Ingen vet hur försvagande en huvudvärk kan vara mer än en person som lider av dem. Faktum är att vissa typer av huvudvärk som migrän är så allvarliga att de kan hämma din produktivitet och förändra din livskvalitet till det sämre. Flera studier har visat att huvudvärk är ett folkhälsoproblem som orsakar ekonomisk börda för samhället på grund av frånvaro och minskad produktivitet. Till exempel i Storbritannien går 25 miljoner arbetsdagar förlorade varje år på grund av migrän! Om du lider av ihållande huvudvärk måste du besöka din läkare eftersom huvudvärk kan vara ett symptom på ett antal underliggande medicinska tillstånd. Dessa huskurer som vi har listat kommer att ge dig en viss lindring från dina symtom. Kontrollera dock med din läkare innan du provar någon av dem
ett. Varför får vi huvudvärk?
två. Vad orsakar huvudvärk?
3. Typer av huvudvärk
Fyra. Huskurer mot huvudvärk
Varför får vi huvudvärk?
Många av oss tenderar att tro att huvudvärk är en smärta som kommer från hjärnan. Det är dock inte fallet för medan hjärnan får oss att känna smärta i olika delar av våra kroppar, kan den inte känna någon smärta själv. Så smärtan vi känner när vi får huvudvärk kommer vanligtvis från nerverna, blodkärlen och musklerna som täcker vårt huvud och nacke. Vi känner smärta när dessa muskler eller blodkärl expanderar, drar ihop sig eller går igenom andra förändringar som aktiverar nerverna runt dem för att skicka en smärtsignal till hjärnan.
Vad orsakar huvudvärk?
Huvudvärk kan orsakas av ett antal orsaker och några av de vanligaste triggerna inkluderar stress, uttorkning, dator- eller TV-trötthet, hög musik, rökning, alkohol, koffein, hunger, sömnlöshet och ansträngda ögon. Vissa infektioner som influensa, bihålor, halsinfektion, UVI och ÖNH-infektion är också kända för att orsaka huvudvärk. Ibland kan hormonella förändringar utlösa huvudvärk - till exempel den fruktade menshuvudvärken! Vissa typer av huvudvärk, som migrän, kan också vara ärftlig.
Typer av huvudvärk
Migrän
Migrän är en kraftig pulserande smärta som vanligtvis sitter på ena sidan av huvudet. Dessa återkommande, och ofta livslånga, huvudvärk åtföljs ibland av ljus- och ljudkänslighet och illamående. Dessa attacker, som kan pågå i ett par dagar eller mer, förvärras av all fysisk aktivitet. Migrän är vanligare hos kvinnor än hos män och drabbar främst personer i åldersgruppen 35-45 år. Spänningshuvudvärk
En spänningshuvudvärk kännetecknas av en klämmande, smärtsam känsla, ungefär som ett hårt band runt huvudet. En av de vanligaste typerna av huvudvärk, dessa börjar vanligtvis i början av puberteten och drabbar fler kvinnor än män. De kan utlösas av stress eller vissa muskuloskeletala problem i nackområdet. Dessa smärtsamma episoder kan vara från några timmar till några dagar.
Hortons huvudvärk
En klusterhuvudvärk är inte särskilt vanlig och kännetecknas av återkommande kortvarig men svår huvudvärk som kommer från bakom ögonen. Det är vanligtvis rodnad och tårar i ögonen åtföljd av en täppt näsa och hängande ögonlock.
Sinus huvudvärk
Sinushuvudvärk som åtföljer en virus- eller bakterieinfektion har symtom som värkande tänder, brist på lukt, tryck i ögon och kinder. Ibland kan denna typ av huvudvärk framkallas av säsongsbetonade allergier som också orsakar rinnande näsa, nysningar och rinnande ögon.
Åskklappar huvudvärk
Åskhuvudvärk är en kort, intensiv smärta som kanske inte varar längre än fem minuter. Ignorera inte denna typ av huvudvärk eftersom det kan vara ett symptom på något allvarligt som ett hjärnaneurysm, stroke eller en hjärnblödning. Denna huvudvärk liknas ofta vid ett blixtnedslag inuti huvudet. Ta kontakt med din läkare eller besök sjukhuset omedelbart om detta händer.
Ansträngningshuvudvärk
Har du märkt hur du ibland får huvudvärk efter ett intensivt anfall på gymmet eller till och med under en orgasm? Tja, denna typ av huvudvärk kallas ansträngningshuvudvärk och utlöses av träning. Dessa kan pågå i fem minuter eller upp till ett par dagar. En sorts migrän, dessa bultande huvudvärk kan göra dig illamående.
