1. Ångest ser helt olika ut från person till person
Som i stort sett alla sjukdomar, psykiska eller fysiska, är ångest inte en enda sak som passar alla. Amanda M. jämför det med The sisterhood of the travelling mental disorder, som jag redan har lagt till i mitt lexikon. Hon tillägger, min mamma och jag fick båda diagnosen [generaliserad ångestsyndrom], men hennes ångest kommer från kunskap, medan min kommer från brist på kunskap. Hon håller för öronen och skriker för att undvika att utlösa ångest, medan jag gör intensiva djupdykningar och lär mig om allt jag kan så att jag inte blir förvånad eller rädd i längden. Ångest orsakas av massor av olika saker och visar sig på många olika sätt, och förståelse som är avgörande när det kommer till att stötta sina nära och kära.
2. Vi kan inte bara inte vara oroliga
Fråga vilken person som helst som kämpar med ångest och jag är villig att slå vad om att de skulle sluta vara oroliga om de kunde. Säger Ali B., Som någon som har kämpat med ångest hela mitt liv och fått mediciner för det sedan jag var 21, önskar jag att folk skulle sluta säga till mig att bara 'inte vara orolig' när jag uttrycker hur jag känner. Att uttrycka känslan är ibland ett sätt att erkänna den och komma över den, men när någon tycker att det är så enkelt som att bara sluta är det frustrerande. Det kan kännas så uppslukande och utom din kontroll, som en dementor i Harry Potter sveper in och fyller dig med oro och tvivel.
3. Det finns en skillnad mellan att känna ångest och att ha ångest
Alla (eller åtminstone jag tror alla) känner oro ibland . När du har en stor presentation på jobbet eller flyttar in i en ny lägenhet eller gör slut med personen du har dejtat med är det helt normalt att känna sig lite orolig. Det är inte samma sak som att ha GAD eller valfritt antal diagnoserbara typer av ångest. Enligt Mayo Clinic , Att ibland uppleva ångest är en normal del av livet. Men personer med ångestsyndrom har ofta intensiv, överdriven och ihållande oro och rädsla för vardagliga situationer. Ofta involverar ångeststörningar upprepade episoder av plötsliga känslor av intensiv ångest och rädsla eller skräck som når en topp inom några minuter (panikattacker). Tidigare har jag öppnat upp för folk om min ångest, bara för att de ska berätta för mig om en tid då de var oroliga (betoning på 'tid' kontra hela tiden, vilket är mer i linje med min verklighet). Jag vet att de sannolikt bara försöker vara medlidande, men att jämföra en och annan orolig känsla med en psykisk sjukdom som behandlas med medicin och terapi är falsk motsvarighet. Även om du förmodligen inte menar något ont (och faktiskt försöker få mig att må bättre eller mer normal), är en säkrare väg bara att lyssna om någon öppnar upp för dig och ge feedback om du blir tillfrågad.
4. Bara för att du inte kan se någons ångest betyder det inte att den inte finns där
Att ha ångest betyder inte att ständigt hyperventilera i en papperspåse. Medan personer med ångest ofta måste hantera en och annan panikattack (som är mer synlig utåt), kan ångest också vara osynlig för omvärlden. Förstå vad det innebär att vara högfungerande, konstaterar Rachel G. Jag tror att de flesta antar att någon med ångest bara skildrar yttre tecken, och det är inte fallet. Till exempel är jag högfungerande och min ångest är (för det mesta) intern. Jag har ganska mycket bemästrat hur man verkar 'normal' på utsidan. Vad folk inte ser är att jag ständigt är besatt och oroar mig över varje enskild situation eller konversation som har hänt, händer och kommer att hända. Det är psykiskt och fysiskt utmattande. När det kommer till ångest är det viktigt att förstå att bara för att någon inte uppenbarligen kämpar betyder det inte att de inte bråkar internt. Precis som Rachel och många människor jag känner som har ångest, jobbar jag extremt hårt för att alltid framstå som lugn, cool och samlad kring andra människor. Det betyder inte att min ångest är bättre än någon som du inte nödvändigtvis skulle beskriva som chill.
