ett. Orsaker till att få bukfett
två. Tips för att tappa magfett
3. Mat att undvika för att bli av med magfett
Fyra. Mat som bekämpar magfett
5. Övningar effektiva för att förlora magfett
6. Vanliga frågor om magfett
Magen fett inte bara gör att kläderna känns åtsittande, utan påverkar också din självkänsla. Fett som ackumuleras runt magen kallas visceralt fett och är en stor riskfaktor för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Även om det är svårt att få den eftertraktade platta magen, kan vissa livsstilsförändringar i kombination med daglig träning hjälpa dig att minska magfettet.
Orsaker till att få bukfett
5 möjliga anledningar till att du går upp i vikt i magområdet
1. Stillasittande livsstil
Det har identifierats som orsaken till många livsstilssjukdomar som plågar världen just nu. En undersökning i USA som sträckte sig mellan 1988 och 2010 fann att en inaktiv livsstil ledde till betydande viktökning och bukomfång hos män och kvinnor. Det gör också att du får tillbaka magfettet även efter att du gått ner i vikt. Gör motstånd och aeroba övningar för att hålla utbuktningen i schack.2. Lågproteindieter
Medan högproteindieter får dig att känna dig mätt och öka din ämnesomsättning, kommer lågproteindieter att få dig att få magfett över tiden. Enligt studier är personer som konsumerar stora mängder protein mindre benägna att ha överflödigt bukfett. Däremot ökar lågt proteinintag utsöndringen av hungerhormonet Neuropeptid Y.3. Klimakteriet
Det är vanligt att vinna magfett under klimakteriet . Efter klimakteriet minskar östrogennivåerna avsevärt, vilket gör att visceralt fett lagras i buken istället för i höfterna och låren. Mängden viktökning varierar dock från en person till en annan.4. Fel tarmbakterier
Tarmhälsa hjälper till att upprätthålla ett sunt immunförsvar och undvika sjukdomar. En obalans i tarmbakterier – känd som tarmflora eller mikrobiom – kan öka risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Forskning tyder på att en ohälsosam balans av tarmbakterier också främjar viktökning, inklusive bukfett. Överviktiga personer har ett högre antal Firmicutes-bakterier i sitt system, vilket kan öka mängden kalorier som absorberas från mat.5. Stress
Det finns en anledning till varför du brukar göra det äta mer när du är stressad . En topp i stresshormonet kortisol leder till hungerbegär, vilket i sin tur leder till viktökning. Men istället för att överskottet av kalorier lagras som fett över hela kroppen, främjar kortisol fettlagring i magen.Tips för att tappa magfett
Följ dessa och se hur ditt magfett försvinner
1. Ät frukost
Din kropps ämnesomsättning saktar ner när du sover, medan matsmältningsprocessen stimulerar den igen. Därmed, äter frukost spelar en framgångsrik roll i viktminskning.2. Vakna tidigare
Vi kanske inte gillar det, men att vakna tidigare är ett måste för en hälsosammare livsstil. Här är vetenskapen bakom. De kortare våglängderna av ljus på morgonen har en stark effekt på dygnsrytmen. Det är lämpligt att få dina solstrålar mellan 08.00 och 12.00, eftersom exponering för starkt ljus på morgonen korrelerar med ett lägre BMI, eller kroppsmassaindex. Så stretcha!
3. Ta upp en mindre tallrik
Mindre tallrikar får portionsstorlekarna att se större ut och uppmuntrar därmed människor att konsumera mindre mat. Att servera mat på 10-tums tallrikar i motsats till 12-tums tallrikar leder till 22 procent färre kalorier!4. Tugga mat längre
Det är inte bara viktigt att äta sin mat långsamt, utan också att tugga den ordentligt! Att tugga din mat 40 gånger i motsats till endast 15 kommer att bränna ett större antal kalorier. Antalet gånger du tuggar korrelerar direkt med produktionen av hormoner som din hjärna producerar, vilket indikerar när du ska sluta äta.
5. Gå och lägg dig i tid
För varje timme för sent som du somnar sent ökar ditt BMI med 2,1 poäng. Sova i tid håller koll på din ämnesomsättning. Ett större antal kalorier och fett förbränns med det större antalet vilade timmar, i motsats till att få ett färre antal timmar att sova. Så få de där åtta timmarnas sömn!Mat att undvika för att bli av med magfett
Säg nej till dessa 8 saker om du vill ha en platt mage
1. Socker
Raffinerat socker hjälper till att höja insulinnivån i kroppen vilket främjar lagringen av fett. Det påverkar också immunförsvaret och gör det svårare att bekämpa bakterier och sjukdomar. Så tänk på din midja nästa gång du sträcker dig efter en extra skiva kaka.
2. Kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker innehåller tomma kalorier som tillför övervikt, för att inte tala om den stora mängden sockerarter. Detta socker kommer i form av fruktos och andra tillsatser. Just det här sockret är inte lätt att bränna bort, speciellt i mittsektionen. Dietläsk innehåller också artificiella sötningsmedel som bidrar till dålig hälsa.3. Mejeriprodukter
Gas är vanligtvis ett symptom på laktosintolerans som kan vara mild eller svår. Om du känner dig uppblåst, begränsa ditt intag av ost, yoghurt och glass. Om du märker skillnad, välj laktosfri mjölk.
4. Kött
Om du inte kan skära bort kött från din diet, är att minska dess intag ett snabbt sätt att tappa några extra kilon.5. Alkohol
Alkohol bromsar din ämnesomsättning genom att sänka det centrala nervsystemet. En brittisk studie fann att när alkohol tillsattes till en måltid med hög fetthalt och hög kalorihalt, brändes mindre fett från kosten av och mer lagrades som kroppsfett. Därför är det bäst att skölja ner dina måltider med vatten istället för ett glas rött.
6. Kolhydrater
Raffinerade kolhydrater som bröd, potatis och ris skapar en ökning av insulin som i sin tur driver ner din vilande ämnesomsättning. Dessutom, när människor minskar kolhydrater, minskar deras aptit och de går ner i vikt.7. Stekt mat
Pommes frites kan vara ditt favoritmellanmål, men de är feta och har väldigt lite vitaminer och mineraler eller fibrer. Istället är stekt mat laddad med natrium och transfetter som visar sig i din mage.
8. Överskott av salt
Natrium som vanligtvis förekommer i bearbetade livsmedel på grund av dess förmåga att konservera och smaksätta, är en av de största bidragsgivarna till en rundad mage. Det orsakar vattenretention och kan leda till en uppsvälld mage . Natrium kan också farligt förändra ditt blodtryck när det konsumeras i överskott.Mat som bekämpar magfett
Här är en lista över dina hemliga vapen för att bekämpa den där bulan
1. Bananer
Bananer är fyllda med kalium och magnesium och dämpar uppblåsthet som orsakas av salt bearbetad mat. De ökar också din ämnesomsättning genom att reglera din kropps vattenbalans.
2. Citrusfrukter
På liknande sätt hjälper kaliumet i citrus att bekämpa uppblåsthet och antioxidanterna bekämpar inflammation, som är förknippad med lagring av magfett. Eftersom en viktig del av att bekämpa utbuktningen är korrekt återfuktning, kan tillsats av lime eller en apelsinklyfta till ditt vatten hjälpa till att i slutändan banta.3. Havre
Havre innehåller olösliga fibrer och vissa kolhydrater som hjälper till att dämpa hungern, samtidigt som de ger tillräckligt med styrka för en bättre träning och minskar fetthalten i din kropp. Se dock till att du köper en smaklös havre eftersom smaksatt havre innehåller socker och kemikalier.
4. Pulser
På samma sätt är baljväxter också rika på aminosyror, låga på kalorier och fett.5. Ägg
Ägg är rika på protein och låga i kalorier och fett. De innehåller också en aminosyra som kallas leucin, som fungerar som en katalysator vid förbränning av extra fett. Att ha ett kokt ägg dagligen hjälper till att bränna magfett.
6. Nötter
Nötter håller dig mätt under en längre tid. Dessutom är de bra fetter som inte tillför dina kalorier. Nötter är också en bra näringskälla för vegetarianer. Fulla av omega-3 fett ökar de energi och ämnesomsättning.
Övningar effektiva för att förlora magfett
5 drag som ger dig definierade magmuskler
1. Gå utomhus
Det är relativt lätt att bli av med magfett genom aerobics. Utomhusövningar som löpning, cykling, simning eller något annat som ökar pulsen kommer att smälta fettet snabbare. Enligt en studie från Duke University kan jogging motsvarande 12 miles i veckan hjälpa dig att tappa magfett.2. Yoga
Alla andra lugnande övningar kommer att göra susen. En studie visade att postmenopausala kvinnor som gjorde yoga i 16 veckor tappade avsevärda mängder magfett. Slappna av också. Om dina stressnivåer är låga, minskar det mängden kortisol, som är kopplat till visceralt fett.
3. Intervallträning
När du tränar i små skurar med viloperioder emellan förbättrar du muskelkvaliteten och bygga uthållighet . Så spring i toppfart i 20 sekunder, sakta sedan ner till en promenad. Upprepa 10 gånger. Du kan också överväga att gå i trappor eller ta snabba promenader bara för att bryta monotonin.
