Eftersom vi alla har varit ganska upptagna av covid-19-pandemin under de senaste nio månaderna, har influensasäsongen liksom smög sig på oss. Men det betyder inte att vi tar det mindre seriöst. Tvärtom, nu mer än någonsin prioriterar vi vår hälsa och gör allt som står i vår makt för att hålla oss friska och säkra. Exempel: Dessa enkla men effektiva sätt att förbereda sig för influensasäsongen.
RELATERAD : 'Coping Fatigue är väldigt verkligt. Så här stoppar du den död i dess spår
Luis Alvarez/getty images1. Ta en influensaspruta
Om ni inte har fått er ännu är det dags, gott folk. Enligt Dr. Jeff Goad , Chapman Universitys ordförande för apoteksavdelningen och grundare av Pharmacists Professional Group Section of the International Society of Travel Medicine, är influensa en luftvägssjukdom som kommer att göra dig mer mottaglig för andra, som coronavirus. Att få en influensaspridning har aldrig varit lättare – vi gick in i vårt lokala CVS och var in och ut på mindre än 15 minuter. Köp inte heller in på marknadsföringen av icke-FDA-reglerade vitaminer och kosttillskott som hävdar att de kan stärka ditt immunförsvar när det inte finns någon forskning där ute som faktiskt stöder detta. För att lägga till mer immunstödjande vitamin C till ditt system, beställ en apelsinjuice och håll i champagnen.
Grace Cary/getty bilder2. Tvätta allt...mycket
Ja, det betyder uppenbarligen dina händer – kom ihåg att skrubba i 20 sekunder eller så länge som det tar att sjunga Happy Birthday-låten två gånger – men också ditt skrivbord, ditt tangentbord, din iPhone... Det kan kännas som överdrivet att slå ut Lysol dagligen , men du skulle bli förvånad (och räkna ut) över antalet bakterier som lever på vanliga ytor (inklusive pengar—ew).
Luis Alvarez/getty images3. Bär en mask
För CDC , Masker rekommenderas som en enkel barriär för att förhindra att andningsdroppar rör sig i luften och på andra människor när personen som bär masken hostar, nyser, pratar eller höjer rösten. Detta kallas källkontroll. Att bära masker, oavsett om du är sjuk eller inte, har varit en beprövad taktik för att sänka infektionsfrekvensen. Du bör fortfarande bära en mask i covid-förebyggande syfte, men det kan också hjälpa dig att undvika att komma i kontakt med influensa.
Luis Alvarez/getty images4. Prioritera sömn
Att hoppa över sömnen orsakar inte bara förödelse för ditt immunförsvar, utan det gör det också svårare att bekämpa ett virus när du väl har fått det. Per en studie vid universitetet i Tübingen i Tyskland , sömn och dygnssystemet är starka regulatorer av immunologiska processer. I grund och botten leder långvarig sömnbrist till produktion av celler som orsakar ökad immunbrist. För att vila och ladda, rekommenderar Dr Stokes att gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje kväll (helst vid 22:00) och sova i minst sju till åtta timmar. Ta ut den eteriska lavendeloljan, gott folk!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Lager upp på influensabekämpande livsmedel
Vi är i stort sett villiga att prova vad som helst för att undvika att bli sjuka, så vi kollade in med Dr Michelle Davenport, medgrundare av Uppfostrade Real och en RD med en doktorsexamen i nutrition, för att lära oss om vad vi borde äta för att bekämpa influensan. Här är vad hon rekommenderar.Grönkål
Kom ihåg när, cirka 2015, grönkål var de sak? Det kan ha förlorat en del av sin superstjärnastatus i matvärlden, men det är fortfarande extremt bra för dig. Brassica-grönsaker som grönkål (och broccoli) är näringsrika och innehåller vitamin C och E. För att hjälpa till med absorptionen, kombinera dessa med hälsosamma fetter som avokado eller olivolja. Förutom C-vitamins immunförstärkande krafter, en studie vid Tufts University fann att vitamin E är associerat med både ökad resistens mot influensa och minskad risk för att få övre luftvägsinfektioner hos äldre vuxna.
Vild lax
Denna läckra fisk är en av få matkällor som är naturligt hög i vitamin D3. Det bästa sättet att absorbera denna näringsmässiga tunga kropp är från solen, men tillräckligt med solljus är inte alltid tillgängligt under vintern. ( Womp-womp .) TILL Queen Mary University of London studie visade att D-vitamin kan skydda mot luftvägsinfektioner och influensa – en utmärkt anledning att fortsätta äta dagens fångst (så länge det är lax) rakt igenom vintern.
