DIABETES AWARENESS MONTH 2019: FRUKTER FÖR DIABETESPATIENTER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diabetes Diabetes oi-Amritha K By Amritha K. den 2 november 2019

Varje år observeras november månad som Diabetes Awareness Month - firas globalt för att öka medvetenheten om både typ 1 och typ 2-diabetes. Temat för Världsdiabetesdagen och diabetesmedvetenhetsmånaden 2019 är 'Familj och diabetes'.

Diabetes Awareness Month 2019 syftar också till att fokusera på sambandet mellan diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Låt oss titta på de säkra frukterna som en diabetiker kan njuta av utan att oroa sig!

Diabetiker måste vara extremt försiktiga när de förbereder sitt kostdiagram. Det finns få livsmedel som en diabetiker kan ha utan oro. Det finns dock en majoritet av livsmedel som kan höja blodsockernivån. Det är detsamma när det gäller frukt. Om och om igen har vi fått höra att frukt och grönsaker är symbolen för hälsan och ingenting kan slå dessa naturliga ingredienser när det gäller en hälsosam kost ^[1] . Ändå möter individer som lider av diabetes en begränsning i detta fall, eftersom sockerhalten i frukterna kan ha allvarliga biverkningar.

Så, vad är de rekommenderade superfrukterna för diabetiker? Den populära uppfattningen att frukt inte är säker när du har diabetes är fel. Många typer är frukter är laddade med vitaminer, mineraler samt fiber, vilket kan hjälpa till att reglera blodsockernivån samt minska risken för att utveckla typ 2-diabetes ^[två] . Bortsett från detta kan fibern främja känslan av fyllighet, dämpa ohälsosamma begär och undvika överätning. Hälsosamt viktunderhåll kan öka din insulinkänslighet och också hjälpa till med diabeteshantering ^[3] .

Glykemiskt index eller GI mäter hur en mat som innehåller kolhydrat höjer blodsockernivån. Individer som lider av diabetes använder GI som basguide för att välja rätt livsmedelsval. Livsmedel med ett högt glykemiskt indexvärde tenderar att höja ditt blodsocker högre än livsmedel med ett lägre GI-värde. Lågt GI är 55 eller mindre, 56 till 69 är medium GI och 70 eller mer anses vara högt GI ^[4] . En person som lider av diabetes kan ha frukter med lågt och medelstort glykemiskt index, men lågt GI föredras alltmer.

Dessutom tros vattenbaserade frukter vara ganska fördelaktiga för diabetiker ^[5] . Fortsätt läsa för att veta om vilka typer av frukter en diabetiker kan konsumera, utan att oroa dig för obalanser i blodsockernivån.

Friska frukter för diabetiker

Om de konsumeras i måttliga mängder och under överinseende av dina läkare kan dessa frukter vara till hjälp för att kontrollera diabetes eller höga blodsockernivåer ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[elva] ^[12] ^[13] .

1. Grapefrukt

Cirka 91 procent av frukten är vatten. Grapefrukt är rik på C-vitamin, har ett glykemiskt index på 25 och har en hög mängd löslig fiber. Grapefrukt innehåller också naringenin som är en flavonoid som ökar kroppens känslighet för insulin. Ät ungefär en halv grapefrukt dagligen för att hålla blodsockernivån i kontroll.

2. Jordgubbe

Dessa bär är fyllda med vitaminer, antioxidanter och fibrer som hjälper dig att kontrollera din diabetes. Dessutom har jordgubbar ett glykemiskt index på 41 och har låga kolhydrater. Jordgubbar håller magen full, håller dig energisk och hjälper dig att balansera dina blodsockernivåer. Att äta ungefär & frac34 kopp jordgubbar dagligen kan vara till nytta för diabetiker.

3. Orange

Rik på fiber, låg sockerhalt, hög vitamin C och tiamin, konsumerar apelsiner hjälper till att hålla blodsockernivån i kontroll. De har 87 procent av vattenhalten och har ett mycket lågt glykemiskt index. Apelsiner hjälper dig också att hålla din vikt under kontroll. Ta en apelsin dagligen för att hålla din diabetes i schack. Den har ett glykemiskt index på 44.

4. Körsbär

Med ett lågt glykemiskt index på 22, rik på C-vitamin, antioxidanter, järn, betakaroten, kalium, folat, magnesium och fiber, är körsbär extremt fördelaktiga för diabetes. Dessutom är körsbär fulla av antocyaniner som tros sänka blodsockernivån genom att öka produktionen av insulin med femtio procent. Du kan äta körsbär i färsk form. Att konsumera 1 kopp körsbär på en dag kan vara till stor hjälp för att hålla diabetes under kontroll.

5. Apple

Rikt på C-vitamin, lösliga fibrer och antioxidanter, äpplen kan hjälpa dig att hålla diabetes under kontroll. De innehåller också pektin som hjälper till att ta bort toxinerna från kroppen och minska insulinbehovet hos diabetiker med cirka trettiofem procent. Och har ett lågt glykemiskt index på 38.

