Vad är hälsosam mat för tonårsflickor?

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Teknologi BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
• Nyheter Kumbh mela-återvändande kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
• sporter IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Finansiera Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Varje år den 24 januari firas National Girl Child Day för att lyfta fram könsbaserad diskriminering och ojämlikhet som flickbarn står inför i det indiska samhället och för att öka medvetenheten om att ändra inställningen till dem följt av att ge dem stöd och möjligheter.

Bland de många frågor som tjejbarn står inför i Indien är undernäring en viktig fråga. En studie säger att i flera låg- och medelinkomstländer är förekomsten av undernäring hos tonårsflickor hög, vilket leder till dålig hälsa, näringsstörningar och biologiska utvecklingsfrågor. [1]

I den här artikeln kommer vi att diskutera hälsosamma livsmedel som en tonårsflicka måste inkludera i sin kost. Ta en titt.

1. Järnrika livsmedel

Enligt en studie är järnbrist hög hos tonåriga tjejer och kan drabba cirka 30 procent av tjejerna i länder med låga inkomster och sociala utvecklingsresultat. Dessutom kan järnbrist vid för tidig graviditet orsaka negativa födelseresultat. [1]

Järnrika livsmedel kan hjälpa till att förhindra risken för anemi hos tonårsflickor och främja vitala kroppsfunktioner som tillväxt, immunitet, muskelutveckling och kognitiv förmåga. [två] Några av de järnrika livsmedel inkluderar:

• rött kött
• Fjäderfän
• Bönor
• Gröna grönsaker som spenat och broccoli
• Skaldjur
• Järnförstärkta spannmål
• Torkad frukt som russin, katrinplommon, dadlar och cashewnötter

2. Probiotika

Psykiska störningar är vanligtvis observerbara under tonåren. Många studier har dragit slutsatsen att utvecklingen av den tonåriga hjärnan påverkas av tarmmikrobiota och därmed kan upprätthållande av mikrobiota-tarm-hjärnaxel hjälpa till både förebyggande och behandling av psykiatriska störningar i tonåren, såsom ångest, psykos och ätstörningar. [3]

Probiotika är levande mikroorganismer som hjälper till att bibehålla funktionerna i matsmältningssystemet och hålla sjukdomar i schack. Några av de probiotika-rika livsmedel inkluderar:

• Yoghurt
• Tempeh
• Icke troende
• Kimchi
• Kombucha te
• Kärnmjölk
• Gurka pickles

3. Frukt

Frukt är en av de mest nödvändiga matvarorna för tonåringar, särskilt tonårsflickor. De ger inte bara fantastiska hälsofördelar utan förhindrar också risken för övervikt och fetma, som är de viktigaste riskfaktorerna för kroniska sjukdomar som diabetes.

Några av de friska frukterna inkluderar:

• Orange
• Vattenmelon
• Gurka
• Citron
• Aprikos
• Papaya
• Avokado

4. Vitamin A

Vitamin A är ett annat viktigt näringsämne efter järn som behövs för tillväxt och utveckling av tonårsflickor. Det spelar en viktig roll vid sexuell mognad, reproduktion och för att öka immuniteten och förhindrar risken för hudproblem som akne, rynkor och psoriasis.

Brist på vitamin A under tonåren kan orsaka fördröjd tillväxt i reproduktionssystemet, hudproblem, andningssjukdomar och ökad risk för menorragi och anemi. [4] Livsmedel som innehåller mycket vitamin A inkluderar:

• Morot
• Pumpa
• Sötpotatis
• Broccoli
• Mejeriprodukter
• Grapefrukt
• Capsicums

5. Hela korn

En studie talar om konsumtion av fullkorn och minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes. Fullkorn är den viktigaste delen av en tonårsdiet eftersom de är rika på viktiga näringsämnen som kolhydrater (hjälper till att ge energi), fiber (upprätthåller ett hälsosamt matsmältningssystem), protein (stöder tillväxt och utveckling) och folat (för att förhindra risken av anemi, autism och reumatoid artrit).

Hela korn konsumeras mest med spannmål i Indien. Några av exemplen på fullkorn inkluderar:

• Korn
• Quinoa
• Bovete
• Majs
• Havre
• Nation
• brunt ris

Att avsluta

Dålig kost är en viktig riskfaktor för undernäring hos tonårsflickor. I år på National Girl Child Day, låt oss lova att fokusera på bättre hälsa och näring för tonårsflickor och hjälpa till med deras biologiska, psykologiska och sociala utveckling.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen