28 proteinrika frukostidéer som håller dig mätt fram till lunch

är dagens viktigaste måltid. Men alla frukostar är inte skapade lika. Ju mer mättande och näringsrik, desto mindre sannolikt kommer du att skura ditt skrivbord mellanmål låda innan lunchdags . Här är 28 proteinrika frukostidéer som säkerligen kommer att hålla dig mätt och nöjd.

RELATERAD: 17 proteinrika desserter för att tillfredsställa din sötsuget

proteinrika frukostidéer Red Shakshuka med tomatsås recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

1. Röd Shakshuka (17 g protein)

Soliga sidan upp ägg har aldrig sett så elegant ut. I vår version av den israeliska klassikern simmar de i en harissa-kysst tomat sås.

Få receptet



proteinrik frukost idéer ägg och veggie frukost skål recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

2. Frukostskål med ägg och grönsaker (11 g protein)

Att börja dagen med massor av nyttiga grönsaker är ett säkert sätt att få energi. Tänk ett pocherat ägg ovanpå brysselkål, sötpotatis och ruccola (eftersom en rinnig gula gör allt bättre).

Få receptet



högprotein frukostidéer Lätt körsbärsmandel granola bars recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

3. Enkla körsbärs-mandelgranolastänger (13 g protein)

Butiksköpta granolastänger är lika bekväma och snabba som hemmagjorda, men de är ofta gjorda med massor av överflödigt socker. Dessa är sötade med ingenting annat än honung , mandelsmör och lite farinsocker.

Få receptet

proteinrika frukostidéer Bacon Egg Cup Recept Erin McDowell

4. Baconlindade ägg (26 g protein)

Baka ägg i baconfodrad muffinsform betyder att det blir krispig, salt läckerhet i varje tugga. Glöm inte rostat bröd.

Få receptet



högprotein frukostidéer Salted Peanut Butter Cup Silk Smoothie Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

5. Smoothie med saltad jordnötssmör (22 g protein)

Mellan PB , vaniljvassleproteinpulver och mandelmjölk, denna sipper kommer säkerligen att hålla dig mätt till lunchrasten.

Få receptet

proteinrika frukostidéer Havre över natten med blåbär och mandel recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

6. Havre över natten med blåbär och mandel (20 g protein)

Blötlägg helt enkelt fiberrik havre i lätt sötad mjölk över natten. Sedan är allt du behöver göra på morgonen att toppa det med antioxidantrika blåbär, skivad mandel och yoghurt.

Få receptet

proteinrika frukostidéer Ägg bakade i tomater Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

7. Ägg bakade i tomater (18 g protein)

Kom för de mättande äggen, stanna för den saftiga sommaren tomater och en hel del riven parmesan.

Få receptet



proteinrika frukostidéer vegansk kryddad blåbärsfrukostkaka recept Nisha Vora

8. Vegansk kryddad blåbärsfrukostkaka (10 g protein)

Fullkornsspelt mjöl tillför massor av fibrer, vitaminer och mineraler till denna bakade goding. Kombinera den med grekisk yoghurt för ännu mer protein.

Få receptet

proteinrika frukostidéer Frukost Pizza Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

9. Frukostpizza (26g protein)

Bacon, ägg och lätt butiksköpt deg är skäl nog att ge denna paj ett försök. Men den vitlökiga ostsåsen sätter det wayyyyy över toppen.

Få receptet

proteinrika frukostidéer Egg In A Hole Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

10. Ägg i en korg (10 g protein)

Padda i ett hål, höna i ett bo, enögd Jack – kalla det vad du vill, men den här gulaktiga, carby-klassikern blir aldrig gammal. Sätt ihop den i ugnen och koka kaffe medan den gräddas.

Få receptet

proteinrika frukostidéer Havre över natten med jordnötssmör och bananrecept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

11. Havre över natten med jordnötssmör och banan (29 g protein)

Vi slår vad om att en klick druvgelé på toppen skulle smaka jävligt gott (och nostalgiskt).

Få receptet

högprotein frukost idéer Bacon Ägg Och Ost Frukost Muffins Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

12. Frukostmuffins med bacon, ägg och ost (25 g protein)

Varje muffins är inte bara fylld med ett helt hårdkokt ägg, utan de är också laddade med syrlig kärnmjölk, hackad salladslök och riven cheddarost.

Få receptet

proteinrika frukostidéer frukost caprese 921 Hälsosamt

13. Frukost Caprese med mjukkokta ägg (26g protein)

Vi visste inte att en 15-minuters frukost så här lätt kunde se så elegant ut. Vi skulle äta detta över en grönsallad eller till och med en skål med pasta.

Få receptet

högprotein frukostidéer hallon kokos smoothie bowl med kollagen recept 921 Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells

14. Hallon-kokos Smoothieskål med kollagen (11 g protein)

Även om det är helt valfritt, lägg till en skopa pulveriserade kollagenpeptider till din dagliga tid smoothie kan potentiellt hjälpa dig att minska rynkor och inflammation.

