APELSINJUICE FÖR FÖRSTOPPNING: ÄR DET EFFEKTIVT? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Näring Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. den 16 juli 2020| Granskats av Karthika Thirugnanam

Apelsiner är en av de mest populära frukterna i världen och är i själva verket en korsning mellan pomelo och mandarinfrukt. Ett förråd med näring och olika andra fördelaktiga föreningar, apelsiner kan gynna din hälsa på många sätt [1] .

Apelsinernas stora popularitet kan tillskrivas den naturliga sötman och mångsidigheten, vilket gör den till en ingrediens för juice, sylt, pickles, kanderade apelsinskivor, stekrätter och till och med kosmetika [två] .

En hälsosam källa till fiber, C-vitamin, tiamin, folat och antioxidanter, dessa frukter serverar en utmärkt komponent i ens dagliga kost [3] . Apelsinernas hälsofördelar är många, såsom att reglera högt blodtryck, lindra förstoppning , skydda det kardiovaskulära systemet, öka immuniteten, förbättra benhälsan och munhälsan och rena blodet bland många [4] .

Eftersom de flesta av oss är väl medvetna om hälsofördelarna med apelsiner och främst för att apelsiner har undersökts i alltför hög grad kopplat till dess hälsofördelar, låt oss avleda lite och undersöka de möjliga fördelarna med apelsinjuice, med särskild uppmärksamhet på frågan - 'är apelsinjuice bra för förstoppning ?. '

Hel frukt vs fruktjuice: Vilket är det bättre alternativet?

Innan vi utforskar rollen som apelsinjuice spelar i förstoppning, låt oss utforska en av de vanligaste frågorna: Vad är skillnaden mellan att äta frukt och dricka fruktjuice? Vi kommer att kolla in riktiga fruktjuicer gjorda av färsk frukt och inte de packade du får från snabbköpet.

Färsk juice extraherad från frukt hjälper näring din kropp med vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen som finns i hela frukten som lätt kan absorberas av kroppen [5] . Juicer av frukt kan dock sälja bort fiberhalten som fruktens massa och hud har, vilket hjälper till att öka matsmältningen, kontrollera blodsockret och sänka kolesterolet. [6] . Utöver detta håller en hel frukt dig mätt längre, särskilt om du vill gå ner i vikt.

Som en avslutande tanke, när det gäller kvalitet är både frukt och fruktjuice desamma, förutom det faktum att kostfibrer siktas i juice. Men om du måste välja mellan frukt och massproducerad kommersiell juice, välj frukten. Packad juice brukar innehålla stora mängder konserveringsmedel (som socker) som aldrig är bra för din hälsa [7] .

Fruktjuicer kan verkligen vara till nytta för din hälsa. Men personer med diabetes bör undvika fruktjuicer på grund av brist på fiber samt koncentrerat sockerinnehåll som kan orsaka en dramatisk höjning av blodsockret. [8] .

Näringsinnehållet i hela apelsiner och juice är lika där båda är utmärkta källor till vitamin C och folat [9] .

Är fruktjuicer bra för förstoppning?

Alla frukt- och grönsaksjuicer innehåller vatten och näringsämnen, och vissa innehåller också fiber. Förstoppning inträffar när en person har färre än tre tarmrörelser per vecka, där avföringen som ska utsöndras från kroppen kommer att förbli i mag-tarmkanalen och härda över tiden, vilket orsakar svårigheter och smärta vid passering [10] .

Symtomen på förstoppning inkluderar följande [elva] :

Sällsynta tarmrörelser
Hårda eller klumpiga avföring
Anstränger sig för att få tarmrörelser
Känner att du inte kan tömma tarmarna helt

I de flesta fall av förstoppning, särskilt enstaka, är det mycket effektivt att göra diet- och livsstilsförändringar [12] . Intag av receptfria laxermedel kan följas som en kortvarig lösning eftersom långvarig användning av laxermedel kan leda till uttorkning och i vissa fall missbruk [13] .

Att dricka vissa typer av fruktjuicer kan hjälpa till att lindra förstoppning hos vissa människor. Dessa juicer, som är gjorda av färsk frukt och grönsaker, innehåller kostfiber och sorbitol, som båda hjälper till att reglera tarmrörelser [14] . De stora mängderna vatten kan också mjuka upp hård avföring samtidigt som kroppen hålls hydratiserad [femton] .

Färsk fruktjuice är naturligtvis bra för din hälsa och kan göra underverk, särskilt under sommarsäsongen. Några av de mest effektiva färska fruktjuicer som hjälper till att lindra förstoppning är mosambi juice, ananasjuice, vattenmelon juice, citron juice , apelsinjuice, äppeljuice och gurkajuice [16] .

