Fördelar med grönt te för viktminskning

De Bästa Namnen För Barn


Grönt te kommer från Kina och Indien och hyllas för sina många hälsofördelar. Tillverkat av ooxiderade teblad är grönt te mindre bearbetat jämfört med svart te, och innehåller som sådant en större mängd nyttiga föreningar. Drycken har snabbt vunnit popularitet över hela världen för sin roll i förbättrad hjärthälsa, hudsjukdomar och tillstånd som Alzheimers sjukdom och artrit. Grönt te hyllas också för viktminskningsfördelarna det ger.




Enligt Nutritionist & Food Coach Anupama Menon är grönt te inte skadligt för hälsan. Den har antioxidanter som kan hjälpa till att rensa bort fria radikaler i kroppen. Men grönt te innehåller också koffein, så mängderna kan inte vara obegränsade. Två koppar om dagen är välkomna. Ha det inte med mat som alla koffeinhaltiga drycker eftersom det kan minska näringsupptaget från maten.




ett. Näring och fördelar med grönt te
två. Vad är grönt te?
3. Hur hjälper grönt te med viktminskning?
Fyra. Hur man dricker grönt te för viktminskning?
5. Välj rätt grönt te
6. Vilka ingredienser kan jag lägga till grönt te?
7. Vanliga frågor: Fördelar med grönt te för viktminskning

Näring och fördelar med grönt te


Nutritionist och livsstilscoach Karishma Chawla erbjuder följande råd och tips att följa för maximala hälsofördelar:

ett. Grönt te har en hög koncentration av polyfenoler som flavonoider och katekiner som är kända som kraftfulla antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler – ämnen som kan förändra och till och med döda celler i din kropp, vilket orsakar för tidigt åldrande , cancer och andra sjukdomar – genom att neutralisera dem.


Dricks: Lägg till en skvätt lime för att förbättra dessa egenskaper.

två. Grönt te hjälper till att öka ämnesomsättningen och hjälpa till att bränna fett.


Dricks : 2-3 koppar om dagen kan marginellt hjälpa fettminskning.

3. En av de mest potenta föreningarna i grönt te är antioxidanten Epigallocatechin Gallate (EGCG) som har visat sig behandla olika sjukdomar.




Dricks: Konsumera det varje dag för att njuta av fördelarna.

Fyra. Innehåller även koffein som är ett känt stimulerande medel och hjälper till med fettförlust.

Dricks: Undvik om du är känslig för koffein
Hade bäst före fem eftersom den innehåller koffein
Koffein som är en polyfenol har också antioxidantegenskaper
Används även i en antiinflammatorisk kost tillsammans med andra som t.ex Oolongte

5. De L-Theanine i grönt te är känd för att hjälpa stimulera alfahjärnvågor . Dessa vågor är kända för sin förmåga att hjälpa till att öka fokus och koncentration.

Dricks: Det kan inte kompensera för en dålig kost.


Punkter att notera:

  1. Ursprungligen borde grönt te inte innehålla några kalorier. Titta därför på etiketterna för att kontrollera om det finns kalorier som kommer i form av tillsatt socker eller smakämnen som innehåller några.
  2. Välj också en vanligt grönt te produkt snarare än en infusion som kan lägga till kalorier eller ha en laxermedel för viktminskning .

Läs vidare för att veta mer om grönt te och inkludera det i din kost för viktminskning.

Vad är grönt te?

Förvånande, grönt te och svart te kommer från samma växtart Camellia sinensis! Det som gör te grönt eller svart är typen av växt och bearbetningsmetoderna som används.
    Camellia sinensisär en tesort med mindre blad som kommer från Kina. Det används vanligtvis för att göra vita och gröna teer. Denna sort utvecklades som en buske som växer i soliga områden med ett torrt och svalt klimat och har en hög tolerans för kalla temperaturer. Kamelia sinensis assamica är en sort med större blad som först upptäcktes i Assam. Det används vanligtvis för att producera starka svarta teer . Denna sort växer i varma, fuktiga klimat.