5. Det finns massor av skuld som kommer tillsammans med ångest
Det största jag önskar att folk kunde förstå om ångest är skulden som följer med den, beklagar Taylor P.. Det gör det svårare att hantera eftersom det för det mesta inte finns någon specifik sak jag kan skylla min ångest på. Jag pratar ofta med min egen terapeut om den här typen av saker (jag har till och med skrivit om ångestskuld när det gäller covid). Jag är en privilegierad person som har (och alltid har haft) ett fantastiskt stödsystem, så vem är jag att klaga på ångest? Något jag har jobbat mycket med med min terapeut är acceptans. Inte bara acceptans av mig själv, utan acceptans av mina tankar och min oro. Jag måste ofta försiktigt tvinga mig själv att tro att min ångest är giltig, normal och OK. När jag börjar gå ner på mig själv om att vara orolig för att jag inte förtjänar att vara orolig, påminner jag mig själv om att mina känslor är legitima och inte något att skämmas över eller slå mig själv för.
6. Slumpmässiga saker kan utlösa ångest
Triggers är till 100 procent en verklig sak, betonar Rachel. Kom ihåg att enkla, vardagliga sysslor kan verka som en enkel sak för dig, men för någon med ångest kan det vara mycket att ta itu med. Gör ditt bästa för att inte försumma deras känslor även om det är något som verkar dumt för dig, som om de blir oroliga över att fylla tanken på bensinstationen eller om de måste parallellparkera på en livlig gata. (Och ja, det är några av mina triggers.) Lägger till Chris W., Vänligen argumentera inte mot orsaken till min ångest (särskilt om anledningen är 'Jag vet inte varför jag är orolig') .
7. Men ibland kommer ångesten helt ur det blå
På tal om att inte veta varför du är orolig, medan triggers absolut finns, är de inte en förutsättning för ångest. Jag har ingen kontroll över när den dyker upp eller vad som tänder den, och eftersom jag inte kan kontrollera det vet jag inte heller hur jag ska stänga av den, säger Amanda. Ibland har jag bara en främmande känsla som jag senare identifierar som ångest. Så om du försöker hjälpa någon med ångest, erbjuda lösningar som är produktiva, stäng inte ner människor eller försök att känna empati. Fråga bara hur du kan hjälpa!
8. Att påpeka någons ångest kommer sannolikt att göra det värre
Skulle du kommentera en fysisk sjukdom eller funktionsnedsättning? Nej? Coolt, gör inte det med ångest heller. Det är en otäck ond cirkel, och den gillar inte att ha ett ljus på den, förklarar Amanda. När du påpekar min ångest gör det mig bara mer orolig och gör att spiralen ökar. När jag känner mig särskilt orolig vill jag inget hellre än att bli osynlig för världen. Detta är dubbelt sant när jag känner en panikattack komma. Jag börjar svettas, min andedräkt blir grundare och mina ögon antingen slingrar runt eller förblir fästa på en enda punkt, tranceliknande. Om jag är ensam eller runt människor som inte verkar märka det, kan jag ibland coacha mig själv genom det. Om jag märker att folk tittar på mig eller om någon frågar om jag är okej (vilket jag vet bara är en snäll gest, men ändå), är det mycket mer sannolikt att jag går in i en full attack. Förutom att påpeka någon annans ångest, tillägger Chris: Säg inte att min ångest gör dig orolig. Ångest kommer med tillräckligt med skuld som den är; snälla lägg inte detta på oss.
9. Vänligen svara om någon ringer efter hjälp
Som vi har konstaterat ser ångest olika ut hos varje person. Vissa av oss (*fåraktigt räcker upp handen*) hanterar ångest genom att isolera oss från världen och våra nära och kära. Andra tycker att det är bra att öppna sig för vänner och familj. Om någon gör nå ut till dig, även om du är mitt uppe i något och inte kan prata just i det ögonblicket, gör det klart att du finns där för dem. Dena S. säger till mig: Om jag når ut till en vän mitt i en ångestspiral är det väldigt sårande och kan orsaka mer ångest när de inte svarar. Självklart förstår jag att de är upptagna och *inte* min terapeut, men även ett enkelt 'jag är så ledsen, jag är mitt uppe i något, ge mig 30 minuter så kan vi chatta' skulle göra underverk!
10. Vad du än gör, fråga inte om vi har testat meditation
Tro mig, om alla mina psykiska problem kunde lösas genom att meditera varje morgon, skulle jag vara en annan person. Jag vet att du bara försöker hjälpa till genom att rekommendera något du såg online som ett sätt att känna dig lugnare, men det kan verka lite fletigt eller avvisande att antyda att en legitim obalans av hjärnkemikalier kan åtgärdas genom att till exempel spendera pengar. mer tid utanför. Lägger till Chris, försök inte hjälpa mig om jag inte har bett om hjälp.
RELATERAD : 10 sätt att bekämpa ensamhet i vinter, enligt experter på mental hälsa
