Du valde ut en mördande spellista, sträckte på dig ordentligt och gav sedan 150 procent i ditt träningspass. Så nu är du klar, eller hur? Inte så fort. Maten du äter inom de första minuterna efter ett träningspass är en av de viktigaste och mest underskattade delarna av träningen, säger personlig tränare Lisa Reed .
För att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare, samt reparera och bygga ny muskelvävnad, vill du tanka kort efter att du har tränat med en liten mängd kolhydrater och protein. Hur snart? Forskning har visat att det är bättre att äta en måltid efter träningen direkt efter träning (dvs inom 15 minuter) än att äta en timme efteråt, berättar Reed. Så med det i åtanke, här är de bästa maten och snacks efter träning att packa i din gymväska.
RELATERAD: 8 mat du aldrig bör äta före ett träningspass
Foxys_forest_manufacture/Getty Images
1. Yoghurt
Eller keso, om du gillar sånt. Båda erbjuder en utmärkt proteinkälla efter träning, säger sporter dietist Angie Asche . För en extra antioxidant- och kolhydratboost rekommenderar hon att man lägger till färska bär eller tärnade grönsaker. Extra bonus? Kalcium- och D-vitaminrika livsmedel hjälper till att stärka skelett och förhindra frakturer.
RELATERAD: 6 hälsosamma (och läckra) livsmedel som innehåller mycket D-vitamin
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus och fullkornskex
Efter ett träningspass gillar din kropp mat som innehåller kolhydrater eftersom den förbränns genom alla dess energidepåer, förklarar dietisten Lindsey Joe. För att fylla på dessa lager (aka glykogen), toppa ett par fullkornskex med proteinrik (och helt läcker) hummus.
RELATERAD: 7 sätt att få i sig protein om du skär ner på kött
LightFieldStudios/Getty Images3 ägg
Och inte bara de vita. Äggulor innehåller flera viktiga näringsämnen för hjärnans och benhälsa, säger Asche. Hon föreslår att du packar ner några hårdkokta ägg i din gymväska för en snabb och enkel proteinkälla, tillsammans med en skiva fullkornsrostat bröd för ytterligare kolhydrater efter träningen.
Rimma_Bondarenko / Getty Images
4. Proteinshakes
Flytande näring är ett utmärkt val för en måltid efter träning eftersom den absorberas lättare och därför kan användas snabbare av din kropp, säger Reed. Hennes favoritrecept? En smoothie gjord med ½ kopp mandelmjölk, en skopa proteinpulver och ½ kopp jordgubbar. Utsökt.
RELATERAD: 5 växtbaserade proteinpulver som är seriöst trendiga just nu
margouillatphotos/Getty Images5. Rökt lax
Fet fisk är kända för sin förmåga att avbryta inflammation, och forskning publiceras i Clinical Journal of Sports Medicine fann att omega-3-fettsyror också kan hjälpa till att lindra fördröjd muskelömhet (DOMS) efter träning. Prova att breda en fullkornswrap med ett tunt lager färskost och toppa med rökt lax för ett läckert och portabelt mellanmål.
bhofack2/Getty Images6. Chokladmjölk med låg fetthalt
För dig som har svårt att äta direkt efter träning, American Council on Exercise föreslår att du provar flytande mat istället för fasta ämnen. Och chokladmjölk är ett utmärkt val, tack vare dess goda blandning av kolhydrater, protein och vatten. (Bara lätt på sockret.)
RELATERAD: Vad man ska äta före och efter varje träningspass, enligt fitnessproffs