4. Konditionera
Gör övningar som bränner kalorier snabbt och hjälper till att förlora fett från hela kroppen och så småningom magen. Ta en löptur och ta tid. När din kardiovaskulära uthållighet förbättras kommer den tid du tar att springa en mil minska. Generellt, träna konditionsträning tre gånger i veckan.
5. Undvik crunches
Medan knaster i magen bygger muskler, gömmer de sig under flabsen och det slutar med att din mage ser större ut när magen blir tjockare. Stärk dina ryggmuskler istället. Det kommer att bygga upp din hållning och dra in magen. Gör plankor, knäböj eller sträck på sidan.Vanliga frågor om magfett
F
Hur får man platt mage utan att banta?
TILL Crash bantning är en av de värsta sakerna du kan göra mot din kropp. Ja, det lovar snabba resultat men i processen förstör det ditt system. När du svälter dig själv eller tar bort viktiga livsmedelsgrupper från din kost, äventyras din kropp och det resulterar i ohälsosam viktminskning. För att få platt mage utan att krascha bantning måste du äta rätt och träna. Följ en hälsosam kostplan som innehåller mindre kolhydrater och mer protein. Ät frukt, råa grönsaker och håll din kropp återfuktad genom att dricka vatten och vätskor som kokosvatten, citronsaft och grönt te. Istället för att svälta dig själv, ät fem till sex små måltider på en dag för att öka din kropps ämnesomsättning. Ta bort överflödig olja, salt och socker från din kost och du kommer sannolikt att se resultat snart.
F
Hur förlorar man magfett med långsam ämnesomsättning?
TILL Alla har en ämnesomsättning som är den hastighet med vilken din kropp förbränner kalorier och omvandlar maten till energi för att driva dina cellulära aktiviteter. Alla har olika ämnesomsättning och det är några lyckliga som inte går upp i vikt trots att de äter mycket, tack vare sin höga ämnesomsättning. Om du däremot har en långsam ämnesomsättning , behöver du det där extra trycket för att bränna fett snabbare. Du kan egentligen inte ändra din ämnesomsättning mycket, men du kan anpassa några tips som hjälper dig att bränna kalorier i en snabbare takt. Håll inte långa mellanrum mellan dina måltider. Detta beror på att matsmältningsprocessen hjälper upp din ämnesomsättning så det är viktigt att äta med några timmars mellanrum. Ta tre till fyra koppar grönt te varje dag eftersom det hjälper till att bränna kalorier och förbättrar ämnesomsättningen. Undvik att äta fettrik mat så att din kropp inte lagrar den i din bukregion.
F
Vad är sambandet mellan hormoner och bukfett?
TILL Hormoner är ansvariga för de flesta funktioner i vår kropp och eventuell obalans i ens en av dem kan ha en negativ effekt på vår hälsa. Detsamma gäller magfett också. När din kropp producerar mer insulin och leptinhormoner kommer du sannolikt att ackumulera mer fett i bukregionen och även bli diabetiker. En plötslig minskning eller höjning av östrogennivåerna leder också till en magbuk och därför är det viktigt att våra kroppar håller denna nivå med hjälp av en bra kost och träningsrutin. Ökning av kortisolhormon som orsakas av stress är också ansvarig för magfettet eftersom det sänker vår ämnesomsättning samt hindrar matsmältningsprocessen. För att förhindra ansamling av fett bör kvinnor äta rätt och träna för att hålla sina hormonella nivåer intakta.
F
Hur bekämpar man fettgenerna?
TILL Om du har en familjehistoria av fetma eller bukfett är det viktigt att ta ansvar tidigt för att undvika hälsokomplikationer senare. Du behöver träna i 30 minuter varje dag för att hålla din kropp aktiv och hjälpa till att bränna fler kalorier. Bortsett från detta måste du äta en hälsosam kost så att din kropp inte lagrar visceralt fett som finns i din bukregion. Genom att äta rätt och träna regelbundet kan du bekämpa de gener som gör dig mottaglig för tillstånd som fetma, diabetes, etc.
F
Är det möjligt att tappa fettet på en vecka?
TILL Fett samlas inte på en dag och därför är det inte riktigt möjligt att förlora allt på en gång. Även om det finns dieter som lovar att bli av med fett på kort tid, gör dessa mer skada än nytta och bör undvikas. Även om det är möjligt att förlora en viss mängd fett på en vecka, med kontinuerliga ansträngningar, kommer du att kunna förlora mer magfett. Att gå ner ett till två kg i vikt per vecka anses vara hälsosamt men mer än så kan vara skadligt så ta det långsamt. Ändra din kost till en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt och drick mycket vätska för att förlora en viss mängd fett på en vecka. Fortsätt med denna diet för att förlora fett konsekvent.
Du kan också läsa vidare övningar för att minska bukfettet .