Bearbetning av grönt te innebär att man skördar teblad, värmer dem snabbt genom panneldning eller ångning och torkning för att förhindra oxidation. Svart te bearbetning gör att skördade löv oxideras helt, varefter de värmebearbetas och torkas. Det är denna oxidation, växelverkan mellan syre och tebladens cellväggar, som gör bladen mörkbruna till svarta och förändrar smakprofilen.

Här är en spännande video om samma sak.

Dricks: När du väljer grönt te, leta efter tillverkarens namn eller varumärke, välj första skördste, överväg antioxidantinnehållet och föredrar ekologiskt.

Hur hjälper grönt te med viktminskning?

Fullpackad med antioxidanter, grönt te är känt för de många hälsofördelarna den har i beredskap för alla. När det kommer till viktminskning , hjälper den här drycken på följande sätt.

Ökar ämnesomsättningen

Grönt te har förebådats för de antioxidanta polyfenoler som det innehåller; dessa föreningar gynnar hälsan på många sätt, främst genom att bekämpa fria radikaler. Forskning visar att den aktiva ingrediensen i grönt te, katekin, kan öka ämnesomsättningen . Katekiner kan förbättra fettoxidationen och öka termogenesen, vilket är kroppens produktion av energi eller värme från matsmältningsprocessen. Att dricka cirka fem koppar grönt te om dagen kan öka energiförbrukningen med 90 kalorier.



Mobiliserar fett

Till bränna fett , måste fettet som finns i celler brytas ner först och sedan flyttas in i blodomloppet. Av de fyra huvudtyperna av katekiner som finns i teblad är epigallokatechingallat (EGCG) den huvudsakliga antioxidanten som är ansvarig för att öka nivåerna av hormoner som får fettcellerna att bryta ner fett. Studier visar också att de fettförbrännande effekterna av grönt te är mer uttalade när man tränar.

Bekämpar bukfett

Allt fett är inte detsamma – din kropp har fyra olika typer av fett, var och en med sin molekylära struktur och hälsokonsekvenser. Mörkare fetter är den bra sorten, så du behöver inte oroa dig för brunt och beige fett; vitt subkutant och vitt visceralt fett är vad du bör vara orolig över. Av de två typerna av vitt fett är visceralt fett det farligare fettet som finns runt bukorganen och är kopplat till kolesterol i blodet, hjärtsjukdomar, diabetes typ 2 och cancer.

Att tappa visceralt fett är det mest utmanande för de flesta dieter. Lyckligtvis är grönt te bra på att bränna magfett – Forskning visar att det kan minska visceralt fett med 58 procent. Andra studier visar att medan grönt te katekiner erbjuder blygsamma viktminskning effekter , är en betydande andel av det förlorade fettet det skadliga viscerala fettet.


Det visar också studier grönt te kan hjälpa till att minska aptiten . Ännu viktigare, grönt te har varit känt för att hämma protein-, kolhydrat- och fettupptag, med mekanismen, effektivt minska kolhydrater och kolesterolupptag. Catechin hämmar intestinala lipaser, vilket minskar fettupptaget och ökar fettutsöndringen. Den termogena processen minskar ytterligare de lipogena enzymer som hjälper dämpar aptiten .

Dricks: Sträck dig efter en kopp grönt te när du känner lust att mumsa på något eller ta en kaloririk drink.

Hur man dricker grönt te för viktminskning?

Att få viktminskning gynnar grönt te handlar om att förstå hur man konsumerar det.

Överdriv inte

Bara för att grönt te hjälper till att gå ner i vikt , bör du inte konsumera stora mängder av denna dryck. Biverkningar av konsumerar för mycket grönt te inkluderar milda till svåra problem som huvudvärk, kräkningar, halsbränna, irritabilitet, förvirring, kramper, etc. Att dricka ett par koppar grönt te per dag rekommenderas. Införliva drycken i din kost under dagen och ersätt dina kalorifyllda drycker med den. Säg nej till sockerhaltiga drycker ; du kommer att vänja dig vid naturlig sötma av grönt te om en vecka eller två.