6. Päron

Att ha 84 procent av vattenhalten päron finns i överflöd med fiber och vitaminer som hjälper till att hålla blodsockernivån under kontroll. Päron anses vara extremt fördelaktiga för diabetes eftersom de hjälper till att öka insulinkänsligheten och låg glykemisk nivå på 38. Du kan konsumera ett litet päron dagligen för att mätta dina söta begär.

7. Plommon

Förutom att kalorierna är låga har plommon också lågt glykemiskt index. Plommon är en rik fiberkälla som gör den till en idealisk frukt för diabetiker och hjärtpatienter. Eftersom många diabetespatienter lider av förstoppning, hjälper det till att förbättra matsmältningssystemet och botar förstoppning. Den har ett mycket lågt glykemiskt index på 24.

8. Avokado

De friska fetterna och kalium i avokado gör det till nytta för diabetiker. Avokado hjälper också till att sänka triglyceridnivåerna och dåliga kolesterolnivåer i kroppen. Den har ett mycket lågt glykemiskt index på 15.

9. Nektariner

Detta är en annan citrusfrukt som diabetiker kan ha. Nektarin har ett lågt glykemiskt index, vilket hjälper till att minska risken för typ 2-diabetes. Den har ett lågt glykemiskt index på 30.

10. Persika

Frukten har lågt glykemiskt index och har högt fiberinnehåll. Dessutom gör antioxidanterna och vitaminerna i persika det riktigt bra för diabetespatienter. Det har ett lågt glykemiskt index på 28.

11. Svart jamun

Traditionellt används denna frukt ofta av människor som bor i byområden. Idag har svart jamuns sett i stadsområdena och det har förvärvat en plats i frukten för diabetespatienter. Jamuns hjälp förbättrar blodsockerkontrollen. Fröna kan också konsumeras, om de är pulveriserade. Den har ett lågt glykemiskt index på 25.

12. Ananas

Rik på antivirala och antiinflammatoriska egenskaper kan ananas konsumeras av personer som lider av diabetes. Med ett glykemiskt index på 56 är det säkert att konsumeras.

13. Granatäpple

Att konsumera denna frukt är fördelaktigt för diabetespatienter. Eftersom det hjälper till att förbättra blodsockernivån i kroppen. Den har ett lågt glykemiskt index på 18.

14. Amla

Denna bittra frukt är bra för diabetespatienter eftersom den laddas i vitamin C och fiber. De gröngula amla-frukterna bör ätas dagligen av diabetespatienter. Den har en låg GI på 40.

15. Papaya

Fylld med en mängd näringsämnen är papaya känd för att ha de egenskaper som hjälper till att kontrollera diabetes. Det förhindrar också diabetiska hjärtsjukdomar. De innehåller också sådana enzymer som skyddar diabetiker mot skadliga fria radikaler. Med ett glykemiskt index på 60 rekommenderas frukten av läkare att införlivas i en diabetespatients diet.

Se artikelreferenser

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Exotiska frukter som terapeutiska komplement för diabetes, fetma och metaboliskt syndrom. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[två]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). In vitro antioxidant och hämmande potential hos Terminalia bellerica och Emblica officinalis frukter mot LDL-oxidation och viktiga enzymer kopplade till typ 2-diabetes. Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Högre intag av frukt, grönsaker eller deras fibrer minskar risken för typ 2-diabetes: En metaanalys. Tidskrift för diabetesundersökning, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Rollen av frukt, grönsaker och kryddor i diabetes. International journal of nutrition, farmakology, neurological sjukdomar, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Intag av frukt, grönsaker och fruktjuicer och risk för diabetes hos kvinnor. Diabetesomsorg, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Intag av frukt och grönsaker och förekomst av typ 2-diabetes mellitus: systematisk granskning och metaanalys. BMJ, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Intag av frukt, grönsaker och antioxidanter och risk för typ 2-diabetes: systematisk granskning och metaanalys. Journal of hypertension, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Frukt, grönsaker och kranskärlssjukdom.Naturrecensioner Kardiologi, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S. och Mokdad, A. H. (2001). Frukt- och grönsakskonsumtion och diabetes mellitus förekomst bland amerikanska vuxna. Förebyggande medicin, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Kost och risk för klinisk diabetes hos kvinnor. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[elva]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Fruktkonsumtion och risk för typ 2-diabetes: resultat från tre prospektiva längsgående kohortstudier. BMJ, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Konsumtion av sockersötade drycker, konstgjorda sötade drycker och fruktjuice och förekomst av typ 2-diabetes: systematisk granskning, metaanalys och uppskattning av befolkningsberäknad fraktion. BMJ, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). En diet med lågt glykemiskt index vid behandling av barnfetma.Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.