Relationer är mycket som bål. På riktigt. För att säkerställa att båda håller, måste du ägna tid och energi åt att bygga en grund och underhålla lågorna. Efter en första gnista växer elden och så småningom har du en stadig källa av värme och ljus som tar dig igenom mörka stunder. Om lågan slocknar måste du antingen tända igen eller riskera att släppa den helt. Undrar du hur man återupptar ett förhållande (eller en brasa)? Allt som krävs är lite tid, uppmärksamhet och, oftare än inte, lite uppfinningsrikedom.
Varför bleknar gnistor i ett förhållande?
Den eldiga, sexiga energin som upplevs i de första stadierna av ett förhållande är häpnadsväckande – bokstavligen. Förälskad höjer kortisol- och dopaminnivåerna i hjärnan, vilket betyder att du är i ett konstant tillstånd av njutbar stress. Enligt Harvard Medical Schools docent i psykiatri, Richard Schwartz, sänker kärlek också serotoninnivåerna vilket gör att vi besatt av vår nya person . Så, vilka förändringar får dessa gnistor att blekna? Ärligt talat, massor av grejer. Och det händer alla.
För det första försvinner det nya med någon romans organiskt om du fortsätter förhållandet tillräckligt länge. När vi lär känna vår partner bättre och deras vanor blir mer bekanta, finns det mindre att upptäcka. Våra hjärnor balanserar sig tillbaka till neutral.
För det andra utvecklar vi ofta förväntningar om vad en hälsosamt sexliv ska se ut, enligt böcker, filmer och media. Om och när våra verkliga liv inte uppfyller dessa (mycket orealistiska) förväntningar, kan gnistor flöda ut för oss.
Sedan kan valfritt antal betydande livshändelser minska passionen och den sexuella energin mellan två personer. En familjekris, flytt, flytt för arbete och en diagnos av en kronisk sjukdom är alla intensiva händelser som kan orsaka förödelse i ditt sexliv. För att inte tala om den naturliga fluktuationen av en persons libido (en variation som kan förstärkas av både livshändelser och/eller en ny medicin).
Helt enkelt åldrande, något vi alla gör, hela tiden, förändrar hormonnivåerna och förändrar hur våra kroppar ser ut och känns. Dr. Tameca N. Harris-Jackson, en nationellt certifierad sexualpedagog vid American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists, säger till Healthline att dessa typer av förändringar kan leder till en negativ kropp-själ-korrelation , vilket gör sexuell intimitet svår eller föga tilltalande.
Om du känner ett behov av att återuppliva ditt förhållande, ta en titt på idéerna nedan och börja värma dig till tanken på att prova något nytt.
1. Var ärlig mot din partner om dina känslor
SKYN Sex & Intimitet Expert , certifierad sexcoach, sexolog och författare Gigi Engle säger att det inte finns något sätt att återuppliva ett förhållande utan att prata om det. Att diskutera varför du tror att återupplivning måste hända och vad du känner saknas i relationen är nyckeln till att få det att hända. Förvänta dig dock inte att din partner är 100 procent på samma sida. Varje persons erfarenhet är giltig och deras kommer nästan säkert att vara annorlunda än din. Kom ihåg: nyckeln till att bygga och upprätthålla en sund relation är att se till att alla inblandade känner sig hörda, respekterade, uppfyllda och säkra.
2. Flörta oftare
Ett superenkelt sätt att börja återuppliva processen, som kan kännas obekväm eller tvingad till en början, är att flirta med din partner oftare. Tänk tillbaka på de första dagarna av din romans. Vad var några flirttekniker ni använde på varandra för att framkalla fniss och visa intresse? Försök igen! Testa något nytt! Inkludera beröring, komplimanger och...
3. Sexa varandra – även om ni är i samma rum
...Sexting! Sexiga textmeddelanden låter inte bara din partner veta att du tänker på dem, de är ett bra sätt att bygga upp förväntan . (Här är vår hur man gör för sexting .) Många par hamnar i en mer avslappnad rutin efter en lång tid tillsammans – en rutin som ofta inkluderar att sitta bredvid varandra i soffan och stirra på sina telefoner. Speciellt under covid-19-pandemin är det lätt att tappa koll på hur mycket tid du spenderar med teknik, istället för med din partner. Nästa gång du befinner dig på din telefon, starta en sext och se vad som händer. Håll det tamt och sött eller satsa på något häftigt och fräscht. Det handlar om att låta din partner veta att du tänker på dem på ett intimt sätt.
4. Ändra en sak
Att återuppliva ett förhållande kan kännas skrämmande. Du behöver inte ta itu med alla aspekter av att återtända lågorna på en gång. Börja med att ändra en sak i ditt förhållande. Detta kan innebära att ha sex på en plats du aldrig har provat förut (som duschen eller ett gästrum), bära nya underkläder, prova en fräsch position eller ta in lite, eh, Stöd . Att hitta något som är främmande för er båda ökar inte bara nyheten i hela situationen, det binder er samman i en gemensam upplevelse.