Time It Right

Medan grönt te är ett livsmedel med negativa kalorier som hjälper dig öka ämnesomsättningen och bränner fett, blockerar det också upptaget av näringsämnen som fett, protein och järn. Undvik att dricka grönt te på fastande mage eller under måltider för att förhindra magbesvär och illamående eller näringsförlust. Drick nybryggt grönt te en timme efter frukost och mellan måltiderna för att få maximal nytta.

Brygg ditt gröna te

Ju mer bearbetad din mat eller dryck är, desto lägre näringsinnehåll. Detta gäller även för grönt te. Undvik grönt te på burk eller flaska eftersom de med största sannolikhet är sockerhaltigt vatten. Brygg ditt gröna te för maximal nytta. Använd kranvatten eller filtrerat vatten, inte destillerat vatten.

Välj rätt grönt te

Några gröna tesorter är bättre än de andra för viktminskning. Gå för Matcha grönt te; den är gjord genom att jorda hela bladet, vilket gör det till den rikaste källan av näringsämnen och antioxidanter. Gå för kvalitetsteer som är potenta och kommer med färre föroreningar. Akta dig för smaksatta teer eftersom de kan komma med extra kalorier.

1. Brygg det rätt

Du vill brygg ditt gröna te så att du får maximal nytta av dess antioxidantföreningar. Studier visar att optimala bryggförhållanden är 80 grader Celsius i 3-5 minuter eller 90 grader Celsius i minst två minuter. Observera att kallare infusioner har betydligt lägre antioxidantpotential; använd vatten som är för varmt, och du kommer att sluta med bittert te.

Om du använder grönt teblad:

Ta en tesked blad per kopp te. Lägg bladen i en sil och håll åt sidan. Koka upp vatten, stäng av värmen när det börjar koka och låt svalna i cirka 45 sekunder. Placera silen med blad över en mugg, häll i vatten och låt bladen dra i cirka tre minuter.

Om du använder gröna tepåsar:

Koka upp vatten och kyl som nämnt ovan. Placera en tepåse i en kopp eller mugg, häll i varmt vatten och täck med ett litet lock. Låt dra i tre minuter.

Om du använder grönt tepulver:

Värm en kopp vatten och kyl som tidigare nämnts. Tillsätt en tesked och hälften av grönt te pulver till det och blanda väl. Låt dra i två minuter och kontrollera smaken; låt dra i 30 sekunder till om det behövs. Sila före förtäring.

2. Lagra det rätt

Förvara alltid ditt gröna te i en tätt tillsluten, ogenomskinlig behållare på en sval, mörk plats. Att förvara behållaren i kylen är ett bra sätt att hålla innehållet fräscht. Undvik att köpa grönt te i lösvikt eftersom värme, solljus och fukt kan påverka antioxidantkapaciteten. Pulver är mer mottagliga för nedbrytning, så bekämpa lusten att köpa grönt te i någon form när du är på rea.

Dricks: Det är viktigt att få grunderna rätt för att skörda fördelarna med grönt te .

Vilka ingredienser kan jag lägga till grönt te?

Öka smak och hälsofördelar genom att lägga till dessa ingredienser till ditt gröna te.

Honung

Honung är naturligt antibakteriellt och håller dig stark och frisk. Byt ut socker i ditt gröna te med honung för att minska kalorierna. Honung och grönt te tillsammans kan bryta ner matpartiklar i kroppen, särskilt när det tas på morgonen. Denna kraftfulla kombination kommer också att tvätta bort gifter från din kropp.

Ingefära

Ingefära och grönt te är en match made in heaven! Lägg till några skivor färsk ingefära för att förbättra smaken på din morgonkopp. En superfood, ingefära hjälper, diabetes och artrit behandlar magsår och lugnar en orolig mage. Ingefära som läggs till ditt gröna te ökar avsevärt antioxidantinnehållet och hjälper din kropp bekämpa förkylningar och säsongsbetonade sjukdomar.

Kanel

Denna krydda ger sötma utan att lägga till oönskade kalorier, till skillnad från socker och sötningsmedel. Kanel är också naturligt terapeutiskt och hjälper till att reglera blodsockernivåer . Det är laddat med antioxidanter som ökar immuniteten och fungerar med grönt te för att hjälpa dig att bränna överflödigt fett. Strö en nypa kanelpulver i ditt gröna te eller häll en pinne med din grönt tepåse eller blad för att lägga till en smakrik jordnära punch till din dryck.

