Om du aldrig har gått en Barry's Bootcamp-klass finns det några saker du bör veta: Det är helt OK att justera de föreslagna vikterna för att passa din kondition, du kommer definitivt att vilja ta med en vattenflaska och när du springer på löpband du kommer plötsligt att tvingas observera exakt hur stödjande (eller i mitt fall, ostödjande ) din sport-bh är genom den stora spegeln placerad en fot bort.
Helvete, jag behöver desperat nya sportbehåar, var det enda jag kunde tänka på när jag lämnade min första lektion. Följt strax av, I eh, duh, Abby, du har på dig en sport-bh som du köpte första året på college för nästan TIO ÅR SEDAN. Onödigt att säga att tio år definitivt är för lång tid för att äga de flesta klädesplagg, än mindre en bh du svettas ymnigt i och tänjer på gränserna för tyget varje gång du bär den. Men det fick mig att undra hur ofta skall ska vi byta ut våra sportbehåar?
Vi frågade experterna, Mollie Barr, projektledare för studiokläder och sportbehåar för kvinnor på Ny balans , och Julianne Ruckman, produktlinjechef för damkläder och behåar på Brooks Löpning . Och svaret kan chockera och skrämma dig.
Getty bilderFörst till kvarn, hur ofta ska vi byta ut våra sportbehåar? Kort svar: Var sjätte till 12:e månad. 'Allmänt sett rekommenderar vi att en sport-bh inte ska fira en födelsedag', säger Ruckman, men det beror förstås på vilken typ av träning du tränar och hur ofta. Att träna för och springa ett maraton kommer att slita ner en behå snabbare än en snabb joggingtur eller yoga, och tyvärr är hastigheten med vilken dina sportbehåar tappar effektivitet också direkt relaterad till hur stora dina bröst är.
Hur kan vi se om våra behåar har nått sin bästa ålder? Se upp för slitna etiketter och bottenband och remmar som inte längre ger spänning för stöd. ”Ett enkelt test är att dra i det nedre bandet. Lite eller inget motstånd betyder att din bh är redo för pensionering, förklarar Barr.
Finns det några risker att träna i en utgången sport-bh förutom att vara mindre stödjande? Även om den primära negativa effekten helt enkelt är obehag, kan fortsatt användning faktiskt skada bröstvävnaden. 'Under ett träningspass måste din bröstvävnad tåla en hel del rörelser och stötar', säger Ruckman. 'Faktum är att när en kvinna springer rör sig hennes bröstvävnad i en åtta-rörelse. Utan rätt stödnivå kan denna rörelse leda till obehag och med tiden leda till nedbrytning av bröstvävnad, vilket i sin tur kan innebära stretching och hängande. Inte precis det utseende de flesta av oss är ute efter.
Getty bilderLärdom. Hur kan vi nu se till att vi får en sport-bh som passar våra behov? Att välja rätt sport-bh beror på två viktiga faktorer, din kropp och ditt träningspass. Som Barr förklarar, 'allas bröstvävnad är olika. De med fastare bröstvävnad kanske kan träna med minimalt stöd och uppleva liten eller ingen rörelse. Andra (oavsett kupstorlek) kan behöva mer stöd.' Och om du gör ett träningspass med medelhög eller hög effekt (som löpning, boxning, HIIT eller spinning), kommer du automatiskt att behöva en högre nivå av stöd än någon som tränar med låg effekt (som yoga, barre eller styrketräning).
Vad sägs om att se till att vi väljer rätt storlek och passform? Lyckligtvis för oss kan råden från Barr och Ruckman bäst sammanfattas med en snygg checklista med fyra punkter.
1. Börja med det nedre bandet. Eftersom detta är grunden för en sport-bh:s stöd, är det avgörande att det nedre bandet ligger rakt och säkert. Den ska inte åka upp någonstans, och den ska inte heller vara lätt att flytta runt.
2. Titta sedan på kopparna. Det ska inte finnas något spill eller gap, och om bh:n har en bygel ska den omge varje bröst jämnt utan att klämma eller sticka.
3. Justera remmarna. Det borde finnas en viss spänning som håller remmarna på plats och ger extra stöd, men de borde definitivt inte gräva i (eller glida av, för den delen). Om banden inte går att justera och inte sitter rätt, så är den stil-bh:n förmodligen inte bäst för din kroppsform och hellre än att prova en annan storlek bör du leta efter en i ett annat snitt.
4. Hoppa nu! Du ska kunna hoppa upp och ner i provrummet med liten eller ingen rörelse.
Några sista visdomsord innan vi går ut för att fylla på vår samling? 'Hoppa över torktumlaren! Överdriven värme kommer att bryta ner tyget och förkorta din bh:s glansdagar, säger Barr. Du kan också använda ett sportklädesspecifikt tvättmedel som mer effektivt hanterar bakterier från svett för att öka livslängden på dina behåar. När det gäller hur många sportbehåar du ska ha i din låda, 'en allmän tumregel som vi gillar att följa är att du ska ha minst tre sportbehåar du älskar, inom din rotation', tillägger Ruckman.
Det låter som att det är dags att ge dina tjejer något nytt (och faktiskt stödjande). Shoppa några av våra favoritsport-bh-stilar nedan.
KÖP NU Brooks Running Rebound Racer sport-bh
()
KÖP NU
KÖP NU New Balance Power sport-bh
()
KÖP NU
KÖP NU Reebok Pure Move sport-bh
()
KÖP NURELATERAD: De bästa sportbehåarna för stora bröst
