AVOKADO FÖR VIKTMINSKNING: KOLLA IN HUR FRUKTEN HJÄLPER TILL ATT FRÄMJA HÄLSOSAM VIKTKONTROLL OCH RECEPT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 13 maj 2020

Från och med idag finns det ungefär 2,1 miljarder överviktiga människor i världen - det vill säga 30% av världens befolkning. Eftersom fetma och övervikt utgör extrem fara, har behovet av att vidta nödvändiga steg blivit absolut nödvändigt. Det främsta tillvägagångssättet för att reglera problemet med övervikt är antagandet av en hälsosam livsstil.

Att gå ner i vikt gör dock inte nödvändigtvis en person som är frisk eller frisk. Människans hälsa beror på fettinnehållet i hans eller hennes kropp. Kroppsvikten består huvudsakligen av den mängd vatten vår kropp lagrar, och följaktligen kan kolhydrater bindas till kroppens vatteninnehåll och orsaka viktökning. Därför kan konsumtion av lägre nivåer av kolhydrater hjälpa till med viktminskning [1] .

Ibland kan viktminskning leda till förlust av muskelmassa, vilket i sin tur sänker kroppens ämnesomsättning och i stället utlöser viktökning. Därför är det extremt viktigt att välja rätt steg för att förlora den extra vikten. Att testa allt och allt under solen kan hjälpa dig att gå ner i vikt - men notera att det kommer att ha en allvarlig inverkan på din allmänna hälsa.

Det finns gott om livsmedel som frukt och grönsaker som hjälper till att främja viktminskning, såsom bär, gröna grönsaker, linser etc. I den här artikeln kommer vi att undersöka en sådan frukt som hjälper till att främja en hälsosam viktminskning - och det är avokado [två] .

Avokado för din hälsa

Odlad i Medelhavsområdena i världen har avokado ett högt kommersiellt värde. Dess ljusgröna hud med en köttig kropp som nästan ser ut som ett päron har enorma hälsofördelar. Frukten erbjuder också nästan tjugo vitaminer och mineraler i varje servering inklusive kalium, lutein och folat [3] .

Fylld med olika näringsämnen hjälper den gröna frukten till att sänka kolesterolnivåerna, reglera blodsockret, skydda ögonen, främja fertiliteten, förbättra kognitiv funktion, förbättra matsmältningshälsan och förhindra uppkomsten av artros. Av alla dessa fördelar är den som sticker ut hur avokado kan hjälpa till att gå ner i vikt. Avokado har låga kolhydrater och en stor fiberkälla, med varje portion endast 9 gram kolhydrater, varav 7 kommer från fibern [4] .

1. Avokado hjälper dig att känna dig mätt

En av de viktigaste anledningarna som får dig att gå upp i extra vikt är onödig ätning. Din kropp behöver inte vara full hela tiden - det är bara ditt sinne som blir förvirrad mellan tristess och hunger. Livsmedel som innehåller mycket fett eller fiber som avokado kan hjälpa dig att känna dig mer mätt och nöjd efter att ha ätit. Detta beror på att fett- och fiberhalten i frukten saktar ut frisättningen av mat från magen, vilket gör att du känner dig mätt under en längre period och stoppar din vana med att äta binge. En hel avokado har totalt 322 kalorier [5] .

En studie stöder ovanstående påstående genom att påpeka att personer som åt en halv avokado med sin lunch rapporterade minskad aptit upp till fem timmar [6] . Det goda fettinnehållet i avokado hjälper till att utveckla en känsla av tillfredsställelse, vilket främjar aptitreglering och viktminskning.

2. Avokado innehåller lite socker

Den krämiga frukten innehåller mindre än 2 g socker - lägre än de flesta frukter. Att konsumera avokado hjälper till att upprätthålla en hälsosam blodsockernivå och bidrar därmed inte till någon övervikt [7] . Viktminskning sker mellan måltiderna, det vill säga när blodsockernivån i din kropp är balanserad, det hjälper till att underlätta långsiktig hälsosam fettförlust.

Dessutom bidrar det låga kolhydratinnehållet i avokado till att främja en hälsosam viktminskning [8] .