Huskurer mot huvudvärk
Även om det finns ett antal OTC-värktabletter som du kan ta för lindring, har följande huskurer visat sig vara mycket effektiva mot huvudvärk.
Drick mer vatten
Ja, så enkelt är det. Drick tillräckligt med vatten och håll dig hydrerad hela dagen för att undvika spänningshuvudvärk. Studier har visat att otillräckligt intag av vatten och uttorkning är en vanlig orsak till spänningshuvudvärk. Om din huvudvärk är relaterad till uttorkning, kommer du att upptäcka att dricksvatten kan ge dig lindring inom 30 minuter till tre timmar. Lägg till mer magnesium i din kost
Forskning har visat att magnesium är mycket effektivt mot huvudvärk. Ett viktigt mineral som är avgörande för att många av våra kroppsliga processer ska fungera korrekt, som blodsockerkontroll och nervöverföring, magnesiumtillskott har visat sig minska svårighetsgraden och frekvensen av migränhuvudvärk. Studier har faktiskt visat att de som får migränattacker tenderar att ha låga nivåer av magnesium i hjärnan under attacker och en generell magnesiumbrist. Fråga din läkare innan du tar några magnesiumtillskott eftersom de kan orsaka magbesvär hos vissa människor. Du kan också införa magnesium i din kost naturligt genom att äta mer av pumpafrön, makrill, torkade fikon och mörk choklad.
Dra ner på alkoholen
Om du har haft baksmälla skulle du ha gissat att alkoholkonsumtion ökar dina chanser att få huvudvärk. Studier har visat att alkoholkonsumtion tenderar att utlösa migrän och orsaka spänningar och klusterhuvudvärk hos personer som är benägna att få huvudvärk. Detta beror på att alkohol expanderar blodkärlen och får dem att vidgas och låta mer blod flöda. Denna expansion eller vasodilatation, som det kallas, orsakar huvudvärk. Det finns ett annat sätt på vilket alkohol orsakar huvudvärk - ett diuretikum, det gör att du förlorar mer vatten och elektrolyter i form av urin och därigenom orsakar uttorkning som i sin tur orsakar och förvärrar huvudvärk.
Sov gott
Sömnbrist är en av de främsta orsakerna till huvudvärk, förutom att det är skadligt för din hälsa i allmänhet. Att inte få tillräckligt med sömn har länge varit kopplat till hjärtsjukdomar, diabetes och fetma, men nu har studier också visat att sömnmönster har ett direkt samband med huvudvärk också. Till exempel har de som får mindre än sex timmars sömn visat sig få mycket svår och frekvent huvudvärk. Intressant nog kan överdriven sömn också leda till huvudvärk, så man bör helst försöka sova mellan sex till nio timmar per natt för att minska huvudvärk.
Undvik mat med hög histamin
Vissa livsmedel som lagrade ostar, fermenterad mat, öl, vin, rökt fisk och charkuterier är höga i ett ämne som kallas histamin. Studier har visat att histamin i dessa livsmedel kan utlösa migrän hos personer som är känsliga för det. En oförmåga att driva ut överskott av histamin från systemet på grund av nedsatt njurfunktion kan också leda till huvudvärk.
Eteriska oljor
Eteriska oljor rekommenderas starkt som en säker och effektiv huskur mot huvudvärk. Dessa koncentrerade aromatiska extrakt från vissa växter kan appliceras direkt eller genom en bärarolja eller ibland till och med intas. Mot huvudvärk har eteriska oljor av pepparmynta och lavendel visat sig vara särskilt användbara. Doppa lite eterisk pepparmyntaolja i tinningarna för att lindra spänningshuvudvärk eller sinushuvudvärk. Du kan också applicera några droppar pepparmyntsolja på din kudde för en smärtfri sömn. Lavendelolja är effektiv mot migränsmärta och dess symtom vid inandning. Den verkar mot ångest, depression, stress och lindrar därigenom huvudvärk orsakad av ångest och stress. Du kan också lägga några droppar av denna olja i en ånginhalator och andas in ångorna. Andra eteriska oljor som är effektiva mot huvudvärk är basilikaolja mot spänningshuvudvärk och migrän; eukalyptus eterisk olja för sinus och spänningshuvudvärk; rosmarin eterisk olja för sinus och hormonell huvudvärk; citron citrusolja för alla typer av huvudvärk som migrän, bihålor och spänningar; geraniumolja för hormon- och spänningshuvudvärk; Romersk kamomill eterisk olja för stressrelaterad huvudvärk och spänningshuvudvärk; linfröolja för migrän;
Du kan också tappa några droppar av en eterisk olja i ett varmt fotbad. Blötlägg dina fötter i varmt vatten så att blodet dras till dina fötter och därigenom minskar trycket på blodkärlen i huvudet. Du kan också lägga till en skvätt senap i vattnet.
