Om du vill avgifta din kropp och bekämpa sådana sjukdomar som PCOS och diabetes, kapalbhati pranayam bör vara en del av din hälsokur. Här är kapalbhati fördelar som kan stå dig till godo när du påbörjar en omfattande hälsoplan.
ett. Innan du lär dig om dess fördelar, vad handlar Kapalbhati om?
två. Hur ska man utöva Kapalbhati för att uppleva dess fördelar?
3. Vilka är de olika typerna av Kapalbhati?
Fyra. Är borttagning av gifter en av de primära Kapalbhati-fördelarna?
5. Kan viktminskning betraktas som en av Kapalbhati-fördelarna?
6. Kan andningsövningarna bekämpa PCOS? Kan det räknas till Kapalbhati-förmånerna?
7. Kan Kapalbhati gynna oss genom att minska stress?
8. Kan Kapalbhati gynna oss genom att minska diabetes?
9. Vanliga frågor: Kapalbhati-förmåner
Innan du lär dig om dess fördelar, vad handlar Kapalbhati om?
I huvudsak är det en komplex form av pranayam . För att vara exakt är det en uppsättning snabba andningstekniker som har varit en oupplöslig del av yoga sedan urminnes tider. Detta yoga andning träning försöker befria din kropp från skadliga gifter. Faktum är att 'Kapal' betyder 'panna' och 'bhati' betecknar 'glänsande'. Så, enligt yogaexperter, är kapalbhati något som säkerställer en 'glänsande panna', en symbol för ett ljust och friskt sinne.
Dricks: Vet skillnaden mellan kapalbhati och andra former av andningsövningar.
Hur ska man utöva Kapalbhati för att uppleva dess fördelar?
Det finns massor av onlinetutorials om hur man gör kapalbhati. Men det kommer säkert att bli bättre om du lär dig det från en yogaguru - en en-mot-en kapalbhati-tutorial kan vara effektivare, enligt experter. Men totalt sett finns det några grundläggande steg att följa för att njuta av fördelarna med kapalbhati .
Först och främst, öva kapalbhati yoga på en tom mage . Sitt i en meditativ pose - du kan välja vajrasana eller padmasana. Håll handflatorna på dina vikta knän, håll dem inte - håll dem öppna, vända mot taket. Håll ryggraden rak. Andas in och andas sedan ut samtidigt som du drar in magen.
Var avslappnad medan du andas in och andas ut. Upprepa detta 20 gånger, vilket normalt står för en uppsättning av kapalbhati andningsövningar . Till en början kan du göra ett par uppsättningar kapalbhati. Du kan bara njuta av kapalbhati-fördelarna när du följer teknikerna till T.
Dricks: Fokusera på din andning och bli inte distraherad när du gör kapalbhati.
Vilka är de olika typerna av Kapalbhati?
I grund och botten finns det tre typer av kapalbhati och fördelarna är mer eller mindre desamma. Den grundläggande formen av kapalbhati som vi diskuterade ovan är allmänt känd som Kapalbhati , där accenten helt och hållet ligger på hur du andas - snabbt, dra in magen och i korta skurar. Sedan finns det en sort som heter Vyutkrama Kapalbhati, som kräver att du tar in vatten genom näsborrarna och spottar ut det genom munnen.
Sheetkrama Kapalbhati , å andra sidan behöver du ta in vatten genom munnen och släppa ut det genom näsborrarna. Det behöver inte sägas att de två sista varianterna behöver en hel del träning och övning.
Dricks: Prova inte Vyutkrama och Sheetkrama på egen hand - lär dig av en expert först.
Är borttagning av gifter en av de primära Kapalbhati-fördelarna?
I en artikel från 2016, publicerad i International Journal of Yoga, säger forskare: 'Djup inandning gör det döda utrymmet i lungorna aktivt, vilket förbättrar syresättningen av vävnader och renar kroppen som helhet.'
Det finns en skola av experter som tror att över 80 procent av gifterna i vår kropp frigörs när vi andas ut under pranayam. Så, kapalbhati, som är en mer rigorös form av pranayam, kan avgifta vår kropp nästan helt. Därför, att ta bort gifter är en av de berömda fördelarna med kapalbhati .
Dricks: Öva kapalbhati för att skydda dina lungor mot giftig luft, tack vare stigande föroreningsnivåer.
Kan viktminskning betraktas som en av Kapalbhati-fördelarna?
Ja, kapalbhati kan få dig att gå ner i vikt . Men först måste du veta hur kapalbhati kan bekämpa ett tillstånd som kallas metabolt syndrom (MS). För att uttrycka det enkelt, MS är en medicinsk term som beskriver en cocktail av tillstånd som fetma, diabetes och högt blodtryck . MS kan utsätta dig för en högre risk för bland annat kranskärlssjukdomar.