Få receptet

högprotein frukostidéer sötpotatis rosti stekt ägg gröna recept Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan

15. Sötpotatisrösti med stekt ägg och grönt (11g protein)

Denna schweiziska rätt är mycket som en latke- eller potatispannkaka. Receptet kräver riven sötpotatis, men byt gärna till morötter, vit potatisar eller vintersquash.

Få receptet

proteinrika frukostidéer ketobakade ägg och zoodles med avokado recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

16. Ketogena bakade ägg och Zoodles med avokado (20 g protein)

Bara för att du är på keto betyder det inte att du behöver sparka igång varje dag med en båtlast av kött och ost. Tack vare zucchini och avokado , den här rätten kommer att hålla dig mätt utan att tynga ner dig.

Få receptet

proteinrika frukostidéer Joanna Gaines Sparris och Fontina Quiche Recept Amy Neunsinger/Magnolia bord

17. Joanna Gaines's Sparris och Fontina Quiche (18g protein)

Denna huvudsakliga är avsedd för alla vårbrunch du någonsin värd. Förberedelserna är en bris - det mesta av arbetet är bara att vänta på att pajen ska bakas igenom.

Få receptet

proteinrika frukostidéer Havre över natten med kokos och ingefära recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

18. Havre över natten med kokos och ingefära (12 g protein)

Kryddig, nötig, söt och ack så krämig, den här blygsamma masonburken med havre över natten fyller seriös smak.

Få receptet

proteinrika frukostidéer pumpa och brysselkål med pocherat ägg Cook Beautiful

19. Rostad pumpa och brysselkål med pocherade ägg (19 g protein)

Hallå där, falla . Det var länge sedan. Kan vi föreslå att avsluta varje tallrik med en flora av rostat pumpafrön ?

Få receptet

proteinrika frukostidéer Slow Cooker Frukost gryta Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

20. Slow-Cooker-frukostgryta (29 g protein)

Kom till helgen, vi är utanför dygnet. Istället låter vi Crock-Pot ta hand om frukosten: Packa bara i ett lager ostliknande hash browns till skorpan, tillsätt övriga ingredienser och vänta.

Få receptet

proteinrik frukost idéer snabbt congee recept Ngoc Minh Ngo/Heirloom

21. Quick Congee (25 g protein)

Traditionellt a kinesiska frukosträtt, congee har blivit en stapelvara i Japan, Indonesien och andra asiatiska länder, såväl som i delar av Europa. Toppa den själsnärande gröten med allt från kimchi till julienned ingefära till färska örter.

Få receptet

högprotein frukostidéer Frukost Sliders Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

22. Frukostsliders (19 g protein)

Frukostkorv + cheddarost + ägg = en mättande kombination som vi definitivt aldrig kommer att tröttna på. Toppa dem med citronaktig ruccola, om du känner dig så sugen.

Få receptet

högprotein frukostidéer vegansk quinoa frukost frittata recept Gemma Ogston/The Self-Care Cookbook

23. Vegansk Quinoa Frukost Frittata (16g protein)

Hur är det möjligt utan riktiga ägg, frågar du? Kikärtsmjöl i kombination med vatten ger en ganska kuslig (och proteinrik) ersättning.

Få receptet

högprotein frukostidéer Salta ostvåfflor Recept Erin McDowell

24. Salta ostvåfflor (14 g protein)

Piffa bara upp grunderna med kärnmjölk, smält smör och cheddarost för att göra denna supermångsidiga måltid. Vänd varje våfflahalva till en smörgås eller servera dem med en sallad till.

Få receptet

proteinrik frukost idéer bacon grönkål pizza vertikal Foto: Nico Schinco/Styling: Sarah Copeland

25. Bacon, grönkål och ägg mormorpaj (29 g protein)

En majsmjöl-dammad skorpa. Riven Gruyère. Tjockskuret bacon. Rökt havssalt. Ja, det är den snyggaste frukostpizzan du någonsin kommer att äta.

Få receptet

högprotein frukostidéer Mini spansk tortilla med zucchini recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

26. Spansk minitortilla med zucchini (34 g protein)

Bara för att du bara lagar frukost för en betyder det inte att du behöver nöja dig med en skål med flingor . Allt denna skönhet tar är 50 minuter och sex ingredienser.

Få receptet

proteinrika frukostidéer Havre över natten med choklad och jordgubbsrecept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

27. Havre över natten med choklad och jordgubb (17 g protein)

Det är lika nära efterrätt som en hälsosam frukost kan få, speciellt om du använder supersöt, under säsong jordgubbar .

Få receptet

högprotein frukostidéer Kyckling- och våffelsmörgåsar Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

28. Smörgåsar med kyckling och våfflor (56 g protein)

Vad får du när du kröner en ostspetsad våffla med en bit knaprig, kärnmjölksstekt kyckling? Himlen på en tallrik såklart. Nu den svåra delen: lönnsirap eller varm sås?

Få receptet

RELATERAD: 25 hälsosamma proteinsnacks som faktiskt smakar gott

För ännu fler fantastiska recept, kolla in vår första kokbok, Bara det goda .