B-komplex vitaminer
Studier har visat att att ta ett vanligt vitamin B-komplextillskott kan hjälpa till att minska frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk. En studie visade att de som tog 400 milligram riboflavin (vitamin B2) dagligen under tre månader rapporterade färre migränattacker. Lägg till riboflavin i din kost i form av mandel, sesamfrön, fisk och hårdostar. De andra B-vitaminerna som folat, B12 och pyridoxin är också mycket effektiva mot huvudvärk. Dessa vitaminer är vattenlösliga, därför kan du ta dem säkert eftersom överskottet lätt spolas ut ur ditt system.
Kall kompress
En kall kompress har visat sig vara särskilt effektiv mot huvudvärksymtom. Den kalla kompressen gör att blodkärlen drar ihop sig, minskar inflammation och saktar ner nervledningen vilket leder till mindre smärta. Studier har också bekräftat detta med en undersökning som visar betydande lättnad efter applicering av en kall gelförpackning. Du kan fylla en vattentät påse med is, slå in den i en handduk och applicera den på baksidan av nacken, huvudet och tinningarna för att lindra migrän.
Eliminera mattriggers
Vissa typer av mat, som choklad eller koffein, kan utlösa svår huvudvärk hos vissa människor. Om du känner att någon mat orsakar din huvudvärk, försök ta bort den från din kost och se om det gör någon skillnad. Vanliga mattriggers som orsakar huvudvärk är lagrad ost, alkohol, choklad, citrusfrukter och kaffe.
Koffeinhaltigt te eller kaffe
Medan vissa människor kan vara intoleranta mot te och kaffe, rapporterar många andra lindring av huvudvärk efter att ha ätit koffeinhaltiga drycker som te eller kaffe. Koffein verkar genom att dra ihop blodkärlen, lindra ångest och genom att öka effektiviteten av huvudvärksmediciner som ibuprofen och paracetamol. Observera dock att om du plötsligt minskar ditt koffeinintag kan du få abstinenssymtom som också orsakar fruktansvärd huvudvärk. Så tänk på hur mycket kaffe eller te du dricker.
Akupunktur
Om du är okej med att ha nålar insatta i din kropp, kan du prova akupunktur, en gammal kinesisk medicinsk procedur. Studier har visat att att ha nålar insatta på vissa punkter i kroppen för att stimulera dem, ger en betydande lindring från migrän och annan huvudvärk. Faktum är att över 22 studier har funnit att akupunktur är lika effektivt som vanliga migränmediciner när det gäller att minska svårighetsgraden och frekvensen av huvudvärk.
Naturläkemedel
Om du har tagit piller mot din huvudvärk och är trött på att ta så många mediciner, kan du prova några naturläkemedel istället. Det har visat sig att vissa örter som feberblom och smörbult är mycket effektiva för att minska inflammation och smärta. Butterbur är supereffektivt mot migrän och minst tre studier har visat att det avsevärt minskar migränanfall. Men ta råd från en medicinsk expert innan du provar någon av dessa naturläkemedel eftersom de måste administreras i specifika doser.
Ingefära
Den ödmjuka ingefäran är ett kraftfullt botemedel mot huvudvärk. De stora mängderna antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen i dem hjälper till att minska svårighetsgraden av migränsmärtor. Vissa studier har faktiskt visat att de är effektivare än många konventionella migränmediciner. Ingefära hjälper också till att hantera otäcka symtom som illamående som åtföljer migrän. Smutta på en stark adrak chai eller så kan du ta ingefära som tillskott i kapselform.
Träning
Medan vissa typer av huvudvärk orsakas av träning, lindras andra av det. Till exempel har studier visat att att arbeta med cirka 40 minuters konditionsträning dagligen hjälper till att minska huvudvärk i det långa loppet. Men gör inte misstaget att träna under en migränattack annars kommer dina tillstånd att förvärras. Yoga är ett bra sätt att komma in i träningen och uppnå den djupa avslappning som är så viktig för att övervinna huvudvärk.
