Ah, mor-dotter-förhållandet. Det kan vara solsken och regnbågar à la Lorelei och Rory Gilmore , eller, mer realistiskt, en berg-och dalbana à la Marion och Lady Bird . Ena stunden skriker du om en malplacerad tröja, i nästa väljer du lugnt mellan blå eller beiga gardiner för hennes rum (det vill säga tills din dotter inte håller med dig...). Det är en vacker sak, men det kan vara lika hjärtskärande, speciellt om du har att göra med en giftig mamma eller dotter. Hur som helst, inget förhållande är perfekt—nej, inte ens Gilmore-flickornas. Som tur är kan du enkelt förbättra din egen mor-dotter-relation med hjälp av strategier som de nedan.
RELATERAD : 15 Bucket-List Mor-Dotter-resor som kommer att göra ditt förhållande ännu starkare
MoMo Productions/getty-bilder1. Sätt realistiska förväntningar på ditt förhållande
I en perfekt värld skulle vi alla ha starka relationer med alla i våra liv, inklusive våra mödrar och döttrar. Men grejen är att världen inte är perfekt. Vissa föräldrar-barn-duos kommer att vara de bästa vännerna, medan andra bara kommer att tolerera varandra. Om du vill förbättra din relation, var realistisk om det. Kanske är det inte meningen att du ska vara bästa vänner – det är okej. Det som kan vara en bummer är att få upp dina förhoppningar om något som aldrig kommer att hända och att bli besviken när det oundvikligen inte gör det.2. Hitta gemensamma intressen
Oavsett om det är vandring eller shopping eller manikyr, identifiera aktiviteter som ni båda älskar och gör dem tillsammans. Att spendera kvalitetstid tillsammans ska aldrig kännas som arbete, och ett enkelt sätt att säkerställa det är att spendera den tiden tillsammans med något som ni båda tycker om. Om ni på något sätt inte har några gemensamma intressen, prova saker som är nya för er båda. Vem vet, ni kanske båda tar till keramiktillverkning omedelbart.
3. Välj dina strider
Ibland är det värt att hålla med om att inte hålla med. Mödrar och döttrar, även om de ofta är lika på många sätt, måste komma ihåg att de växte upp i olika epoker och har upplevt olika erfarenheter. Du och din mamma kanske har helt olika uppfattningar om karriärer, relationer och föräldraskap, och det är bra. Det är viktigt att identifiera de områden där ingen av er sannolikt kommer att ändra uppfattning och gå med på att respektera den andras åsikt utan att döma eller fientlighet.
4. Lär dig att förlåta
Att hålla fast vid känslor av förbittring är dåligt för dig – bokstavligen. Studier har visat att man håller agg ökar blodtrycket , hjärtfrekvens och nervsystemets aktivitet. Alternativt kan omfamning av förlåtelse förbättra den allmänna hälsan genom att minska stressnivåerna. Utöver fysisk hälsa kan släppa taget förbättra ens mentala hälsa, relationer och karriärbana. Healthline rapporterar uppbyggd ilska riktad mot en part kan blöda över i andra relationer. Att hata din mamma för att hon dömer ditt förhållande till din make kan visa sig i att du skriker på dina egna barn på ett kick. Från att ändra ditt perspektiv till att ladda ner en meditationsapp, här är åtta unika övningar för att hjälpa dig att släppa förbittringen.
5. Arbeta med din kommunikation
Som i alla typer av relationer är kommunikation en viktig nyckel till framgång. Varken du eller din dotter (eller mamma) är tankeläsare. Att vara öppna med varandra om hur ni känner är ett säkert sätt att undvika det där ack så vanliga där ett mindre problem blir ett stort problem eftersom du inte knäppte det i sin linda tillräckligt snabbt.
6. Sätt (och bibehåll) gränser
Gränser är byggstenarna i alla goda relationer, så att upprätthålla dem med familjen är nyckeln till att upprätthålla ett sunt avstånd samtidigt som de fortfarande är en del av varandras liv. Terapeut Irina Firstein berättar för oss att gränser är ett sätt att komma före det välbekanta dramat genom att skapa situationer som du känner dig bekväm och trygg i. Gränser gör att du kan slå igenom, så att du kan undvika oönskade utbrott hos tandläkaren eller ögonrullningar vid middagsbordet. Lägg upp för din mamma de specifika saker hon säger eller hur hon agerar som skadar dig, förklarar Firstein. Det här kan vara allt från en snål kommentar hon gjorde om din partner till hur hon slog ner dig när hon pratade om din senaste befordran på jobbet. Berätta för henne att du inte kommer att vara runt henne om hon kommer att prata med dig så. Du kan också låta henne veta att om hon väljer att inte kontrollera sin attityd vid dörren när du ser henne, kommer de besöken att bli färre och längre mellan, för din egen skull.
