Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- Kumbh-mela-återvändare kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Du kanske tror att du inte blir uttorkad under de kalla månaderna januari och februari. Det är där du har fel. Under dessa kalla månader avdunstar svetten snabbare i den kalla, torra luften - vilket resulterar i uttorkning.
Dehydrering uppstår när din kropp har en otillräcklig mängd vatten. Denna brist leder till störningar i kroppens normala funktion. Vem som helst kan bli uttorkad, men det är farligare hos äldre vuxna och barn.
De vanligaste orsakerna till uttorkning är att inte dricka tillräckligt med vatten, förlora för mycket vatten genom svettning, överdriven kräkningar och diarré, feber, vissa mediciner etc. I den aktuella artikeln kommer vi att ta en titt på några av de mest fördelaktiga hydratiserande frukterna och grönsakerna, de hydratiserande livsmedlen, som kan hjälpa till att omedelbart lindra uttorkning.
1. Vattenmelon
Den här är, hands down, en av de främsta lösningarna för uttorkning. En av de mest hydratiserande livsmedlen, vattenmelon har 92 procent vatteninnehåll. Du kan lägga vattenmelon till din diet genom att konsumera den som ett uppfriskande mellanmål, juice eller lägga till det i dina sallader [1] .
2. Jordgubbe
Med 91 procents vatteninnehåll kommer äta jordgubbar att bidra till ditt dagliga vattenintag. Att äta jordgubbar regelbundet har också visat sig minska inflammation. Du kan lägga bäret till sallader och göra smoothies [två] .
3. Cantaloup
Denna saftiga melon har mycket få kalorier och ger upp till 90,2 procent av vattenhalten [3] . Cantaloupe är extremt fördelaktigt och effektivt för att återfukta din kropp och hjälper dig också att ge vitamin A och C.
4. Persika
Med 89 procent vatteninnehåll kan äta persikor hjälpa till att lindra uttorkning och också förhindra uppkomsten av den. Du kan lägga persikor till sallader eller göra smoothies [4] .
5. Orange
Konsumerar apelsiner hjälper till att ge korrekt hydrering eftersom frukten har 88 procent vatteninnehåll i sig, vilket snabbt kan hjälpa till med uttorkning. Apelsinjuicer är en snabb lösning på uttorkning [5] .
6. Grapefrukt
En exceptionellt hälsosam frukt fylld med olika näringsämnen, grapefrukt har 88 procent vatteninnehåll. Om du känner dig uttorkad, ät frukten som den är eller lägg den till sallader [6] .
7. Stjärnfrukt
Denna stjärnformade frukt kan hjälpa till att tillfredsställa din flytande kvot med 91 procent vatteninnehåll. Den har en saftig konsistens och är rik på antioxidanter, särskilt epicatechin, en hjärtfrisk förening som hjälper till att hålla ditt hjärta friskt [7] .
8. Gurka
Gurkor är också höga i vatteninnehåll, vilket gör det upp till 96,7 procent. De innehåller också C-vitamin och koffeinsyra, som båda hjälper till att lugna hudirritation och svullnad [8] .
9. Tomat
Används i sallader, smörgåsar och detoxjuicer, tomater är ett utmärkt återfuktande mellanmål med en hög vattenhalt på 94,5 procent. Att peeling av den fibrösa huden på tomaterna hjälper till att öka tomatens hydratiseringskrafter [9] .
10. Selleri
Selleri ger rätterna smak och arom. Men det är inte konstigt att selleri har en hög vattenhalt, vilket gör det till 95,4 procent. Selleri är fylld med en kombination av mineralsalter, vitaminer och aminosyror som återfuktar din kropp dubbelt så effektivt som ett glas vatten [10] .
11. Isbergssallad
Förpackad med olika näringsämnen och fibrer har isbergssallad också högt vatteninnehåll, 99,6 procent, vilket hjälper till att fylla på vätskenivåerna i kroppen [elva] .
12. Zucchini
Zucchini består av 95 viktprocent vatten och är en av de mest hydratiserande grönsakerna att ha under vintersäsongen. Grönsaken är mindre än 25 kalorier och är en utmärkt källa till folat, vitamin A, vitamin C och kalium [12] .
13. Paprika
Gul, röd och grön - paprika i alla nyanser har hög vattenhalt och de är mycket bra grönsaker för att hålla dig hydratiserad. Paprika har en hög vattenhalt på cirka 93,9 procent. De är också rika på näringsämnen som vitamin C, vitamin B6, betakaroten, folsyra och tiamin [13] .
14. Spenat
Spenat har en hög vattenhalt på 91,4 procent, vilket har potential att hålla dig hydratiserad hela dagen. Bortsett från detta är den rik på lutein, kalium, vitamin E och fiber [14] .
15. Blomkål
Detta kan komma som en överraskning men blomkål är extremt återfuktande, eftersom grönsaken är 92 viktprocent vatten. En kopp (100 gram) blomkål ger mer än 59 ml vatten [femton] .
16. Kokosvatten
Detta borde inte komma som en överraskning för någon. När du känner dig uttorkad är det naturligt att vi dras till kokosnötvatten. Det är en super hälsosam dryck som håller dig hydratiserad. En perfekt lösning för uttorkning, att dricka kokosnötvatten kan hjälpa till eftersom det är rikt på elektrolyter, inklusive kalium, natrium och klorid [16] .
Bortsett från det ovan nämnda kan keso, buljonger och soppor, skummjölk och yoghurt hjälpa till att lindra uttorkning.
På en sista anteckning ...
Hydrering är oerhört viktigt för din kropp och din allmänna hälsa. Allvarlig uttorkning kan leda till lågt blodtryck, värmeskador, anfall och njurproblem och nyligen genomförd studie har kopplat uttorkning till kognitiv prestanda och påpekat att uttorkning kan förändra den mänskliga hjärnans form och försvagar förmågan att utföra uppgifter.
Se till att du äter mycket vattenrik mat och dricker vatten när du känner dig törstig.
