Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Kalcium är ett viktigt mineral, inte bara för att det gör våra ben starka utan för att våra hjärtan skulle utvecklas arytmier och våra muskler skulle börja spasma som galna!
Så om du alltid har undrat vad som är alternativen till mjölk när det gäller mat rik på kalcium, leta inte längre. För att i den här artikeln ska vi diskutera exakt det med särskild tonvikt på de kalciumrika livsmedel som är lätt tillgängliga i Indien.
Kom bara ihåg: Om dina D-vitaminnivåer är låga, kan det bara hjälpa dig att fylla på kalcium eftersom du använder D-vitamin, eftersom D-vitamin hjälper tarmen att absorbera kalcium från maten. Så se till att du testar ditt blod innan du följer något av de råd som nämns i denna artikel.
# 1 Curd
Vi pratar inte om yoghurt. Vi pratar om vanlig och enkel sur ostmassa som tillagas dagligen i de flesta indiska hem.
Och det bästa är: även laktosintoleranta individer kan ha det!
# 2 Sardiner
För alla ni icke-vegetarianer är sardin en billig havsfisk som mycket lätt finns på fiskmarknader och budgetrestauranger över hela Indien, särskilt i kuststaterna i södra, västra och östra Indien.
Och eftersom en sardin kan hjälpa dig att täcka upp 33% av dina dagliga rekommenderade enheter kalcium, bör du definitivt lägga den här fisken till din diet en gång i veckan, om inte mer.
# 3 Ost
Ost är en annan lätt tillgänglig mejeriprodukt som är förpackad med kalcium.
I själva verket har parmesanost det högsta kalciuminnehållet bland alla de ostar som finns tillgängliga på jorden!
# 4 Torkade fikon aka Anjeer
Torkade fikon är bra för dig eftersom de inte bara är en stor kalciumkälla utan de är också rika på fibrer och järn.
# 5 Gröna bladgrönsaker
Från broccoli till spenat är gröna bladgrönsaker rik på många viktiga dietmineraler, inklusive kalcium.
# 6 Mandlar
Mandlar är rika på vitamin E och kalcium. Men eftersom de producerar mycket värme om de konsumeras i stora mängder, vänligen begränsa dig till att ha bara en näve på en dag.
# 7 Räkor
Räkor är rika på kalcium. Men de förlorar det när du kokar dem för mycket. Så se till att du inte kokar dem för mycket.
# 8 sesamfrön
Gravida kvinnor och ammande mödrar matas ofta till ke laddoo (aka sesamfrön laddoos) i Indien eftersom sesamfrön är rik på kalcium, och därför mycket bra på att fylla på allt kalcium som dessa kvinnor tappar från sina ben under mjölkproduktionen.
# 9 Tofu
Det fanns en tid då tofu bara hittades i selektiva butiker i Indien. Men nu är det en vanlig hälsokost som ofta ersätter paneer i hushåll som vill minska sin konsumtion av keso.
Och det bästa är: Tofu är rik på kalcium!
# 10 Apelsiner
Apelsiner kanske inte har så mycket kalcium som mjölkalternativen ovan, men det är värt att notera ändå.
# 11 Jag är mjölk
Sojamjölk dricks ofta av dem som är laktosintoleranta och därmed inte kan ha riktig mjölk. Och även om det inte är så rik på kalcium som det senare, har det fortfarande hela 300 mg per uns.
# 12 Havregryn
Havre är hälsosammare än cornflakes och inte särskilt dyra. Kanske är det därför de ofta finns i indiska livsmedelsbutiker idag.
Och även om de kanske är kända för sitt fiberinnehåll är de inte dåliga när det gäller kalcium också!
# 13 Bhindi
Bhindi är en fantastisk grönsak! Och den är rik på näringsämnen, inklusive kalcium. Faktum är att en skål med korrekt kokt bhindi har cirka 175 mg kalcium.
# 14 Krabbor
Krabbkött är sött, saftigt och rikt på mineraler. Och en kopp av den är känd för att innehålla 123 mg kalcium!
# 15 Kokta ägg
Ett kokt ägg innehåller 50 mg kalcium. Dessutom är de utmärkta för att fylla på proteiner och vitamin A.
# 16 Tamarind
Alla tjejer kan glädjas nu!
Och även om tamarind inte är lika rik på kalcium som några av de andra livsmedelsvarorna som nämns ovan, innehåller den definitivt tillräckligt för att motivera ett omnämnande på den här listan. Dessutom är den rik på kalium och fibrer!
# 17 Datum
Datum är din bästa vän när det gäller kalcium och järn. Dessutom är de läckra att äta! Speciellt de pitless, som har en mandel i centrum!
# 18 Custard Apple a.k.a Sitaphal
Vaniljsås äpplen kan vara lite tidskrävande att äta, men de är läckra och rika på kalcium och andra viktiga näringsämnen.
# 19 Sojabönor
Vi har redan diskuterat sojamjölk och tofu tidigare på denna lista, som båda är sojabönor. Därför skulle denna lista inte vara komplett om vi inte nämnde deras föregångare, sojabönorna här.
# 20 Broccoli
100 g krispig broccoli kan ge dig 47 mg kalcium, vilket är mycket! Så du borde definitivt lägga till det i din kost.
Dela den här artikeln!
Håll inte all denna hälsosamma godhet för dig själv! Dela den här artikeln och låt hela världen veta alla kalciumrika alternativ till mjölk.
Läs nästa - Kan massageterapi hjälpa dig att gå ner i vikt