5. Gör sex till en prioritet
Tänk på dina dagliga och veckovisa att göra-listor. Varför inte slänga in date night eller sex på den listan? Om det är viktigt för dig att tända elden igen, måste det vara en prioritet. Det kräver ansträngning och engagemang. Istället för att se repriser av Kontoret på Netflix, ägna den tiden åt att lära känna varandras kroppar igen. Vi lovar att Netflix kommer att finnas där när du kommer tillbaka.
6. Bläddra och köp en ny leksak tillsammans
Ett säkert sätt att återuppliva ett förhållande – eller åtminstone intriger – är att söka efter en ny leksak att införliva i ditt sexliv. Detta är definitivt möjligt ensamt (och se nedan för varför det är ett bra alternativ), men att surfa med din partner kan vara väldigt roligt. Det kommer inte bara att påminna er båda om att vara intima tillsammans, det kommer att ge möjligheter att fråga dem om fantasier eller önskningar som de inte har uttryckt tidigare. Nästa steg: prova.
7. Värm dig själv (utan din partner)
Sex- och relationscoachen Lucy Rowett är en enorm förespråkare för självnjutning . Ibland är det svårt att veta vad du ska be din partner om du är osäker på vad som får dig att må bra. Kvinnor har ofta svårare att omfamna och utforska sin egen sexualitet än män, även om detta inte alltid är fallet.
Sex har alltid varit utlösande och tabu i västvärlden och i patriarkala samhällen och kulturer, säger Rowett. Om du inte hittar sätt att vara erotisk med dig själv, kommer det att bli ännu svårare att bli erotisk med din partner.
Investera i lite ensamtid med att göra saker som får dig att känna dig sexig utan din partner. Du kanske blir förvånad över hur stärkande och tydliggörande det kan vara.
8. Prova lyhörd önskan
Sexologen och författaren Dr Jess O’Reilly, Ph.D, noterar att det finns två unika typer av begär . Spontan lust uppstår av sig själv, utan någon annan anledning än att du vill ha någon och du vill ha dem nu. Responsiv önskan uppstår som ett resultat av en annan handling. Kanske fångar du din partners blick över rummet eller kysser lätt deras läppar. Denna gest kan antända en eld hos er två som leder till något ännu hetare. Att investera mer tid i lyhörd önskan kan hjälpa till att bryta barriärer i sovrummet.
Stor ansvarsfriskrivning här: Responsiv önskan måste alltid vara samförstånd. Det betyder inte att du anklagar din partner med en kyss mot deras vilja och hoppas att de kommer att ändra sig. Varje intim handling måste vara okej med alla inblandade parter.
9. Gå på en staycation
Resor i dessa dagar kanske inte är den mest tilltalande aktiviteten, men det finns alltid en vistelse. Planera en helg hemma med den enda avsikten att återansluta och tända elden igen. Även en övernattning på ett lokalt hotell kan orsaka gnistor. Återigen, nyheten i något nytt som ni båda upptäcker tillsammans är nyckeln till att hålla bålet brinnande.
Om ni bestämmer er för att stanna hemma och fokusera på att helt enkelt återintroducera er för varandra rekommenderar vi De 36 frågorna som leder till kärlek .
10. Läs eller titta på något...spännande
Rowett är en erotisk fan och uppmuntrar sina kunder att hitta något liknande som eldar upp dem. Att läsa erotik högt för din partner eller till och med ha en bokklubb för två personer kan vara den katalysator som ditt förhållande behöver. Att titta på sexiga filmer tillsammans som tänder er båda är ett annat sätt att inte bara komma in i stämningen utan dela önskningar och preferenser i processen. Vad sägs om boken eller filmen som retar dig? Vad upphetsar dem?
11. Konsultera och träffa en sexterapeut
Vissa par hittar sexterapi att vara otroligt hjälpsam. Det är ett fantastiskt sätt att studsa problem från en tredje part som är utbildad att vägleda par genom torra perioder och hjulspår. Sex- och parterapi kan också hjälpa partners att definiera sina individuella behov och utveckla ett hälsosamt ordförråd för att hantera tuffa stunder i framtiden.
Ibland finns kvardröjande förbittring som står i vägen för intimitet. Oavsett om det beror på tidigare otrohet eller en diskrepans i sexdriften, är terapi ett hälsosamt, säkert sätt att dissekera förbittring och lära sig att hantera det direkt.
Hur du återupplivar din relation kommer inte att se identisk ut med hur andra par gör det, och det här är OK. Faktum är att det är nödvändigt! Undvik till varje pris att jämföra dig med andra. De enda som betyder något är du, din partner och den där eldiga lågan mellan er.
