om ångbad kan hjälpa till att rensa dina porer och minska din återhämtningstid efter en löprunda, är det viktigt att komma ihåg att inte överdriva det. På grund av deras höga värme kan du svettas mer än du inser, vilket gör dig mottaglig för uttorkning. Det betyder att du bör begränsa din session till 15 eller 20 minuter, toppen. Offentliga ångbad kan också hysa bakterier och bakterier, så se till att du svettas ut på en ren plats som du litar på.
Ångrum är ofta utropade som ett sätt att avgifta, men detta är inte medicinskt eller vetenskapligt bevisat. Jag känner inte till några avgörande studier som visar att ångbad är ett effektivt sätt att 'avgifta' kroppen, berättar Dr Hakimian. Förutom att inte ha någon grund i vetenskapen kan det också vara farligt att använda ett ångbad för att avgifta: 2009, tre personer dog under en svettlodge-ceremoni i Sedona, Arizona, efter att ha tillbringat mer än två timmar i värmen i ett försök att rena kroppen.
Om du är gravid eller äldre, använd inte ett ångbad. Och om du har diagnostiserats med något medicinskt tillstånd, tala med din läkare innan du försöker för att se till att det inte kommer att förvärra dina symtom. Annars, så länge du använder det sparsamt och håller dig hydrerad, är ett ångbad relativt lågrisk för de flesta.
RELATERAD: Jag satt i en infraröd bastu i en timme och jag kan inte sluta tänka på det
