De flesta av oss har läst storsäljaren The Secret, som säger att ju mer vi fokuserar på något vi inte vill ha, desto mer av det där oönskade får vi. Frustrerande! Speciellt när det kommer till våra försök att gå ner i vikt, att prova den här, den eller den andra viktminskningsdieten. Vissa kvinnor går ständigt på diet eftersom deras idealvikt uppenbarligen är utom räckhåll för alltid. Inget övernaturligt med detta. Det är naturligt att ju mer vi tror att jag inte kan få den kakan, desto mer fokuserar vårt sinne på den kakan, snarare än de hälsosamma alternativen på vår kostschema . Suget ökar om vi inte hetsar...och då känner vi oss skyldiga.
Enkla tips för att utforma ett kostschema för hälsosam viktminskning:
ett. Viktminskningstips - Att banta eller inte banta?
två. Viktminskningstips - den indiska balanserade dietplanen
3. Den indiska balanserade dietplanen för viktminskning
Fyra. Provdietdiagram för viktminskning
5. Vanliga frågor om kost för viktminskning
Viktminskning Tips 1 - Att banta eller inte att banta?
TILL kostplan påminner oss om att vi är på diet; som för med sig känslor av berövande. Bättre att kalla det ett hälsosamt kostschema eller en balanserad viktminskningsdiet. A hälsosamt kostmönster att du kan upprätthålla, utan att ständigt vara rädd för mat och besatta över kalorier, är det enda som kan åstadkomma permanent viktminskning för kvinnor, som tenderar att ha mer kroppsfett än män av biologiska skäl.
Viktminskningstips 2 - den indiska balanserade dietplanen
Vad ska inkluderas i balanserad kost diagram a.k.a. diagram för hälsosam kost? Det behöver inte bara vara groddar och sallader, även om de verkligen är bra för dig. Den berömda närings- och friskvårdsexperten Rujuta Diwekar sa en gång till sin publik att maten en person växte upp med var den mat som kroppen skulle svara bäst på. Därför, för indiska kvinnor, är det som fungerar bäst för permanent viktminskning en Indisk balanserad kostplan .
1. Gör små justeringar
Dra ner på förpackade och bearbetade livsmedel; de är vanligtvis laddade med natrium, vilket kan leda till uppblåsthet och en högre risk för hjärtproblem . När det är möjligt, ät färskvaror, som vi alltid gjorde i Indien, och gör din juice genom att kasta tärnad frukt och grönsaker i mixern. Ta bort det vita (ris, socker, bröd) och välj brunt. Plocka fullkornsata över raffinerat mjöl.
2. Ät säsongens frukter
Ät säsongens frukter från den lokala marknaden istället för exotiska importer som hittats under lågsäsong. Säsongens frukter är vanligtvis rika på de föreningar som kroppen behöver för den tiden på året, t.ex. guava och apelsin, rik på vitamin C, kommer till marknaden på vintern, precis när du behöver det vitaminet för att skydda dig mot förkylning.
3. Woka i stället för fritera
En och annan samosa kommer inte att slå sönder din viktminskningsplan, men dagligen är wokning en mycket bättre idé än fritering, eftersom du kan hålla kaloriantalet lågt utan att ge avkall på smaken.
4. För att öka den basala ämnesomsättningen
Ät flera små måltider om dagen. Detta ger kroppen upprepade försäkran om att mer mat kommer - den slutar hamstra kalorier och bränner glatt fett. En liten måltid är inte en påse chips och varuautomatkaffe; det är en frukt, eller en liten del av trail mix (torra frukter och osaltade nötter), eller en liten skål med daal med en roti, eller en skål med havre.
5. Gör lite lättviktsträning
Detta bygger upp muskeltonen, ger kroppen ett mer skulpterat utseende och ökar den basala ämnesomsättningen. Ett dagligt träningspass med lätta vikter - gör det till ett lågintensivt träningspass, om du inte kan göra mer - uppmanar kroppen att fortsätta bränna kalorier långt efter att du har slutat träna. Även 5-10 minuter om dagen är mycket bättre än ingenting. Det krävs inte mycket för att omorientera din livsstil och uppnå permanent viktminskning . Se den som perfekt vikt, tillverkad i Indien.
