Hur man får lättnad från smärta i nedre delen av ryggen

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Nyheter Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Smärta i nedre ryggen har visat sig vara de vanligaste problemen som finns hos vuxna ^[1] . Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke drabbas cirka 80 procent av vuxna av smärta i nedre ryggen någon gång i livet. Denna artikel kommer att informera dig hur du snabbt kan lindra smärta i nedre ryggen.

Smärta i nedre ryggen är av tre typer - akut, subkronisk och kronisk. Om smärtan varar i några dagar till några veckor är den av den akuta typen. Om det varar i 4-12 veckor är det subkroniskt till sin natur. Om smärtan förlängs i mer än 12 veckor är det kronisk ryggsmärta.

Det finns flera anledningar till varför ryggvärk uppstår. Det kan utvecklas på grund av ett ryggradsproblem, ländryggstenos, ischias, skivskada och många andra skäl ^[två] .

Akut smärta i nedre ryggen behandlas vanligtvis med smärtstillande medel. Men när det gäller kronisk ryggsmärta rekommenderas att du konsulterar en läkare. Men oavsett vilken typ av ryggsmärta här är några sätt att minska smärta i nedre ryggen.

Hur man får lindring från nedre ryggsmärtor

1. Gör lätta övningar

Att hålla din kropp aktiv med lätta fysiska övningar kommer att minska skärpan i ryggsmärta. Lätta övningar för smärta i nedre ryggen kan hjälpa till att stärka rygg-, mag- och benmusklerna och hjälper också till att stödja din ryggrad och lindra stress i muskler och leder. Enligt en studie ökar aeroba övningar för nedre ryggsmärtor näringsämnena och blodflödet till mjuka vävnader i ryggen, vilket bidrar till snabbare läkning och minskar stelhet i nedre delen av ryggen ^[3] .

2. Begränsa din vila

Begränsa din säng vila till kortare perioder eftersom liggande i långa timmar kan öka ryggont ^[4] . Du kan vila några timmar när du får svåra ryggont. När du vilar, lindra ryggen genom att placera en kudde mellan knäna när du ligger på ena sidan. När du ligger på ryggen, placera kuddarna under knäna och på höfterna när du ligger på magen. På detta sätt kommer du att få lindring från ryggsmärtor naturligt.

3. Håll en bra hållning

En felaktig hållning kan faktiskt leda till ryggradsproblem. Till exempel kan långvarigt sittande eller slöja framför datorn spänna ryggmusklerna och detta kan leda till smärta i nedre ryggen ^[5] . Stressen av dålig hållning kan förändra ryggrads anatomiska egenskaper. Detta ökar risken för sammandragna blodkärl och nerver, problem med muskler, skivor och leder. Att ha en bra hållning anses vara en av de bästa metoderna för att minska smärta i nedre ryggen.

4. Värme- och kallterapi

Att applicera varma och kalla förpackningar alternativt på ryggen ger lindring från ryggont ^[6] . Applicera värme i 15 till 20 minuter åt gången, som varma förpackningar, varma bad och varma duschar. Applicera också kalla förpackningar, eftersom det minskar inflammation i nedre delen av ryggen.

5. Stärka dina kärnmuskler

Att stärka magmusklerna hjälper till att lindra smärta i ländryggen. Detta minskar belastningen på nedre ryggmusklerna och minskar därför risken för muskelskador och rivning. Att stärka dina kärnmuskler kan hjälpa till med att lindra smärta i nedre ryggen.

6. Öka flexibiliteten

Undrar du hur man kan minska smärta i nedre ryggen? Öka din flexibilitet så att belastningen blir lika i hela kroppen. Sträcknings- och balansövningar hjälper till att öka flexibiliteten och minska spänningen i ryggmusklerna ^[7] . Några av stretchövningarna är cobra stretch, vilsam pose, piriformis sittande stretch, etc.

7. Sov i rätt position

Att sova i fel position eller på en dålig madrass kan förvärra smärta i nedre ryggen. Se till att hålla ryggraden i rak position medan du sover ^[8] . Det bästa sättet att göra detta är att placera en kudde under knäna och hålla ryggraden rak. Kudden är viktig eftersom den hjälper till att hålla kurvan i nedre delen av ryggen.

8. Sluta röka

Visste du att rökning orsakar smärta i nedre ryggen? Det beror på att den innehåller en förening som kallas nikotin som smalnar de små blodkärlen och begränsar blodflödet till mjuka vävnader och muskler, vilket också begränsar blodflödet till ryggmusklerna ^[9] .

9. Använd bekväma skor

Undvik att bära skor som har höga klackar eller skor som inte passar ordentligt eftersom de spänner rygg- och benmusklerna vilket ytterligare förvärrar smärta i nedre ryggen. Enligt International Journal of Scientific Study kommer höga klackar att leda till ryggsmärta ^[10] .

När ska jag träffa en läkare

• Om du upplever allvarliga ryggvärk som gör ont även om du ligger ner.

• Att förlora kontrollen över urinblåsan

• Har problem med att stå eller gå

• Känsla svag och dom i benen

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalens och riskfaktorer för ländryggssmärta hos 1355 unga vuxna: En tvärsnittsstudie. Asiatisk ryggradstidning, 11 (4), 610-617.
2. [två]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Vad är källan till smärta i ländryggen?. Journal of craniovertebral junction & ryggraden, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). En systematisk genomgång av effekterna av motion och fysisk aktivitet på icke-specifik kronisk ryggsmärta. Hälso-och sjukvård (Basel, Schweiz), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Kronisk ryggsmärta: hjälper sängstöd?. The Western journal of medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Förening mellan sittande och yrkesmässig LBP.Europeisk ryggradstidning: officiell publikation av European Spine Society, European Spinal Deformity Society och European Section of the Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Effekten av termoterapi och kryoterapi vid smärtlindring hos patienter med akut ryggsmärta, en klinisk studiestudie. Tidskrift för klinisk och diagnostisk forskning: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Effekter av en statisk sträcka med belastning på patienter med ländryggssmärta med förkortad tensor fascia lata. Tidsskrift för träningsrehabilitering, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Effekter av sovläge på ryggsmärtor hos fysiskt aktiva seniorer: En kontrollerad pilotstudie. Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Cigarettrökning och kronisk ryggsmärta hos den vuxna befolkningen. Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Höga klackar Skor orsakar hälsmärta och ryggsmärtor: myt eller verklighet? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen