Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Vitamin B5, även känt som pantotensyra, är ett vattenlösligt vitamin som finns i alla levande celler i kroppen. Vitamin B5 spelar en viktig roll i energimetabolismen och fungerar som ett ko-enzym för energiproducerande kemiska reaktioner.
Studier har visat att vitamin B5 spelar många viktiga roller i kroppen, inklusive att omvandla näringsämnen från mat till energi, balansera blodsockernivån, minska dåligt kolesterol, sänka blodtrycket och förhindra nervskador och smärta.
Vitamin B5 är också mycket viktigt för att upprätthålla nervsystemet och för att tillverka de röda blodkropparna.
Brist på vitamin B5 kan leda till trötthet, depression, irritabilitet, sömnlöshet, magont, kräkningar, övre luftvägsinfektioner och muskelkramper. Så för att minska din vitamin B5-brist är det nödvändigt att inkludera både växt- och djurbaserade matkällor.
Här är en lista över vitamin B5-rika livsmedel som du bör inkludera i din kost.
1. Svamp
Svampar har de flesta näringsämnena, vitamin B5 är en av dem. Vita knappsvampar, bruna svampar och ostronsvampar innehåller det mesta av vitamin B5. I en servering på 100 gram innehåller svamp 36 procent av det dagliga rekommenderade värdet av detta vitamin.
2 ägg
Ägg är en annan utmärkt källa till animaliskt protein som är rik på vitamin B5. Ett enda kokt ägg innehåller 7 procent vitamin B5. Så börja öka intaget av ägg för att öka ditt vitamin B5. Du kan antingen få det krypterat eller kokt.
3. Sötpotatis
Sötpotatis är en mycket bra källa till vitamin B5. En bakad sötpotatis ger 10 procent av detta vitamin. Även om det innehåller mycket kalorier och lågt fettinnehåll är det ofarligt för din kropp. Du kan använda sötpotatis i både söta och salta rätter.
4. Nötkött
Nötkött är också en mycket bra källa till vitamin B5 eller pantotensyra. Lean beef biff innehåller 12 procent vitamin B5. Nötköttorgankött är särskilt mycket bra källor till detta vitamin. Nötkött är också rikt på vitamin B5, så du kan äta det därefter.
5. Kyckling Och Turkiet
Kyckling och kalkon är också rika på vitamin B5. En enda bit kokt kycklingklubba ger 6 procent vitamin B5. Kycklingben och lår, kalkonben och kycklingbröst är alla bra källor till vitamin B5. Turkiet kött och kyckling är ganska mångsidiga och kan användas i överdådiga måltider.
6. Solrosfrön
Solrosfrön är bra mellanmål som är fulladdade med vitamin B5. En 100 gram solrosfrön innehåller 71 procent av detta vitamin B5. Andra frön som också innehåller vitamin B5 är linfrön, pumpafrön, etc., som bidrar till cirka 9 procent respektive 2 procent av detta vitamin.
7. Avokado
Avokado, även känd som butterfruit, är rik på näringsvärde. De innehåller cirka 20 procent vitamin B5, så du bör inkludera denna hälsosamma frukt i din kost. Men konsumera avokado med måtta eftersom det också innehåller mycket kalorier.
8. Ost
Ost finns i flera varianter och används i olika kulinariska rätter. De flesta älskar att äta ost och ha det som en del av sin kost. Blåost och fetaost innehåller vitamin B5 som ökar detta vitaminintag i din kropp. Njut av dina ostgrillade smörgåsar och pizzor!
9. Fet fisk
Förutom att vara rik på omega-3-fettsyror är fisk också en stor källa till vitamin B5. Laxfisk och tonfisk innehåller stora mängder vitamin B5 med 16 procent respektive 12 procent av detta vitamin. Ät fet fisk oftare för att öka vitamin B5.
10. Grönsaker
Blomkål, broccoli, majs, kålrot och tomater är utmärkta källor till vitamin B5. Gravida kvinnor ska ha detta vitamin mellan 6 och 7 mg per dag. Baljväxter och andra grönsaker som bönor och ärter är också bra källor till vitamin B5.
11. Frukt
Inte alla frukter är rika på vitamin B5 eller pantotensyra. Jordgubbar och grapefrukt är emellertid rika på vitamin B5 som innehåller cirka 0,49 mg respektive 0,35 mg. Inkludera jordgubbar oftare i fruktsallader, pannkakor och havregryn.
Vitamin B5 har flera hälsofördelar. Ta en titt.
12. Förbättrar kardiovaskulär hälsa
Vitamin B5 spelar en viktig roll vid användning och reglering av kolesterol. Det hjälper också till att upprätthålla hälsosamma nivåer av kolesterol i artärerna och förhindrar farlig plackuppbyggnad, vilket kan leda till hjärtinfarkt.
13. Metaboliserar mat till energi
Vitamin B5, tillsammans med andra B-komplexa vitaminer, kan hjälpa din kropp att använda maten du äter för att återuppbygga vävnader, muskler och organ. Det underlättar också matsmältningen och näringsextraktionen och därmed avfyrar din ämnesomsättning snabbt.
14. Förbättrar mental prestanda
Vitamin B5 kan hjälpa till att förhindra minnesförlust, migrän, kroniskt hjärnsyndrom, depression, rörelsesjuka och sömnlöshet. I allmänhet förbättrar detta vitamin den mentala funktionen och minskar risken för psykiska problem.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära.