Och idag kommer vi att undersöka hur apelsinjuice kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Är apelsinjuice bra för förstoppning?

Som vi alla vet är apelsinjuice flytande extrakt av apelsinträdets frukt. Kommersiell apelsinjuice som finns på stormarknader har lång hållbarhet - vilket inte nödvändigtvis betyder att den är bra. Fruktsaften med lång hållbarhet görs genom att pastörisera saften och ta bort syret från den, vilket tar bort mycket av smaken (vilket skapar ett behov av konstgjord smak) [17] .

När man utforskar de allmänna hälsofördelarna med apelsinjuice har den en hög koncentration av C-vitamin, men också en mycket hög koncentration av enkla sockerarter som är jämförbara med läskedrycker. [18] .

Här är några av fördelarna med att dricka apelsinjuice i kontrollerade mängder [19] [tjugo] :

Apelsinjuice innehåller mycket antioxidanter och kan därmed hjälpa till att skydda mot kroniska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes [tjugoett] .
Apelsinjuice kan hjälpa till att förhindra njursten eftersom det kan öka pH i urinen och göra det mer alkaliskt [22] .
Apelsinjuice har också visat sig öka nivåerna av bra HDL-kolesterol och därmed förbättra hjärthälsan.
Apelsinjuice har antiinflammatoriska egenskaper.

När du gör färsk apelsinjuice rekommenderas det att du inte dränerar ut fibern och massan av frukten eftersom det är där några av de mest fördelaktiga komponenterna i drycken är. Så hur hjälper apelsinjuice med massa att lindra förstoppning, låt oss ta en titt?

Apelsinjuice för förstoppning

Fiber främjar tarmrörelse : En av de främsta orsakerna till förstoppning är bristen på fiber i kosten [2. 3] . En diet som är otillräcklig i fiberinnehåll kan orsaka inre problem i matsmältningssystemet och förvärra förstoppning [24] . Att dricka apelsinjuice med massan kan ge den nödvändiga fibern och stimulera tarmarna, vilket underlättar processen att tömma ditt system från avfall varje dag.
Förbättrar peristaltisk rörelse : Den peristaltiska rörelsen kallas också som peristaltiken hänvisar till sammandragning och avslappning av mat i matstrupen och matröret när maten tvingas ner spåret till magen [25] . Peristaltisk rörelse är väsentlig för matrörelser i magen och tarmar ner i anusen. Apelsinjuice hjälper till att förbättra den peristaltiska aktiviteten, vilket eliminerar avfallet från kroppen och lindrar förstoppning [26] .
Fungerar som ett laxermedel : Studier har påpekat att apelsinjuicer har mycket avföringsmjukande C-vitamin och naringenin, en flavonoid som kan fungera som laxermedel [27] .

Sammanfattningsvis är det säkert att säga att apelsinjuice MED PULP är bra för att lindra förstoppning [28] . Låt oss nu titta på några hälsosamma och roliga juice-blandningar som kan hjälpa till att lindra förstoppning.

1. Apelsin- och beskärningsjuice för förstoppning

Ingredienser

½ kopp beskärningsjuice
½ kopp apelsinjuice (med massa)

Vägbeskrivning

Ta ett glas, häll saftarna tillsammans.
Blanda väl och drick.

Notera : Om det behövs kan du dricka denna juice-kombination igen efter några timmar

2. Apelsin- och aloe vera-juice för förstoppning

Ingredienser

2 msk aloe vera gel
1 kopp apelsinjuice (med massa)

Vägbeskrivning

Ta aloe vera-bladet och extrahera färsk aloe-gel från bladet med en sked.
Blanda detta med apelsinjuice och drick det.

Notera : Upprepa detta efter 4-5 timmar om det inte finns någon lättnad.

3. Apelsinjuice med olivolja för förstoppning

Ingredienser

1 glas apelsinjuice (med massa)
1 msk olivolja

Vägbeskrivning

Tillsätt olivoljan i ett glas med apelsinjuice.
Blanda väl och drick för lättnad.

Notera : Du kan också använda ricinolja eller linfröolja istället för olivolja.

Hur mycket apelsinjuice ska jag dricka för förstoppning?

Om du bestämmer dig för att prova att dricka apelsinjuice för att lindra förstoppning, kom ihåg att en liten mängd juice kan vara allt du behöver. Enligt CDC: s riktlinjer kan vuxna dricka bara en halv till en hel kopp juice, en gång om dagen, helst på morgonen [29] .

Människor som tål små mängder juice kan sakta öka sitt juiceintag till en övre gräns på 1-2 portioner per dag. Den lilla ökningen beror på att en plötslig ökning av fiberkonsumtionen kan orsaka matsmältningsbesvär, diarré och till och med förvärra förstoppning [30] .

