Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Fördelar med vegansk diet: Lär dig fördelarna med Vegan Diet, Virat Kohli följer också. BoldskyCricketer och kapten för det indiska landslaget Virat Kohli har antagit en vegansk diet och källor säger att kosten har gynnat hans hälsa och atletiska prestanda. Övergången från en icke-vegetarisk diet till en vegansk diet verkar ha ökat sin styrka och matsmältningskraft. Inte bara Virat Kohli, men idrottare som Serena Williams, Lewis Hamilton och Hector Bellerin och några andra följer den veganska kosten.
De växtbaserad diet har haft en inflytelserik effekt på cricketers temperament och har gjort honom lyckligare. Virats diet består av proteinshakes, soja och grönsaker istället för kött, ägg och mejeriprodukter.
Så, hur påverkar en vegansk diet atletisk prestanda? Eftersom vegansk diet utesluter vissa mejeriprodukter och köttprodukter, hjälper det idrottare och icke-idrottare att upprätthålla en smalare kroppsbyggnad med ett lågt till genomsnittligt kroppsmassindex (BMI) [1] .
Om du planerar att hålla dig i form och få en smalare kroppsdel, införliva följande näringsämnen i din veganska kost.
1. Protein
Protein är ett av makronäringsämnena som är viktigt för unga idrottare att hjälpa till att bygga och reparera muskler. Protein ger också en mager kroppsmassa för idrottare såväl som icke-idrottare [två] . Du behöver bara äta protein av hög kvalitet inom två timmar efter träning eftersom det förbättrar muskelreparation och tillväxt.
För starkare muskler, inkludera vegetariska proteinkällor som nötter och nötter, frön, bönor och linser, tofu, sojamjölk, fullkorn och proteinstänger.
2. Vitamin B12
Oregon State University forskare fann att idrottare som saknar B-vitaminer har låg högintensiv träningsprestanda och inte kan reparera skadade muskler eller bygga muskelmassa. En brist på vitamin B12 kan också orsaka trötthet vilket kan påverka en idrottares prestanda [3] .
Vegetariska källor till vitamin B12 är soja och mandelmjölk, ris, proteinstänger, spannmål och bönor.
3. Kalcium
Kalcium är ett av de viktigaste mikronäringsämnena för idrottare, särskilt kvinnliga idrottare eftersom det hjälper till att bygga starka ben och tänder [4] . Det spelar också en viktig roll i muskelsammandragning och avkoppling. När dina muskler sammandras pumpas kalcium in i muskelfibrerna så att den kan förkortas och när muskeln slappnar av pumpas kalcium ut ur fibern som låter musklerna återgå till sitt vilotillstånd.
En brist på detta mineral orsakar muskelspänningar och kramper. Kalciumrika livsmedel för vegetarianer inkluderar växtbaserad mjölk, tofu, kalciumberikad juice, gröna bladgrönsaker och broccoli.
4. D-vitamin
D-vitamin är ett annat mikronäringsämne som hjälper till att förbättra atletisk prestanda [5] . Tillräckliga mängder D-vitamin kan sänka total kroppsinflammation, stressfrakturer minskar och muskelfunktionen sänks också. Det är lättare att få D-vitamin eftersom idrottare utövar utomhus. Du kan också uppfylla dina vitamin D-kostbehov från spenat, grönkål, sojabönor och collardgrönsaker.
5. Järn
Hur förbättrar järn din atletiska prestanda? Tja, detta mineral ger syre till blodkropparna som i slutändan ger dig energi att prestera bättre på fältet. Kroppen förlorar små mängder järn genom svettning vilket innebär att uthållighetsidrottarna riskerar järnbrist. Järnbristade idrottare kan då inte upprätthålla en stadig hjärtfrekvens under måttliga till högintensiva övningar.
Inkludera järnrika vegetariska livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter och linser, nötter och katrinplommon.
Här är en vegetarisk dietplan för idrottare:
- Frukost på morgonen - Grönsaksmörgås med 4 till 5 mandlar och svart kaffe.
- Lunch - 1 chapatti med blandade grönsaker, dal och broccoli sallad.
- Kvällsmat - Äpple, kiwi och banan med grönt te och risflingor (diet chidwa).
- Middag - 1 liten skål med brunt ris med grönsaksoppa och broccoli sallad / grönsaksallad.
- [1]Rogerson D. (2017). Vegan dieter: praktiska råd för idrottare och motionärer. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
- [två]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Kostprotein för idrottare: från krav till optimal anpassning. Journal of sports sciences, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Vitamintillskott och atletisk prestanda. Internationell tidskrift för vitamin- och näringsforskning. Tillägg = Internationale Zeitschrift päls Vitamin-und Ernahrungsforschung. Tillägg, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Ett pilotintervention för att öka kalciumintaget hos kvinnliga kollegiala idrottare. International journal of sports nutrition and exercise metabolism, 14 (1), 18–29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). D-vitamin och idrottaren: nuvarande perspektiv och nya utmaningar. Idrottsmedicin (Auckland, NZ), 48 (Suppl 1), 3–16.