3. Avokado minskar oxidativ stress

Frukten kan hjälpa till att minska oxidativ stress i kroppen, vilket orsakas när nivåerna av skadliga reaktiva syrearter stiger på grund av miljöstress, dåliga matvanor, mental stress, sjukdom och UV-exponering. [9] . De antioxidanter och oljesyra som finns i avokado hjälper till att minska oxidativ stress och förhindra DNA-skador och inflammationsrelaterad fetma. Detta har i sin tur visat sig ha en effektiv roll för att orsaka en hälsosam viktminskning genom att förbättra din ämnesomsättning [10] .

4. Avokado minskar magefett

Studier påpekar att eftersom avokado är rik på enkelomättade och oljesyra, kan det hjälpa till att minska bukfettet, vilket kan minska risken för metaboliskt syndrom som är förknippat med ohälsosam viktökning. Enligt en studie sänkte personer som konsumerade avokado i fyra veckor magefett med 1,6 procent jämfört med andra frukter [elva] . De rapporterade också ett lägre kroppsmassindex och mindre midjemått.

5. Avokado innehåller hälsosamt fett

Den enomättade fetthalten i avokado är förknippad med förbättrad vikt och fettförlust, påpekar studier. Eftersom de förbränns i högre takt än andra typer av fetter, kan de öka hastigheten med vilken fett förbränns och kan få din kropp att bränna mer kalorier efter att ha ätit [12] . Utöver detta hjälper monofettet i avokado att minska aptiten och minska lusten att äta efter en måltid på det mest hälsosamma sättet.

6. Avokado hjälper till att minska kolesterol

Enligt en studie som publicerades i Journal of the American Heart Association sänker mängden dåligt kolesterol i blodnivån hos överviktiga och överviktiga personer att äta en avokado om dagen. [13] . Genom att förbättra sitt kardiovaskulära system hjälper frukten till att strukturera din kropp mot en hälsosam viktminskningsväg.

1. Avokado hummus

Ingredienser

500 g kikärter, kokt [14]
2 medelstora mogna avokado, kärnad och skalad
3 msk olivolja, plus mer för servering om så önskas
1 ½ msk tahini
3 msk färsk limejuice
1 vitlöksklyfta, skalad
Salt och nymalt svartpeppar
1/8 tsk kummin
1 - 2 msk finhackad korianderblad
Röda paprikaflingor

Vägbeskrivning

Pulse kikärter, olivolja, tahini , limejuice och vitlök i en matberedare tills den är jämn.
Krydda med salt och peppar efter smak och tillsätt kummin och avokado och pulsblandning tills den är jämn och krämig.
Servera toppad med mer olivolja, strö över koriander och röd paprikaflingor.

2. Kycklingavokado och lime soppa

Ingredienser

500 g benfri skinnfri kyckling
1 msk olivolja
1 kopp hackad grön lök
2 jalapeños, utsäde och malet
2 vitlöksklyftor, malet
2 koppar kycklingbuljong
2 tomater, sådd och tärnad
1/2 tsk mald kummin
Salt och nymalt svartpeppar
1/3 kopp hackad koriander
3 msk färsk limejuice
3 medelstora avokado, skalade, kärnade och tärnade

Vägbeskrivning

Värm 1 msk olivolja på medelhög värme i en stor kruka.
När du är varm, tillsätt grön lök och jalapeños och stek tills den är öm (2 minuter) och tillsätt vitlök under de senaste 30 sekunderna av sautering.
Tillsätt kycklingbuljong, tomater, kummin, krydda med salt och peppar efter smak och tillsätt kycklingbröst.
Koka sedan blandningen på medelhög värme.
Sänk värmen till medium, täck med lock och låt koka, rör om ibland (15 minuter).
Sänk brännaren till varm värme, ta bort kycklingen från pannan och låt vila i 5 minuter och strimla den sedan.
Rör i koriander och limejuice.
Tillsätt avokado i soppan strax före servering.

På en sista anteckning ...

Det är säkert att säga att avokado har många egenskaper som en viktminskningsvänlig mat. Så länge du äter denna gröna frukt i rimliga mängder kan avokado verkligen vara en del av en effektiv viktminskningsdiet.