Det är inte bara du, sömnhuvud: Klagomålen om sömnstörningar har ökat under det senaste året, enligt Dr. Alon Avidan, professor i neurologi och chef för UCLA Center för sömnstörningar . Vi har sett en epidemi av sömnproblem med sömnstörningar tillsammans med pandemin, eftersom du har fler aktiva observatörer nu, människor som sover bredvid varandra utan affärsresor för att bryta upp det, säger han. Vi har också sett problem med sömnlöshet och ångest, vilket leder till onormala drömmar. Och nu går vissa människor upp i vikt eftersom de är inomhus och inte är aktiva, vilket också kan leda till sömnstörningar.
Och så är det snarkning – det bullriga, sömnförstörande tillståndet som kan tyda på potentiellt allvarliga hälsoproblem och definitivt gör en vilsam natt omöjlig, både för den som snarkar och den som snarkar? Så här hanterar du det.
Vad orsakar snarkning, ändå?
Snarkning orsakas av hinder i luftvägarna, vilket leder till bullrig andning orsakad av vibrationer i den mjuka gommen i de övre luftvägarna.
Dr. Avidan säger till oss, när patienter säger till mig, 'Doktor, jag snarkar varje natt och det är besvärande och leder till sömnighet under dagtid', då skulle jag behöva beställa en sömnstudie eftersom snarkningen faktiskt kan signalera ett allvarligare tillstånd som sömn apné, vilket är när andningen faktiskt upphör med jämna mellanrum. Det villkoret, enligt Mayo Clinic , kan leda till sömnighet under dagen, frekvent frustration eller ilska, koncentrationssvårigheter och en större risk för högt blodtryck, hjärtinfarkt eller stroke. Hoppsan! Men efter att ha blivit utcheckad på en nattklinik eller med hjälp av diagnostiska verktyg hemma under ledning av en sömnspecialist, säger Dr. Avidan, kan en rad terapier förskrivas, inklusive nymodern teknik som ett munskydd som korrigerar käken placering, en CPAP tryckluftsmask och, kanske enklast, en anti-snark kudde.
Hur hjälper anti-snark-kuddar?
Dr Avidan säger att anti-snarkuddar är en del av positionsterapi – i grund och botten, att få snarkare att sluta sova på rygg och istället vila på sidorna. När du är på rygg finns det större chans för tungan att slappna av i de övre luftvägarna och hindra andningen, så att ändra kroppspositionen åt sidan eliminerar gravitationsrisken, säger han. (Så det är varför rulla över någon som snarkar tystar dem!) Även om Dr. Avidan inte stöder ett varumärke framför ett annat, rekommenderar han att du söker efter FDA-certifiering för anti-snarkningsanordningar, eller föreslår ett hack hemma: Du kan ta en ryggsäck och lägga en kudde i den och sov med den på, så att du inte rullar på ryggen.
Om du inte är riktigt redo att sova med en Jansport fastspänd över dina jammies, här är vår undersökning av de bästa anti-snarkskuddarna på marknaden idag.
RELATERAD: Vi frågade en sömnexpert hur man sover 8 timmar på 4 timmar (och om det ens är möjligt)
De bästa anti-snarkskuddarna i ett ögonkast:
- Bästa ryggsäcksstilen: WoodyKnows 2021 Nyuppgraderad ryggsäck för sidosömn
- Bästa kilform: Zuma Foam Kilkudde
- Bästa kylgeldesign: Technogel Sleeping Anatomic Gel Kudde
- Bästa nackstöd: The Sharper Image Advanced Anti-Snore Kudde
- Bästa bältesstil: Slumberbump
- Bästa Down-alternativet: Skickar ner alternativ
- Bästa justerbara loft: Coop Home Goods Eden Strimlad Memory Foam Kudde
- Bästa armförsänkningsdesign: Sona Pillow Klassisk Anti-Snore Kudde
- Bäst för sidosövare: Honeydew läcker Side Sleeper Kudde
- Bästa högtalarinsats: Sona Pillow O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Nyuppgraderad ryggsäck för sidosömn
Bästa ryggsäcksstilen
Alla märken som gör det obekvämt för en patient att sova på rygg kommer att göra susen, säger Dr. Avidan. Och vi gillar den här modellen för sina mjuka nylonband och dragkedja som inte repar sig. Vi uppskattar också att det finns en inre uppblåsbar påse som du kan tömma för förvaring eller resa.
