Grönt te är en av de hälsosammaste dryckerna på jorden: Den är full av flavonoider som kan hjälpa till att minska inflammation, hjälper till att sänka det onda kolesterolet och kan minska dina chanser för hjärtinfarkt eller stroke, säger Harvard Medical School till oss – alla viktiga faktorer för att motverka effekterna av den dagsgamla ostpinnen och en halv ärm kex som man ibland kallar lunch. Men betyder det att du kan dricka grönt te innan du lägger dig och skörda alla dess hälsosamma fördelar? Det korta svaret: Nej. Tja, inte om du vill få en god natts sömn.
Vänta, varför kan jag inte dricka grönt te före sänggåendet?
Även om det finns tre gånger mer koffein i en kopp kaffe än i en mugg grönt te (95 milligram till cirka 30), gör detta inte grönt te till en godnattdrink. Faktum är att det är något du bör undvika att dricka på kvällen på samma sätt som du inte skulle ta en kopp koffeinhaltigt kaffe en timme eller två före sänggåendet.
Grönt te före sänggåendet skulle inte vara den bästa idén eftersom det definitivt innehåller koffein, säger nutritionist Sarah Adler , författare till Helt enkelt Real Eating . Vilken mängd som helst kommer att trigga dina binjurar och hormoner att vara i ett mer vaket tillstånd. En kopp eller två tidigare på dagen eller middag skulle vara en bättre idé.
Jag kanske borde spela det säkert och skippa grönt te helt?
Vänta, nej! Grönt te går alldeles utmärkt att dricka en eller två gånger om dagen. Du kanske vill överväga att begränsa dig till två koppar om du har en historia av njursten, eftersom både grönt och svart te innehåller höga halter av oxalater som kan leda till bildandet av mer, enligt National Institutes of Health . Tänk dock på att detta inte är supervanligt (puh!), speciellt för de av oss som inte är mottagliga för njursten.
Grönt te är naturligt laddat med polyfenoler, som bekämpar cancer , och det kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt tack vare dess fettförbränning och ämnesomsättningshöjande förmågor. Grönt te kan också hjälpa till att skydda från Alzheimers, demens och Parkinsons (sjukdomar som har varit direkt kopplade till skadade nervceller i hjärnan) via katekin, en förening som hindrar nervcellerna i hjärnan från att skadas genom olyckor eller huvudtrauma och naturlig försämring över tiden. Dessa katekiner kan också döda bakterierna i din mun som orsakar dålig andedräkt och bekämpa vanliga virus som influensa (men det här är inte en ursäkt för att hoppa över din influensaspruta!).
Grönt te har också höga mängder antioxidanter, säger Adler. De hjälper ditt system att detoxa naturligt, bromsar åldrandeprocessen och minskar inflammation – vilket kan läka skador och besvär i kroppen.
Vilken tid kan jag dricka grönt te och inte riskera att förstöra mitt sömnschema?
Grönt te är fyllt med aminosyran L-theanin , en kraftfull förening mot ångest och dopamin (tänk bra humör), säger Meg Riley, en certifierad coach för sömnvetenskap vid Amerisleep . Så det kan definitivt hjälpa oss att slappna av på stressiga morgnar (som när dina barn ägnar 30 minuter åt att kämpa mot din ansträngning att få på sig rocken och du kommer försent till jobbet).
Theaninen i grönt te minskar stressrelaterade hormoner som kortisol, säger Riley. Det hjälper också till att slappna av neuronaktivitet i hjärnan, och bevis visar att att dricka grönt te under dagen kan förbättra din sömnkvalitet senare på natten. Riley tillägger dock att koffeinet i grönt te fortfarande kan hålla dig uppe, så det är viktigt att sluta dricka det minst två timmar innan du slår ut höet.
Om det är lågt på koffein, varför kan jag inte dricka grönt te på natten?
Det är sant att grönt te inte har tillräckligt med koffein för att ge dig de skakningar som vissa kaffedrickare upplever, men det betyder inte att det inte har tillräckligt med koffein för att hålla dig vaken på natten. Att smutta på lite på morgonen kan ge dig en energikick och till och med väcka din hjärna tillräckligt för att prestera bättre på jobbet och utföra uppgifter som kräver mer eftertanke än att knyta skorna, men allt detta motsvarar också en nivå av skärpa som inte bidrar till att hålla ögonen öppna.
Koffeinet i grönt te kan stimulera våra alfahjärnvågor, vilket relaterar till en alert men lugn känsla i kroppen - mycket annorlunda än den skakiga känslan efter att ha druckit kaffe, säger Adler. Hon kallar den här balansen mellan vakenhet och lugn för det bästa av två världar, men säger att det är bäst att njuta av det samtidigt som du kammar över dina morgonmejl och inte när du varvar ner innan du lägger dig.
Vad händer om jag byter till koffeinfritt grönt te?
Koffeinfritt grönt te har bara 2 milligram koffein i sig - uppenbarligen inte tillräckligt för att påverka din sömn - så det är sant att det på pappret ser ut som en no-brainer. Problemet här är dock att för att teet ska berövas sitt naturliga koffein måste det gå igenom en process som gör att det blir bearbetas och i själva verket mycket mindre hälsosamt.
Att välja koffeinfritt grönt te kanske inte ger dig lika många av hälsofördelarna som vanligt grönt te eftersom koffeinfritt te tar bort några av teets kraftfulla antioxidanter, säger Riley. Stoppning.
Eftersom koffeinfritt inte lever upp till sin helt naturliga syster, är det bäst att hålla sig till vanligt grönt te och dra det på morgonen och tidigt på eftermiddagen. Och det är teet.
RELATERAD: Hur man gör citronvatten (eftersom du kanske gör fel)