Det kan också vara så enkelt som att sätta små regler för att undvika potentiella utbrott. Om du vet att din mamma kommer att gapa över priset på ekologiska citroner i Whole Foods, kom överens om att endast handla tillsammans på Trader Joe's . Om du inte tål att se din dotter spendera timmar med att scrolla genom Instagram, begär en policy för att inte ringa efter middagen. Att införa en rättvis och hälsosam gräns innebär att ni fortfarande kommer att kunna vara en del av varandras liv, men bara i miljöer som ni båda accepterar.
7. Arbeta med dina lyssningsförmåga
Du ser dig själv som en förstklassig konversationsman. Du kan avsluta meningar och peka ut tankar som ingens affär. (Du är som Queer Eye s olicensierade terapeut, Karamo, men IRL.) Hatar att berätta det för dig, men ditt entusiastiska insnärjande står faktiskt i vägen för den viktigaste konversationsförmågan av alla: eftertänksamt lyssnande. Lyckligtvis finns det ett knep för hur man blir en bättre lyssnare (eller åtminstone verkar som en), och det är förvånansvärt enkelt. Pausa innan du ger ett svar. Det är allt. Verkligen.
Enligt den bortgångne psykologen (och författare till Svetta inte de små sakerna ... och det är alla små saker ) Richard Carlson, det kallas andas innan du pratar.
Dr Kenneth Miller, Ph.D., ger en version av metoden : Innan du svarar i en konversation, ta ett andetag. Inte ett enormt, högt, uppenbart andetag som skriker ut ’Jag provar en ny teknik för bättre lyssnande!’ Nej, bara ett normalt, enkelt, vanligt andetag. Andas in, andas sedan ut.
Dr. Miller säger tekniken burk känna sig besvärlig i början, särskilt för människor som inte är bekväma med tystnad. *Räcker upp handen* I så fall kan du lätta in i det med bara en andas in.
Men varför fungerar metoden? Till att börja med hindrar det dig från att av misstag avbryta den som talar. Den lilla pausen är en naturlig signal om att de bekvämt kan fortsätta vad de säger. På ett sätt låter det dem slappna av; utan pressen att försöka få in ett ord känner de sig mer tvingade att dela sina tankar.
För det andra ger pausen du en chans att ompröva ditt eget svar. (Kom ihåg det gamla ordspråket, Tänk innan du pratar? Det är faktiskt ganska sant.) Vem vet? Du kanske till och med bestämmer dig för att inte säga något alls.
8. Använd 'jag'-uttalanden när oenighet uppstår
Även i de starkaste mor-dotter-relationerna uppstår meningsskiljaktigheter. När de gör det är det bra att utrusta dig själv med tekniker för att sprida situationen. Exempel: 'jag'-uttalanden. Heather Monroe, legitimerad klinisk socialarbetare och senior kliniker vid Newport Institute , föreslår att istället för att säga till din mamma, 'Du tänker på det här helt fel', vänd fokus på dig själv genom att säga saker som 'Jag tror ____' och 'Jag tror ____' för att sprida spänning. En annan sak att tänka på när argument uppstår är att det är osannolikt att någon nytta kommer från att involvera en tredje part. Det kan vara frestande att säga till din pappa när din mamma gör dig helt galen, men att dra in någon annan i din oenighet kommer sannolikt att göra saker ännu mer ansträngda.