Den indiska balanserade dietplanen för viktminskning
Provdietdiagram för viktminskning
07:00: Citronsaft i varmt vatten; en liten bit rå ingefära (som ska tuggas).
8:00: Frukost gjord färsk med fiberrika spannmål som havre och bajra, toppad med en sked malet linfrö; ett glas mjölk eller en skål ostmassa; en frukt, t.ex. tärnad papaya.
10.30: Ungefär ett halvdussin mandlar och några valnötter.
13.00: En skål sallad med olivolja duggregnade på den; en liten skål med brunt ris med wokade grönsaker; en roti med daal.
15:00: Ett glas chaas och en banan.
17:00: En kopp grönt te och två flerkornskax.
19.00: En liten skål med groddar, eller en mycket liten portion torr frukt.
20:00: En skål med daal, några kuber keso, två rotis, sauterade grönsaker.
22:00: Ett litet glas varm mjölk. N.B. Denna diettabell för viktminskning är endast i illustrativt syfte.
Vanliga frågor om kost för viktminskning
F: Vad är en 1200-kaloridiet?
TILL: 1 200- kaloridiet är ett specialanpassat kostschema för att hjälpa dig gå ner i vikt. Tanken bakom dieten är att konsumera kalorier på ett begränsat sätt och att övervaka kaloriintaget på en daglig basis. Det börjar med en proteinrik frukost med målet att konsumera 200 till 350 kalorier. Frukosten ska vara rik på protein och fibrer. Mejeriprodukter och frukter är den perfekta vägen att gå. Lunchen ska vara hälsosam med grönsaker, fullkorn och proteiner, med målet att konsumera 300 till 350 kalorier vid lunch. Hela middagsmåltiden bör utgöra 400 till 500 kalorier, och för att fylla resten av ditt kaloriintag, konsumera mellanmål under dagen som bör vara mellan 50 - 100 kalorier.
F: Hur går man ner i vikt med grönt te?
TILL: Grönt te är känt för att vara effektivt för att hjälpa människor att gå ner i vikt. Det milda koffeinet i grönt te fungerar som en stimulans för att bränna fett. Den är också rik på antioxidanter som hjälper till att öka ämnesomsättningen och immuniteten. Det bästa sättet att gå till väga är att ha minst 4 till 5 koppar om dagen, förutom viktminskningsfördelarna håller det dig också pigg och energisk under dagen.
F: Varför fungerar inte min diet?
TILL: Även om du kanske tror att du är på rätt spår med din diet, finns det saker du gör fel som inte hjälper dig att gå ner dessa kilon. Till att börja med, hoppa över måltider och att inte äta tillräckligt hjälper inte alls. Det är viktigt att få ordning på ditt kaloriintag och se till att följa a proteinrik kostschema . Att bli kolhydratfri eller fettfri är inte det perfekta sättet och är inte tillrådligt eftersom det ger dig ont om näringsämnen som du behöver för att hålla dig pigg. Se till att konsumera tillräckligt med kalorier varje dag och fokusera på att äta en hälsosam frukost. Byt ut din dietcola mot grönt te så kan du börja se resultatet.
F: Hur går man ner i vikt med grönt te?
TILL: Grönt te är känt för att vara effektivt för att hjälpa människor att gå ner i vikt. Det milda koffeinet i grönt te fungerar som en stimulans för att bränna fett. Den är också rik på antioxidanter som hjälper till att öka ämnesomsättningen och immuniteten. Det bästa sättet att gå till väga är att ha minst 4 till 5 koppar om dagen, förutom viktminskningsfördelarna håller det dig också pigg och energisk under dagen.
F: Vilken typ av träning ska du göra när du går på viktminskningsdiet?
TILL: Om du gillar omfattande träningspass på gymmet, fortsätt med dem. Fokusera på att träna mer och aeroba övningar . Det är inte nödvändigt att teckna ett gymmedlemskap och vara noggrann med träningsrutinen, men grundläggande övningar som att springa, hoppa, spela en sport är effektiva när du tränar. viktminskning diet . Det är viktigt att upprätthålla en balans i din kost och träningsrutinen.
Du kan också läsa vidare det perfekta balanserade kostschemat för att vara hälsosam .