Om du inte kan göra några hemma, se till att du köper 100 procent fruktjuicer och inte de med tillsatta konserveringsmedel.

Har apelsinjuice några biverkningar?

Liksom alla andra livsmedel är apelsinjuice inte utan några potentiella nackdelar. Det här är nackdelarna med apelsinjuice, så kom ihåg att alltid dricka i måttliga mängder [31] [32] .

Det innehåller mycket kalorier
Det kan höja blodsockernivån (överförbrukning)
Inte säkert för diabetespatienter
Individer med diarré bör undvika apelsinjuice eftersom de olika typerna av socker kan förvärra diarré och magont

På en sista anteckning ...

Avhämtningen från den här artikeln är att, om du vill få förstoppningsavlastande egenskaper hos apelsinjuice, drick den med massan så att fiberhalten inte går förlorad. Förutom att dricka färsk fruktjuice, kan människor finna lättnad från förstoppning genom att göra enkla kost- och livsstilsförändringar.

Kost med högt fiberinnehåll och lågt bearbetat livsmedel hjälper också till att minska förstoppning. Om förstoppning fortsätter under en längre tid, kontakta omedelbart en läkare eftersom det kan vara en indikation på andra sjukdomar.

Vanliga frågor

F. Kan apelsinjuice orsaka förstoppning?

TILL: Inte.

F. Vilken juice är bra för förstoppning?

TILL: Bortsett från apelsinjuice är plommon, äpple- och päronsaft extremt fördelaktiga för att behandla förstoppning.

F. Varför ger mig apelsinjuice diarré?

TILL: Hos vissa människor kan apelsinjuice orsaka diarré eftersom den innehåller olika typer av socker som sackaros, glukos, fruktos och sorbitol. Hos personer som redan lider av diarré kan fruktjuicen förvärra den och orsaka magont.

F. Kan apelsinjuice skada magen?

TILL: I allmänhet är fruktjuicer bra för din hälsa men hos vissa människor kan det störa magen. Människor, medicinskt benämnda 'fruktosabsorberare', kan finna det omöjligt att dricka apelsinjuice på grund av den negativa effekt det kan ha på matsmältningssystemet - det vill säga att deras kropp har svårt att bearbeta det naturliga sockret i saften.

F. Kan du dricka för mycket apelsinjuice?

TILL: Att överkonsumera en viss mat kan ha skadliga hälsoeffekter och apelsinjuice är inget undantag från detta. Att dricka för stora mängder kan orsaka problem, inklusive en ökad risk för fetma, tandförfall, diarré och andra gastrointestinala problem, såsom överdriven gas och obehag i buken.

Fråga: Är apelsinjuice bra för influensa?

TILL: Apelsinjuice är en bra källa till C-vitamin, vilket vissa studier tyder på kan hjälpa till att minska förkylnings- och influensatiden.

F. Vad händer om jag dricker apelsinjuice varje dag?

TILL: Som nämnts ovan kan dricka ½-1 kopp apelsinjuice om dagen vara ett hälsosamt tillskott men mer överdriven konsumtion kan skada tandemaljen och slita den.

F. Varför är apelsinjuice dålig?

TILL: Förutom överflödet av hälsofördelar som saften erbjuder, innehåller apelsinjuice också mycket kalorier och socker, vilket kan bidra till viktökning och högt blodsocker. Drick det med måtta och välj färskpressad eller 100 procent apelsinjuice.

F. Kan apelsinjuice få dig att känna dig sjuk?

TILL: I allmänhet nej. I själva verket kan det hjälpa till att lindra illamående.

Fråga: Är apelsinjuice svår att smälta?

TILL: Nej. Apelsinjuice är en lätt smältbar kolhydratkälla. För personer med matsmältningsproblem kan ett litet glas apelsinjuice med en balanserad måltid vara ett bra tillskott.

F. Hur mycket apelsinjuice ska du dricka om dagen?

TILL. Experter rekommenderar ½ till 1 kopp 100 procent fruktjuice per dag för vuxna och äldre barn och ½ kopp för yngre barn varje dag.

F. När ska jag dricka apelsinjuice?

TILL: Det är alltid bättre att inte dricka det på fastande mage.

Fråga: Är apelsinjuva gödande?

TILL: Även om det är ett hälsosamt val för en färsk fruktdryck, innehåller apelsinjuice också mycket kalorier och socker, så det är bäst att konsumera det med måtta.

F. Kan dricka för mycket apelsinjuice orsaka urinvägsinfektion?

TILL: Det kommer inte att orsaka det men kan förvärra det eftersom mycket syrainnehåll i kroppen kan irritera urinblåsan.

Karthika ThirugnanamKlinisk nutritionist och dietistMS, RDN (USA) Veta mer