5 dieter som faktiskt fungerar (och 3 som definitivt inte gör det), enligt nutritionists

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Ditt mål: Att leda en hälsosam livsstil som inte berövar dig de bästa sakerna i livet (och visst, kanske till och med tappa några kilo i processen). Men att navigera i en värld av dieter, avgiftningar och rengöringar är ingen lätt bedrift. Det är därför vi kollade in med tre nutritionister för att få deras syn på de hälsosamma kostplaner som är värda att prenumerera på – och de du bör hålla dig långt, långt borta från.

RELATERAD: 5 kraschdieter du aldrig, någonsin borde prova

Bäst: Medelhavsdieten

Medelhavsdieten baseras främst på hela växtbaserade livsmedel, inklusive grönsaker och frukt, samt fullkorn, baljväxter och nötter, med små mängder animaliska produkter (främst skaldjur). Smör ersätts med hjärtvänlig olivolja, rött kött är begränsat till högst några gånger i månaden, att äta måltider med familj och vänner uppmuntras och vin är tillåtet (med måtta). Studier tyder på att denna matstil förbättrar kardiovaskulär hälsa och är förknippad med en minskad risk för kardiovaskulär död, vissa cancerformer, vissa kroniska sjukdomar och total dödlighet. Extra bonus? Det är också lätt att äta på detta sätt på många restauranger. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach och författare till ' Livsmedelsguiden för riktig mat '

RELATERAD: 30 medelhavsdietmiddagar du kan göra på 30 minuter eller mindre

Sämst: The Fruitarian Diet

Varje diet som fokuserar på ett livsmedel eller livsmedelsgrupp (som fruktkost) är inte bra. Oavsett hur näringsrik en enskild mat eller livsmedelsgrupp är, behöver vår kropp en mängd olika näringsämnen för god hälsa. I en sådan diet skulle det vara svårt att få i sig tillräckligt med essentiella näringsämnen som B12, essentiella fettsyror som omega-3, järn och protein. Och brist på dessa näringsämnen kan leda till en mängd olika problem, såsom letargi, anemi och nedsatt immunförsvar. Även om dessa typer av restriktiva dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt, är de i det långa loppet ohälsosamma. – Maria Marlowe

Bäst: Flexitarian Diet

En blandning av orden 'flexibel' och 'vegetarisk', den här dieten gör just det - den möjliggör flexibilitet med din inställning till vegetarianism. Dieten uppmuntrar människor att följa en mestadels växtbaserad kost men eliminerar inte köttprodukter helt (istället syftar den till att minska intaget av kött och mättat fett). Det är ett bra sätt att äta mer frukt, grönsaker, nötter och baljväxter, som är viktiga för hjärthälsa överlag, och ger också ett mer realistiskt tillvägagångssätt för långsiktig framgång. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Bäst: Växtbaserad Paleo (alias Pegan)

I likhet med medelhavsdieten i sin betoning på färska över bearbetade livsmedel, tar växtbaserad paleo det ett steg längre genom att eliminera mejeriprodukter, gluten, raffinerat socker och vegetabiliska oljor. Medan straight paleo också eliminerar spannmål och bönor/baljväxter, tillåter denna version dem i små mängder. Att omformulera hur du ser på kött (inte som huvudrätt utan som en krydda eller tillbehör istället), eliminera högt bearbetade och raffinerade livsmedel och lägga tonvikten på grönsaker som stjärnan på tallriken kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och många kroniska sjukdomar. Det hjälper också till att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam kroppsvikt på lång sikt. – Maria Marlowe

RELATERAD: 20 enkla plåtmiddagar som är på din Paleo-diet

Sämst: HCG-dieten

Varje diet som kraftigt begränsar kalorier eller kräver tillsats av hormoner [HCG-dieten innefattar injektioner av humant koriongonadotropin] är inte en hälsosam kost. Det extremt låga kalorimålet (500 per dag) kan göra att den vilande ämnesomsättningen saktar ner och gör det extremt svårt för människor att behålla viktminskningen.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Bäst: DASH-dieten

DASH-dieten har undersökts väl och visat sig sänka blodtrycket och kolesterolet. Denna kostmetod är mycket lik medelhavsdieten, med fokus på frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg fetthalt. Fet kött, helfeta mejeriprodukter och livsmedel som innehåller mycket socker och natrium är begränsade. Jag kommer ofta att rekommendera denna diet till mina kunder med högt blodtryck eller de som behöver sänka sitt kolesterol. – Katharine Kissane

Bäst: Den nordiska kosten

Den nordiska kosten har också en del forskning angående hälsofördelar inklusive sänka inflammation och risk för hjärtsjukdom . Den betonar intaget av fisk (högt innehåll av omega-3-fettsyror), fullkornsflingor, frukt (särskilt bär) och grönsaker. I likhet med medelhavskosten begränsar den nordiska kosten processade livsmedel, godis och rött kött. Denna diet betonar också lokala, säsongsbetonade livsmedel som kan erhållas från Norden. Naturligtvis är det kanske inte möjligt för alla att hitta lokal nordisk mat, men jag gillar tanken på att äta mer lokal mat och använda det som finns tillgängligt från våra naturliga landskap. – Katharine Kissane

Sämst: Bandmaskdiet

Det låter galet, men vissa människor sväljer avsiktligt en parasit (i form av ett bandmaskägg i en kapsel) i hopp om att tappa kilon. Detta är en helt fruktansvärd idé och kan ha så många negativa biverkningar, från diarré och illamående till huvudvärk och allmän svaghet. Dessutom kan masken flytta till andra delar av din kropp och fästa sig vid andra organ, vilket orsakar ännu fler problem. Försök inte! - Maria Marlowe

RELATERAD: 8 små förändringar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen