Förlorande magfett kräver ofta engagemang för regelbunden motion och en hälsosam kostplan. Djupa andningstekniker för yoga kan förändra hjärnans metaboliska aktivitet och minska kroppsmassaindex, hävdar en studie från Hampton University, Virginia. Här är några djupa andningsövningar du kan prova.
Diafragma andning
Ligg på rygg och börja andas och observera hur bröstet och magen rör sig upp och ner. Fortsätt att andas, gör andetag djupare med varje inandning och utandning. Denna övning hjälper till att förbättra matsmältningen och tar bort oönskat fett runt magområdet.
Djupandning
Detta är den grundläggande formen av pranayama. Lägg minst 15-20 minuter på att göra denna övning. Sitt rakt med ryggen mot väggen. Placera handflatorna i ditt knä, blunda och ta djupa andetag. Detta hjälper till att öka syre och bränna kalorier.
Magen andas
Denna form av andning koncentreras på mellangärdet och musklerna under lungorna. Du kan göra detta sittande, liggande eller till och med stående. Placera ena handen på magen med tummarna nära naveln och placera den andra på bröstet. Ta nu djupa andetag och se till att bröstkorgen inte reser sig. Låt magen expandera.
Munandning
Den här övningen pressar magmusklerna och lämnar dig utvilad och pigg. Detta hjälper också förlora envis magfett . Stå, sitt eller ligg. Öppna munnen och andas jämnt och långsamt genom munnen. Andas in i minst två sekunder och andas ut under längre tid, säg fyra till fem sekunder. Öva detta minst tre gånger, varje dag.
Du kan också läsa vidare hur man minskar armfettet
