Du är en överpresterande. Igår kväll tvättade du tre lass tvätt, gjorde vegetarisk tempura (från repa ) att packa i ditt barns bento-låda och du är den enda av dina vänner som faktiskt har avslutat boken för bokklubben. Men det betyder också att du bara fick ... fyra timmars sömn? Vi vet alla att sju till åtta timmar är idealiskt, men finns det något sätt att lura systemet? Om du bara kunde komma på hur du får åtta timmars sömn på fyra timmar. Och är det ens möjligt? Vi knackade på två sömnexperter för att få reda på svaret.
Hur kan jag sova åtta timmar på fyra timmar?
Vi hatar att berätta det för dig, men du kan inte. Det finns ingen genväg för en god natts sömn, säger Alex Dimitriu, MD, dubbelstyrelsecertifierad i psykiatri och sömnmedicin och grundare av Menlo Park Psykiatri & Sömnmedicin . Kroppen går igenom specifika stadier av sömn, som vi kallar sömnarkitektur, förklarar han. Vi behöver en betydande mängd djupsömn, och dröm- eller REM-sömn varje natt, och ofta för att få nog av båda behöver vi minst sju timmar i sängen. Det betyder att det verkligen inte finns något sätt att verkligen känna som att du fick åtta timmars sömn (eller uppleva fördelarna) när du bara fick fyra. Förlåt, vänner.
Men jag mår bra. Vad är det för dåligt med att bara sova fyra timmar?
Dolly Parton gör det . Det gör Elon Musk också . Vissa människor kan ha en DNA-mutation som gör att de kan fungera normalt vid mycket lite sömn, säger Dr. Venkata Buddharaju, en sömnspecialist, styrelsecertifierad sömnläkare och författare till Bättre sömn, lyckligare liv . Dessa naturliga korta sovande personer, som till och med sover mellan cirka sex timmar, har inga negativa hälsokonsekvenser, är inte sömniga och fungerar bra när de är vakna, förklarar han. Arbete pågår inom detta intressanta område av sömnbeteende och olika effekter av sömnförlust hos människor. Men eftersom dessa människor är extrema människor och de flesta av oss behöver mycket mer sömn, rekommenderar Dr. Buddharaju inte att experimentera, även om du känner dig okej på mindre än sju timmar. Mer än bara varaktigheten, det är kvaliteten och den kontinuerliga oavbrutna sömnperioden vid regelbundna tider i synk med dygnsrytmer [som] är viktiga för att upprätthålla optimala hälsofördelar, säger han och noterar att mindre än tillräcklig sömn också kan utsätta dig för risker. för trötthet, bristande vaksamhet, större risk för bilolyckor och låg produktivitet på jobbet, samt högt blodtryck, diabetes, stroke, hjärtinfarkt, minnesförsämring, demens och nedsatt immunförsvar. Ja, vi går och lägger oss vid tio ikväll.
Finns det något sätt att förbättra sömnkvaliteten jag får?
Ibland, trots dina bästa ansträngningar, är fyra timmars sömn det bästa du kan hantera. Det händer. Finns det något kan du göra för att förbättra din sömnkvalitet så att du inte känner dig som en zombie nästa morgon? Lyckligtvis, ja – även om det inte är någon ersättning för den äkta varan.
1. Upprätthåll en konsekvent säng- och väckningstid. När du är i Paris förväntar du dig inte magiskt att din kropp ska anpassa sig till tidszonen på en natt. Så det är vettigt att din dygnsrytmen skulle ha problem med att anpassa sig tillbaka till din väckningstid sex på morgonen på vardagar efter att ha varit vaken till två på morgonen hela helgen Bridgerton . Ju mer konsekvent du kan hålla din lägg- och väckningstid, desto bättre (ja, även på helger).
2. Inga sängfösare tillåtna. Vi vet vad du tänker. Jag känner så mycket mer avslappnad efter att jag har druckit två glas vin! Men även om vin, öl och andra typer av alkohol ger en lugnande effekt, är det inte samma sak som sömn. Även om du inte kommer ihåg att vrida och vända dig hela natten (eftersom du kommer att bli, um, sövd), kommer din sömnkvalitet att äventyras. Du kommer att vara mycket mer utvilad om du smuttar på ett glas vatten eller (koffeinfritt) te efter middagen.
3. Placera telefonen i ett annat rum. Vi vet, lusten att kolla Twitter ett mer tid för att se om din katt-gif har några likes är stark. Men det finns ett samband mellan att använda skärmar före sänggåendet och en ökning av hur lång tid det tar att somna, enligt National Sleep Foundation . En timme innan du lägger dig, lämna din telefon i vardagsrummet och läs sedan en bok eller meditera i sovrummet för att börja din avkopplande varva ner.
Jag är desperat och behöver ett sömnfusk. Vad kan jag göra för att känna mig normal idag?
Hoppsan, det är för sent. Du försökte få sju timmar, men du kom till sängs sent och tillbringade sedan natten med att vrida och vända. Du känner dig hemsk och har ingen aning om hur du ska ta dig igenom dagen. I det här fallet, du makt klara dig om du dricker några koppar kaffe eller te under dagen och gör ditt bästa. Gör det bara inte till en vana, varnar Dr Dimitriu. Att sova fyra timmar och dricka mycket koffein eller använda andra stimulantia kan fungera på mycket kort sikt, men i slutändan kommer sömnbrist, säger han. Jag förstår, doc.
RELATERAD: Ska du låta din hund sova med dig? 7 fördelar att överväga