Brentwood2. Zuma Foam Wedge Kudde
Bästa kilform
Det här är genialiskt - när det läggs ner på sin längsta sida lyfter det ditt huvud, vilket får din tunga och mjuka gom ur vägen för luftflödet (och det kan också hjälpa till med sura uppstötningar och minska trycket på övre delen av ryggen och nacken) . Och när kudden ställs upp med sin smalaste sida som bas, blir den ett bekvämt ryggstöd att sitta upp och arbeta i sängen.
Slappna av på ryggen3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Kudde
Bästa Cooling Gel Design
En svalare rumstemperatur – mellan 60 och 65 grader, enligt Dr. Avidan – kan hjälpa sömnlösa att somna och förbli så. Denna kudde har gelinlägg som drar värmen från ditt huvud för att skingras i sovrummet. Vilket innebär att din sängkamrat inte behöver huttra bara för att du behöver ett kallare rum. Dessutom håller den ergonomiska designen ditt huvud och ryggrad i linje så att du inte vaknar med ont i ryggen.
Skarpare bild4. The Sharper Image Advanced Anti-Snore Kudde
Bästa nackstöd
Behöver du lite hjälp med att träna om dig själv att sova på sidan? Denna ventilerade kudde av memory foam har en liten landningsbana i mitten av ena sidan att lägga huvudet på, vagga den i en position som du inte kommer att bli frestad att rulla ut ur.
Amazon5. Slumberbump
Bästa bältestilen
Detta meshbälte håller dig från att känna dig för sammandragen, men hindrar dig också från att rulla upp på vår rygg mitt i sömncykeln. Klaustrofobiska typer kommer att uppskatta att den här designen, till skillnad från kudden i ryggsäcksstil, inte har några axelband som kan få dig att känna dig, oj, spänd för sömn.
Sändning6. Skicka ned alternativ
Bästa Down-alternativet
Vill du ha en supermjuk kudde, men behöver fortfarande se till att din kudde håller ditt huvud tillräckligt högt för att förhindra den fruktade luftvägsblockeringen? Den här modellen får jobbet gjort, hypoallergent, med alternativa dunfibrer som skapar mikroluftfickor, tillsammans med fjädrande minnesfiberkluster som håller uppe stödet.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Kudde
Bästa justerbara loft
Insidan är fylld med gelé-infunderat memoryskum som du kan ta ut eller sätta tillbaka tills du får den perfekta höjden för en snarkfri sömn som är bekväm (och tack vare gelen, kylande) för en hel natts vila.
Amazon8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
Bästa armförsänkningsdesign
Sidomys, vi ser dig, vi har dig: Den här kudden har en smart form som gör att endera armen kan tunneleras under kudden och placera din kropp på sidan utan att få din arm eller axel att somna.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Kudde
Bäst för Side Sleepers
Den halvcirkelformade utskärningen ger plats för dina axlar att sitta bekvämt, och fyllningen kan justeras efter dina önskemål. Dessutom är tillsatsen av koppar till minnesskum både kylande och antimikrobiellt.
Amazon10. Sona Pillow O
Bästa högtalarinsats
Formad som ett flygande tefat får den här kudden raves från användare som rapporterar att dess lätta nedåtgående lutning flyttar deras käke, och gör därmed mer utrymme för luft i deras andningsvägar medan de sover. Bonus: Den ihåliga delen i mitten av undersidan är perfekt för en Bluetooth-högtalare eller lavendeldoftande dyna som hjälper dig att invagga dig.
RELATERAD: 24 miljövänliga presenter till i stort sett alla du känner
Handla för att sova bättre
Vägt filt
100 USD Köp nu
Deep Sleep Pillow Spray
Köp nu
Zzzz sömnstödstillägg
Köp nu
White Noise Sound Machine
Köp nu