SDI Productions/Getty ImagesErkänn om ditt förhållande är bortom reparation
Varje mor-dotter-duo bråkar då och då. Men om du alltid har känt att du blir ditt värsta jag när du är hemma igen, kan din familj trampa på toxisk territorium. Giftiga människor dränerar; möten gör dig känslomässigt utplånad,' säger Abigail Brenner, M.D . 'Tid med dem handlar om att ta hand om deras affärer, vilket gör att du känner dig frustrerad och ouppfylld, om inte arg. Tillåt inte dig själv att bli uttömd till följd av att du ger och ger och inte får något tillbaka.' Låter bekant? Även om det kan vara otroligt svårt att skära bort en giftig förälder ur ditt liv, är det ingen skam att göra det. Här är nio tecken på att ditt förhållande kan vara giftigt.1. De blir avundsjuka eller försöker tävla med dig. Din mamma drömde om att bli dansare, men hon blev en resebyrå. Sen när du fick rollen som Clara Nötknäpparen vid 12 års ålder tillbringade din mamma timmar med att visa dig videor henne gamla balettföreställningar och det slutade med att du fick huvudvärk på kvällen för din stora debut. Även om det kan verka löjligt att en vuxen vuxen skulle vara avundsjuk på en 12-åring, är det en dynamik som människor i giftiga familjer känner alltför väl.
2. De överreagerar. Okej, din pappa var med rätta arg när du sprang runt i huset vid 9 års ålder och slog sönder en arvegodsvas. Men om han fortfarande regelbundet flyger av handtaget för helt rimliga saker du gör som vuxen (som att fastna i trafiken och komma 15 minuter för sent till sin grill), har detta förhållande giftigt skrivet över det hela.
3. De jämför dig. Du och din storasyster är två helt olika personer. Men eftersom hon är läkare med tre barn och du är en singel receptionist på en läkarmottagning, älskar din bror att försöka ställa er två mot varandra. Din syster tar den stora vägen, men din brors ständiga retande gör att du fortfarande känner dig osäker och attackerad.
Fyra. De beter sig som offer . Ibland kan föräldrar inte låta bli att få sina barn att få skuldkänslor. (Vad menar du, du kommer inte hem på Thanksgiving?) Men det är skillnad mellan att uttrycka besvikelse och att skapa en giftig miljö genom att skylla på alla andra för sina känslor. Om din mamma vägrar att prata med dig i en vecka eftersom du bestämt dig för att tillbringa Thanksgiving med vänner i år, kan du vara i giftigt territorium.
5. De respekterar inte dina gränser. Du älskar din syster, men hon har alltid varit impulsiv. Hon har för vana att dyka upp hemma hos din familj, oanmäld, och förväntar sig att kunna krascha på soffan i ett par dagar. Eftersom du älskar henne ger du efter, men även efter att ha bett henne att sluta dyka in utan att ringa, fortsätter hon att göra det.
6. De har alltid rätt. Dina föräldrar har hatat varje person du någonsin har dejtat, och det börjar kännas som att ingen kommer att vara tillräckligt bra. De har liknande åsikter om dina karriärmål, vänner och i stort sett allt annat. Om du har uttryckt att du är nöjd med ditt liv och människorna i det och de fortfarande inte kommer att hålla sig utanför din verksamhet, kan din relation med dina föräldrar vara på gränsen (om inte redan) giftig.
7. De ställer ultimatum. En förälders kärlek ska vara villkorslös, eller hur? Men din mamma ställer hela tiden villkor som känns misstänkt som hot. Faktum är att du har hört orden, om du inte *fyller i tomrummet* är du inte min dotter längre, mer än en gång. Giftigt beteende? Japp.
8. Samtal handlar alltid om dem. Du ringde precis ett 45-minuterssamtal med din syster bara för att inse att hon inte ställde en enda fråga till dig om ditt liv eller hur du mår. Om hon hade att göra med en personlig kris eller hade några spännande nyheter, då är det en sak. Men om detta händer i stort sett varje gång du pratar, kan det här förhållandet vara giftigt. (Särskilt om hon anklagar dig för att inte bry dig om henne om du försöker flytta konversationen till dig själv.)
9. De dränerar din energi. Känner du dig helt utmattad varje gång du interagerar med en viss familjemedlem? Vi pratar inte om att känna att du behöver vara själv ett tag, något som kan hända även med människor vi älskar att vara runt (särskilt introverta kan tycka att interaktioner dränerar). Att interagera med en giftig person kan göra att du känner dig besegrad eftersom deras dramatiska, behövande och underhållsrika tendenser kan suga energin direkt ur dig.
RELATERAD : 6 tecken på att din förälder kanske tänder på dig (och vad man ska göra åt det)
