Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Gravida kvinnor är mer utsatta för järnbrist eftersom de behöver mer av detta viktiga näringsämne för att leverera till det växande fostret och samtidigt förbättra antalet röda blodkroppar. Cirka två tredjedelar av kroppens totala järn är för moderns behov medan en tredjedel är för fostrets och placentavävnaden. [1] Brist på järn i kroppen under graviditeten är den främsta orsaken till anemi hos spädbarn och barn.
Järn spelar en viktig roll vid transport av syre till fostret, tillväxt och utveckling av barnet och tillverkning av röda blodkroppar. Efterfrågan på järn ändras dock under dräktigheten med 0,8 mg / dag under första trimestern till 3-7,5 mg / dag under tredje trimestern. [två]
Mikronäringsämnen som järn under graviditeten är mycket viktiga. Kostkällor av järn, jämfört med järntillskott, rekommenderas av experter, eftersom de senare kan minska absorptionen av icke-järn från matkällorna och öka fria radikaler i kroppen, vilket kan orsaka fler graviditetskomplikationer. [3]
I den här artikeln har vi listat några av de bästa kostkällorna för järn som gravida kvinnor kan konsumera för att möta deras dagliga järnbehov. Ta en titt.
1. Orgelkött
Organkött som lever, njure och hjärta är betydligt hög i järn och hemjärn. Dessa orgelkött är också rika på zink, protein och vitamin B12 som hjälper till att utveckla fostret och bilda röda blodkroppar. [4]
2. Apelsiner
Även om apelsiner innehåller mycket C-vitamin, innehåller de också andra viktiga näringsämnen som järn, vitamin A, fiber och protein. Innehållet av järn jämfört med C-vitamin kan vara lågt i denna frukt, men det är mycket känt att hjälpa till att absorbera järn genom andra kostkällor. [5]
3. Mandlar
Denna järnrika torkade frukt är också en viktig källa till andra näringsämnen som protein, vitamin E och omättade fetter. Mandlar hjälper till att förbättra lipidprofilen som i sin tur förhindrar viktökning under graviditeten. [6]
4. Pumpafrön
Pumpafrön är fyllda med järn och innehåller också mycket betakaroten, fettsyror, vitamin E och aminosyror. De är allmänt kända för att lindra ödem och andra inflammationer under graviditeten och efter förlossningen. [7]
5. Kyckling
Detta järnpackade fjäderfä rekommenderas under graviditet så länge de är välkokta. Kyckling är också en bra källa till magert protein, vitaminer och mineraler som hjälper till att utveckla fostret hälsosamt.
6. Äpplen
Järn och vitaminer i äpplen är till hjälp för det växande barnet och den blivande mamman. Gröna äpplen föredras framför röda äpplen under graviditeten. Äpplen hjälper till att förhindra graviditetskomplikationer som för tidig födsel, graviditetsdiabetes och bakterieinfektioner i slidan. [8]
7. Rödbetor
Bioaktiva föreningar i rödbetor inkluderar järn, zink, koppar, kalium och andra vitala flavonoider och polyfenoler. Rödbetor hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra njurhälsa och hjärtfunktioner under graviditeten. [9]
8. Lax
Skaldjur som lax är rik på järn, protein och omega-3-fettsyror. Dessa viktiga näringsämnen hjälper fostrets hjärna och ögonutveckling. Två portioner lax per vecka rekommenderas av experter under dräktigheten. [10]
9. Spenat
Spenat är rik på järn, folat, jod och kalcium. Det anses vara en av de bästa veganska dieterna under graviditet och amning. Spenat hjälper till att förhindra ryggrad och hjärnrelaterade komplikationer hos det växande barnet.
10. Kikärter
Kikärter är en bra källa till järn, folat, vitamin A, kalium, magnesium och fiber. Dessa näringsämnen hjälper till att förhindra fosterskador hos nyfödda, hantera graviditetsdiabetes, behandlar graviditetsförstoppning och hjälper till att utveckla barnets muskler och vävnader.
11. Kokosmjölk
Kokosmjölk innehåller en tillräcklig mängd järn. Det är också rikt på kalium, socker, hälsosamma fetter och protein. Kokosmjölk främjar barnets tillväxt och utveckling och ger vitala näringsämnen till modern.
