Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Anirban Lahiri säker inför RBC Heritage
- Shah Rukh Khan karantänerar sig själv efter besättningsmedlemmar i Pathan testar positivt för COVID-19
- Bristen är inte problemet: Hälso- och sjukvårdsministeriet slår till påståenden för att 'misshandla' COVID-vacciner
- Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Den 29 september markerar Världshjärtadagen. Huvudsyftet med att fira denna dag är att sprida medvetenhet om hjärt-kärlsjukdomar som inkluderar hjärtinfarkt, stroke etc. Temat för World Heart Day 2018 är 'Mitt hjärta, ditt hjärta'. Detta tema förklarar att vi måste ta hand om vårt hjärta såväl som våra hjärtas hjärtan.
Kardiovaskulär sjukdom är den främsta dödsorsaken i hela världen. Enligt statistiken från Världshälsoorganisationen (WHO) dog cirka 17,9 miljoner människor av hjärt-kärlsjukdomar 2016.
I den här artikeln kommer vi att diskutera de grundläggande sakerna som vi bör följa för att se till att vi förblir hjärtfriska och håller hjärtsjukdomar i schack.
Tips för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta
1. Träna varje dag
2. Ät hälsosamt
3. Följ en hälsosam livsstil
4. Undvik kolesterol och natrium
5. Håll stress borta
1. Träna varje dag
Om du lever en slö livsstil som inte innehåller någon träning alls ökar du helt enkelt risken för att få hjärtsjukdomar! Det är mycket viktigt att träna dagligen. Träning stärker dina hjärtmuskler och det hjälper hjärtat att pumpa blodet bättre vilket förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Förutom att förbättra din hjärthälsa hjälper träning också till att stärka alla kroppens muskler och det förbättrar också din lunghälsa.
2. Ät hälsosamt
Mat spelar en avgörande roll för att bibehålla din allmänna hälsa. Bristen på näringsämnen påverkar organens funktion i kroppen. Att upprätthålla kardiovaskulär hälsa är mycket viktigt för ditt välbefinnande, här är några livsmedel du bör inkludera i din kost för att förbättra ditt hjärts funktion:
- Gröt
- Linfrön
- Bär
- Nötter
- 4-uns glas rött vin
- Orange-, röd- och gulfärgade grönsaker
- Apelsiner
- Papaya
- Cantaloupes
- Fisk rik på omega-3-fettsyror
- Mörka bönor
- Mörk choklad
- Broccoli
3. Följ en hälsosam livsstil
För att se till att ditt hjärta är friskt och fungerar korrekt måste du släppa vissa vanor som är ohälsosamma. Några av dessa vanor inkluderar rökning, överdrivet drickande och till och med droger som kokain och heroin. Ge dig inte åt dessa vanor eftersom de i hög grad skadar din hälsa på lång sikt och ibland blir skadan oåterkallelig. Ibland kan röka och dricka mycket eller göra droger vara extremt dödlig och orsaka dödsfall.
4. Undvik kolesterol och natrium
För mycket kolesterol resulterar i blockerade artärer som leder till hjärtslag. Likaså konsumerar natrium i överskott högt blodtryck eller högt blodtryck, vilket är en av de viktigaste orsakerna bakom hjärtslag, hjärtinfarkt och olika andra hjärt-kärlproblem. Se till att du undviker att konsumera för mycket fet mat, mättade vegetabiliska oljor som och palmolja, livsmedel med transfetter och begränsa ditt saltintag.
5. Håll stress borta
Stress är inte bra för din hjärthälsa såväl som mental hälsa om du håller dig för stressad kan det utlösa ditt blodtryck och till och med leda till ökad hjärtfrekvens och andning. Om du känner att du är alldeles för stressad bör du försöka konsultera en läkare eller prata med en psykiater. Detta kommer att hjälpa dig att hålla det under kontroll. Du bör också meditera och göra andningsövningar, eftersom dessa hjälper dig att lugna ditt sinne och din kropp och få dig att känna dig fri från stress och spänning. Ett spänningsfritt sinne är en av nycklarna till ett hälsosamt hjärta.
Se till att du och dina nära och kära följer dessa 5 enkla tips för att bibehålla din hjärthälsa. Boldsky önskar dig en mycket glad och hälsosam världshjärtedag 2018.