En studie från 2016, utförd i International Journal of Yoga (IJOY), säger: 'Kapalabhati anses vara en form av buk-andnings-autonom träning som stimulerar andnings-, buk- och gastrointestinala receptorer. Eftersom kapalabhati inducerar ett positivt inflytande på centra i skallen, kan de vitala områdena i hjärnstammen, cortex, deras efferenta vägar och effektororgan också stimuleras. Som ett resultat ökar den synkrona urladdningen från det autonoma nervsystemet, tallkottkörteln och hypotalamus som reglerar de endokrina och metabola processerna, vilket i sin tur påskyndar fettmetabolismen.
Detta ökar så småningom den basala ämnesomsättningen, minskar fettavlagringen och hamnar i slutändan i vikt minskning .' Med andra ord, genom att förbättra ämnesomsättningen kan kapalbhati leda till viktminskning. Detta kan verkligen vara en underbar kapalbhati förmån .
Dricks: Inkorporera kapalbhati i dina viktminskningsstrategier.
Kan andningsövningarna bekämpa PCOS? Kan det räknas till Kapalbhati-förmånerna?
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan orsaka förödelse för ditt allmänna välbefinnande. För att uttrycka det enkelt är PCOS ett komplext tillstånd som påverkar flera organ, inklusive hypotalamus, hypofysen, äggstockarna, bukspottkörteln, perifera glukoskänsliga vävnader och hud. Dessutom varierar symtomen på PCOS från kvinna till kvinna, i termer av till och med hur allvarlig de manifesterar sig. Även om ingen studie definitivt har bevisat att andningsövningar som t.ex kapalbhati kan bota PCOS , vi kan kanske säga att kapalbhati kan hjälpa dig att bekämpa PCOS.
IJOY-studien från 2016 säger: 'Eftersom PCOS och MS delar en gemensam patogen väg, är det värt att tänka på att kapalabhati också kan vara effektivt mot egenskaperna hos PCOS, även om det finns en brist på studier och litteratur i detta avseende.' Allt som allt är det ingen skada att försöka kapalbhati för att bekämpa PCOS.
Dricks: Lita inte enbart på kapalbhati för att bli av med PCOS. Rådfråga en gynekolog för att veta om sådana andningsövningar kan hjälpa dig på något sätt.
Kan Kapalbhati gynna oss genom att minska stress?
Som vi alla vet kan pranayam vara effektivt mot stress genom att låta vår kropp andas in mer syre. Kapalbhati bör därför utövas om du vill känna dig föryngrad inifrån - du kan räkna detta som en kapalbhati-förmån. Det säger faktiskt experter träna kapalbhati regelbundet kan hjälpa dig att hantera kronisk ångest; andningsövningarna försöker lugna ditt sinne.
Det finns dock en anmärkning om försiktighet för personer med hjärtsjukdomar - du måste konsultera en hjärtspecialist innan du väljer kapalbhati eftersom det är en snabb andningsövning .
Dricks: Öva kapalbhati för att destress.
Kan Kapalbhati gynna oss genom att minska diabetes?
I allmänhet rekommenderas yoga, som kan hjälpa dig att kontrollera fetma, för att bekämpa diabetes. En studie från 2018 med titeln 'Yogas terapeutiska roll vid typ 2-diabetes', förklarar 'Buksträckning under yoga träning s tros resultera i regenerering av pankreasceller.
De olika ställningarna under yogaträning hjälpa till att förbättra β-cellernas känslighet för glukos, och därigenom förbättra insulinutsöndringen, och öka blodtillförseln till muskeln och muskelavslappning, och därigenom förbättra glukosupptaget.'
Så långt som kontrollerat yoga andning övningar som kapalbhati är berörda, konstaterar studien, 'buktrycket som skapas under utandning i kapalbhati förbättrar effektiviteten hos β-celler i bukspottkörteln.' Därför underlättas insulinutsöndringen. Sammantaget kan kapalbhati hjälpa dig att kontrollera diabetes, och därför är detta en veritabel kapalbhati fördel .
Dricks: Införliva kapalbhati i din yogaarsenal för att bekämpa diabetes.
Vanliga frågor: Kapalbhati-förmåner
F. Finns det några biverkningar av kapalbhati?
TILL. Medan vi sjunger paeans till kapalbhati fördelar bör vi också ha några grundläggande punkter i åtanke. Till att börja med kan kapalbhati ha biverkningar om du inte utövar det på rätt sätt. Lär dig det därför av en utbildad professionell för att undvika att få sådana biverkningar som bråck, högt blodtryck, kräkningstendenser och yrsel. Det borde du också utöva inte kapalbhati om du är gravid eller om du har en kronisk hjärtsjukdom.
F. Kan kapalbhati bota leversjukdomar?
TILL. Du kanske stöter på litteratur som tyder på att kapalbhati kan vara effektivt för att bekämpa leversjukdomar som hepatit, cirros och gulsot. Det finns dock ingen studie ännu som indikerar att kapalbhati kan användas mot leverproblem. Men det hjälper till att lösa matsmältningsproblem.
