Vad man ska äta efter ett träningspass: De 6 bästa maten efter träning

.

För att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare, samt reparera och bygga ny muskelvävnad, vill du tanka kort efter att du har tränat med en liten mängd kolhydrater och protein. Hur snart? Forskning har visat att det är bättre att äta en måltid efter träningen direkt efter träning (dvs inom 15 minuter) än att äta en timme efteråt, berättar Reed. Så med det i åtanke, här är de bästa maten och snacks efter träning att packa i din gymväska.

RELATERAD: 8 mat du aldrig bör äta före ett träningspass



Kvinna som äter skål med grekisk yoghurt Foxys_forest_manufacture/Getty Images

1. Yoghurt

Eller keso, om du gillar sånt. Båda erbjuder en utmärkt proteinkälla efter träning, säger sporter dietist Angie Asche . För en extra antioxidant- och kolhydratboost rekommenderar hon att man lägger till färska bär eller tärnade grönsaker. Extra bonus? Kalcium- och D-vitaminrika livsmedel hjälper till att stärka skelett och förhindra frakturer.

RELATERAD: 6 hälsosamma (och läckra) livsmedel som innehåller mycket D-vitamin



Tallrik med pumpa hummus med kex sveta_zarzamora / Getty Images

2. Hummus och fullkornskex

Efter ett träningspass gillar din kropp mat som innehåller kolhydrater eftersom den förbränns genom alla dess energidepåer, förklarar dietisten Lindsey Joe. För att fylla på dessa lager (aka glykogen), toppa ett par fullkornskex med proteinrik (och helt läcker) hummus.

RELATERAD: 7 sätt att få i sig protein om du skär ner på kött

Kvinna som skalar hårt kokt ägg LightFieldStudios/Getty Images

3 ägg

Och inte bara de vita. Äggulor innehåller flera viktiga näringsämnen för hjärnans och benhälsa, säger Asche. Hon föreslår att du packar ner några hårdkokta ägg i din gymväska för en snabb och enkel proteinkälla, tillsammans med en skiva fullkornsrostat bröd för ytterligare kolhydrater efter träningen.



Färgglada hälsosamma smoothies Rimma_Bondarenko / Getty Images

4. Proteinshakes

Flytande näring är ett utmärkt val för en måltid efter träning eftersom den absorberas lättare och därför kan användas snabbare av din kropp, säger Reed. Hennes favoritrecept? En smoothie gjord med ½ kopp mandelmjölk, en skopa proteinpulver och ½ kopp jordgubbar. Utsökt.

RELATERAD: 5 växtbaserade proteinpulver som är seriöst trendiga just nu

Lax tortilla rullar margouillatphotos/Getty Images

5. Rökt lax

Fet fisk är kända för sin förmåga att avbryta inflammation, och forskning publiceras i Clinical Journal of Sports Medicine fann att omega-3-fettsyror också kan hjälpa till att lindra fördröjd muskelömhet (DOMS) efter träning. Prova att breda en fullkornswrap med ett tunt lager färskost och toppa med rökt lax för ett läckert och portabelt mellanmål.

Chokladmjölk på ett glas med rött sugrör bhofack2/Getty Images

6. Chokladmjölk med låg fetthalt

För dig som har svårt att äta direkt efter träning, American Council on Exercise föreslår att du provar flytande mat istället för fasta ämnen. Och chokladmjölk är ett utmärkt val, tack vare dess goda blandning av kolhydrater, protein och vatten. (Bara lätt på sockret.)

RELATERAD: Vad man ska äta före och efter varje träningspass, enligt fitnessproffs