Svartpeppar

Denna krydda ökar hälsan genom att hjälpa till med absorptionen av näringsämnen i kroppen och är också ett förråd av viktiga näringsämnen. Svartpeppar kontrollerar viktökning genom sin termiska effekt, vilket förhindrar bildandet av nya fettceller. Lägg till en nypa svartpepparpulver till din kopp grönt te för smaken och extra hälsofördelar.

Som

Mynta är en annan ingrediens som passar utmärkt med grönt te. Denna ört har starka antimikrobiella och antivirala egenskaper, är packad med potenta antioxidanter och har anti-allergena krafter. Myntblad stimulerar också matsmältningsenzymer och förvandlar fett till användbar energi! I kombination med det goda med grönt te , kommer mynta att gynna dina viktminskningsansträngningar. Blanda några myntor med ditt gröna te för att göra grönt mynta te.

Citron

Citron juice är en vanlig ingrediens att lägga till hälsodrycker för ökad smak. Det kommer inte bara att fräscha upp din gom, utan dess skärpa kommer också att kompensera för bitterheten i grönt te. Tillsätt en klick färskpressad citronsaft till din kopp te för att stärka immuniteten C-vitamin och för att spola bort gifter från din kropp.

Prova dessa frukostrecept med grönt te.

Dricks: Förbättra smaken på din kopp med naturliga ingredienser som kan lägga till hälso- och viktminskningsfördelarna med grönt te.

Vanliga frågor: Fördelar med grönt te för viktminskning

F. Är kosttillskott med grönt te till hjälp?

TILL. Grönt tetillskott innehåller grönt teextrakt och finns i kapsel- och flytande form. Dessa kosttillskott kan ge dig tillräckligt med antioxidanter utan att behöva suga kopp efter kopp grönt te. Med det sagt, forskning tyder på att konsumera grönt te som en dryck är bättre än att inta extrakttillskott. Dessutom är lite känt om säkerhetsproblemen och biverkningarna av att konsumera dem. Det är viktigt att notera grönt te innehåller koffein , så om du är orolig för ångest, ökad puls och blodtryck , och andra koffeinrelaterade hälsoeffekter, bör du vara försiktig när du intar kosttillskott. Det finns också oro för att extrakttillskott av grönt te minskar absorptionen av järn, förvärrar glaukom och allvarliga hälsotillstånd som leverskador eller möjligen död. Visst, att dricka grönt te kanske inte är lika fördelaktigt som att ta kosttillskott för viktminskning, men kom ihåg det viktminskning beror på flera faktorer , inte bara intaget av fettförbrännande föreningar.

F. Kan jag lägga till mjölk och socker i grönt te?

TILL. Lite mejeriprodukter för att minska bitterheten i te verkar vara en bra idé. Det kan dock sluta med att du minskar hälsofördelar med grönt te Genom att tillsätta mjölk till din kopp, kombinerar de två, får kaseinet i mjölk och flavanolerna i grönt te att struktureras till en sammansatt molekylsträng. Med enkla ord, mjölkprotein och grönt te-antioxidanter fungerar inte tillsammans. Forskning visar också att ämnesomsättningen hämmas när grönt te konsumeras med mjölk.

När du kommer till socker, om du siktar på att gå ner i vikt, konsumera ditt gröna te utan de extra kalorierna och hämta dem från näringstät mat istället. För att minska bitterheten, dra ditt gröna te under en kortare tid. Låt dina smaklökar acklimatisera sig till naturlig smak av grönt te . Överväg att lägga till lite honung eller andra naturliga smakförstärkare till din dryck.

F. Är isgrönt te bättre än varmt?

TILL. Kom bara ihåg att dra grönt te tillräckligt länge och vid rätt temperatur för att frigöra antioxidanterna. Du kan ha hopkoket varmt eller iskallt. Anteckna det varmt grönt te behåller mer koffein än is.

Ditt Horoskop För Imorgon