Vitlök
Visst, det kommer att få din andedräkt att stinka ett tag, men när du tänker på hälsofördelarna är vitlök mer än värt det. Vitlök hjälper kroppen att absorbera järn och zink, viktiga näringsämnen för att bygga immunitet. Ännu mer än så, a klinisk prövning vid University of Florida visade att gammal vitlök kan förbättra immuncellers funktion och kan minska svårighetsgraden av förkylningar och influensa. Stickande andetag var förbannad - det är för din hälsa.
Ingefära
Det finns en anledning till att ingefära finns i nästan varenda en av de där superhälsosamma juicerna du vill köpa men aldrig verkligen do. Det är ett välkänt immunitetsbyggande livsmedel. Per en studie från Indiens Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences , föreningar i ingefära hämmar proteinet i influensaviruset som orsakar infektion. För en enkel boost, skär en skiva och släng den i din vattenflaska; med lite mer ansträngning kan du återskapa denna läckra japanskinspirerade dressing.
Gurkmeja
Förutom att lägga till en riktigt vacker, fyllig färg till varje maträtt den är en del av, är gurkmeja, liksom, nästa nivå bra för dig. Per a studera vid Nanjing Medical University i Kina , curcumin, den aktiva föreningen i gurkmeja, lindrar inflammation genom att blockera inflammatoriska vägar orsakade av influensaviruset. För att öka kraften hos curcumin, föreslår Dr Davenport att du para ihop det med svartpeppar. Trendig och influensabekämpning? Helt jävla perfekt.
tjugo204 fler sätt att stärka ditt immunförsvar
1. Ät mer vitlökNej, det kommer inte att göra mycket för din andedräkt, men enligt en studie från Jagiellonian University i Polen är vitlök ett antimikrobiellt medel och immunförsvar. En sak att tänka på är att värme inaktiverar dess immunförsvar, så om du lagar mat med den, lägg till den precis innan servering eller prova den i en kall salladsdressing för att få fart på dina grönsaker.
2. Tillbringa lite tid i solen
Vi förknippar vanligtvis att spendera tid i solen med sommaren, men det är faktiskt väldigt viktigt (och fördelaktigt) att ta in lite strålar när det är kallt ute. Förutom att höja ditt humör kan solen också stödja immunförsvaret. Så säger a studera vid Georgetown University , som fann att exponering för solljus kan ge energi till T-celler som spelar en central roll i mänsklig immunitet.
3. Undvik bearbetade livsmedel
Vi vet att vi bör begränsa bearbetade livsmedel i allmänhet, men det är särskilt viktigt när vi är extra oroliga för vårt immunsystem. Bearbetade livsmedel saknar näring och kan ersätta närande livsmedel som skulle stödja immunförsvaret, säger Dr. Joan Ifland Ph.D., näringsrådgivare och grundare av Återställning av matberoende . Hon är dock realistisk att de flesta människor kommer att glida upp då och då och ägna sig åt, säg, en munk. Om det här händer en eller två gånger på länge är det ingen stor grej, medger hon. Men när det händer ofta och immunförsvaret vanligtvis berövas näringsämnen, kan immunsystemet inte fungera för att bekämpa virus. När detta händer, istället för att ha ett lindrigt fall av influensa där symtomen begränsas av ditt starka immunförsvar, kan du hamna på sjukhuset eftersom viruset har överväldigat ett svagt immunförsvar. När ett kraftfullt virus som coronavirus är på fri fot vill vi alla att vårt immunförsvar ska vara i toppskick.
4. Ta hand om din mage
Tarmhälsa är på topp just nu, med allt fler bevis som kopplar din mikrobiom till hjärnans hälsa, emotionell hälsa, kardiovaskulär hälsa och mer. Din mikrobiom är också kopplad till ditt immunförsvar, och Dr McClain rekommenderar att du ägnar stor uppmärksamhet åt mängden fibrer du äter. Att behålla fibrer i kosten hjälper inte bara till att upprätthålla hälsosamma tarmvanor, det kan hjälpa till att hålla tarmfloran (alias mikrobiomet) frisk, vilket främjar tillväxten av 'bra' bakterier som stöder immunförsvaret, säger han. Bra bakterier i tarmarna hjälper inte bara immunsystemet genom att främja allmän hälsa, utan de goda bakterierna påverkar direkt tillväxten av 'dåliga' bakterier. Här är några livsmedel att undvika om du vill förbättra din tarmhälsa.
RELATERAD : 5 läkare godkända tips för att stärka ditt immunförsvar
